[...] duze ilosci fruktozy praktycznie wiekszosc wyjatkiem jest miod rzepakowy(wyglada jak smalec) gdzie jest tylko i wylacznie glukoza a przynajmniej znaczna wiekszosc....co do bananow to uzyl bym je osobiscie przed treningiem a od razu po wypil bym jakis szybko przyswajalne ww np sok 100% a po 20 min jogurt (jezeli dysponujemy tylko tymi produktami)
[...] - .... (i nie wiem co jeszcze) - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D) 2 posiłek ( w godzinach szkolnych pewsnie tak 10-11) - kanapeczki z szybeczką i jakimś ważywkiem + jakis jogurt - pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe) - banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu) - czy cos jeszcze proponujecie?? 3 posiłek ( okolo godziny 15-16 ) - ryż [...]
[...] i orzechy wloskie, możesz dodać rownież rodzynki. Magnuma wywal. 2 posiłek ( w godzinach szkolnych pewsnie tak 10-11) - kanapeczki z szybeczką i jakimś ważywkiem + jakis jogurt - pączek ( ze sklepiku szkolnego hehe) - banan (badź 2 w zależności ile wezme rano z domu) - czy cos jeszcze proponujecie?? Kanapki z chleba żytniego razowego z [...]
1 posiłek dodaj jakieś źródło białka i tłuszczu, ja bym odpuścił narazie odżywke tutaj 2 posiłek jogurt najlepiej naturalny pączka ze stałej diety na pewno bym wywalił 3 posiłek ) j/w jak decydujesz sie na ziemniaki to nie polewaj ich tłuszczem żadnym //lepiej je dać po treningu a tutaj ryż/makaron/kasze 4 posiłek Po treningu odpuść kolejną [...]
Okej Jestem mezo , z ekto nie mam niz wspolnego bardziej z endo , 5 g dlatego ze jestem dosc aktywny (2 x w tygodniu intensywne aeroby w tym basen , a na dodatek 40 minut codziennie do szkoły i do domu szybkim chodem )-uwierzcie mi styrany jestem w szkole pozniej ... Planuje to tak B 2,3-5 g T-1,5 Ww-5g WAGA: 73,5 kg Śniadanie Mleko 1,5 % [...]
no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]
OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]
Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow [...]
[...] Własnym + 4 kromki Chleba razowego i czasami dodaje jeszcze jakies Warzywka 11.30 - Siłka 13/13.30 Obiad - Ryż + Jogurt lub Piers z Kurczaka ,Przewaznie robie sobie Ryz z jogurtem i bananem. 16.00 4 kromki + puszka z Tunczyka (jesli oczywscie jest ) jak niema jem np 4 jaja gotowane. 19.00 3/'4 kromki z pomidorem , ogorkiem ,jaja 22.00 Ser [...]
sklad: jogurt naturalny lub kefir, ketchup ostry, czosnek, zioła prowansalskie, koperek, papryczka chilli, W tym czasie do jogurtu dodać pokrojony koperek, zioła prowansalskie i czosnek. W sosie ma być wyraźnie czuć czosnek ale z drugiej strony ma przebijać nuta delikatności jogurtu i koperku. Ja daję niecałą główkę. Drugi sos robimy z ketchupu i [...]
ser biały 250gram + jogurt naturalny mały + 2 duze łyzki majonezu + przyprawa tzatzaki ... sos tak za***isty ze jem nawet z miesem i ziemniakami.. kiedy tylko okazja.
Gronevelt no ja wiem ze po treningu lepiej zjesc piers niz jogurt : ) ale niestety nie zawsze mam piers z kurczaka i musze czym innym zastepowac?masz jakies inne potrawy lub co innego co moge zjesc po treningu ? Odzywek nie mam zadnych i nie bede kupywal. gdyz staram sie przyswajac bialko w naturalny sposob a nie chemiczny..pozdro
[...] 3x/tydzień (trening ACT prawdopodobnie) i rower. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jakiegoś specjalnego pojęcia o tym, po prostu mniej i zdrowiej jem. Śniadanie - np. jogurt + jabłko/2 pomarańcze lub płatki z mlekiem lub pieczywo Wasa + jakiś serek/dżem Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch najczęściej ryż z warzywami [...]
[...] 30%, jedno- nienasycone 41%, wielo-nienasycone 29% Blonnik 31 g Dobra starczy tych przepisów zaznaczam ze piers z kurczaka „dusze na oliwie z oliwek" ser chudy ugniatam z jogurtem naturalnym itd. Mam pytanie odnosnie tluszczy z czasem chce zmienic tran na Omege 3 Gold z Olimpa ale tej nie chce wylewac wiec wypije jakos a moje pytanie dotyczy [...]