jogurt

Taki Shake to lipa jeśli chodzi o surowe jaja jak Tomq napisał. Salmonella. I gorsza przyswajalnosc. . Zrób sobie taki 70-100g jogurtu 2% 50G twarogu półtłustego. 50G płatków owsianych. 100G mleka . Jakiś owoc do smaku . Ale warto przed lub po takim koktajlu zjeść trochę białka o dobrej prZyswajalnosci jak pierś lub jak masz odrzywke białkowa [...]

Tego chleba dla mnie za dużo, chyba że jest dobry, ale słonecznik nie jest najlepszy, lepiej dobry chleb z samej mąki żytniej razowej i do tego jakieś pestki dyni, orzechy włoskie. A nie lepiej rano zrobić jakiś omlet z tych jajek i płatek owsianych? Może zamiast tego masła, daj 20 g oliwy. Jogurt naturalny ja bym dał rano.

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 3.4 1.5 5 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 47 Jaja kurze całe 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 12.5 9.7 0.6 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 139 Białko jaja kurzego 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] tez wywal tluszcze i lepiej daj cos innego niz platki(duzo blonnika) mi doradzali jednak zejscie na ryz i to lepiej brazowy rpzed treningiem i tez nie twarog tylko jogurt moze byc grecki na mnie bardzo dobrze dziala przed treningiem greckie z regoly sa bezltuszczowe i wcale cenowo sie nie roznia az tak i dodaj do tego posilku jakis owoc [...]

Nie no czytalem tak juz w paru artykulach powaznie! Mam jeszcze pytanko czy moge miec jedna przerwe w posiłu 5 h? moge w miedzyczasie zjesc jakiegos bana i wypic jogurt na szybko! Czy lepiej nie dawac nic w tym czasie? nie mam mozliwossci zjedzenia wczesniej normalnego posilku

Nie mowie juz teraz o tej kreatynie, chodzi mi o ta przerwe 5 h! Czyli banan albo jablko moze byc? dodac to tego jogurt jako zrodlo bialka? potem juz spozywam regularnie posilki

7.00 - owsianka lub płatki Potem do 16 jestem w szkole w tym czasie 2 bułki z szynka i warzywami plus owoc jogurt naturalny 16 obiad zazwyczaj ryż i kurczak, wieprzowina kasza 19- kolacja tez owsianka, płatki 20- trening Po treningu zjadam jakieś jogurta naturalnego owsianka tak mniej więcej, dietę układał mi dietetyk

Czemu ma to służyć? Posiłek twaróg, jogurt plus białko (rozumiem odżywka) jest moim zdaniem bez sensu - białko z białkiem. Podejrzewam, ze ma być na noc, żeby katabolizmowi zapobiec? Katabolizm jest przereklamowany nie musisz jeśc twarogu na noc.

[...] - 16:00 najczęsciej jest to zupa ( różnego rodzaju ) - 16:30 kurczak/ mieso z dzika , ziemniaki/ryż , ogórki kolacja: - ponownie mleczny start 1 porcja ( to jest 60g ) - 19:00 jakis jogurt - 20:00 1 lub 2 kanapki wiem ze to jest beznadziejnie napisane ale tak wyglada mój jadłospis na codzien nie biore zadnych suplementow, białka itp.

[...] z ziemniakami czy kaszą, pieczona ryba z ryżem... zależy co umiesz zrobić i na co kasa pozwala;) Ta Twoja dieta to imo taka sobie, do śniadania też źródło białka dodawaj, jogurt naturalny to nie białko - porcję odżywki tam dowal. NO i masę robisz albo na wysokich węglach - czyli np 5 g węgli na kg wagi ciała, albo zwiększając spożycie [...]

Jogurt naturalny czy w malej ilosci owocowy?

Ja daję jajka proszek do pieczenia płatki owsiane jogurt naturalny lub twaróg jeżeli za gęste to mleko i wedle uznania aktualnego jem na słodko z owocami lub jak mam chęć to dodam przypraw typu majeranek oregano i miksuję blenderem i na patelnię lub do piekarnika !

[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy z dobrym źródłem białka- mięskiem/rybką/szynka i tłuszczami pestki dyni/orzechy włoskie ,warzywa 3posiłek jogurt truskawkowy 150g banan białko;4.6g weglowodany;47.7g tłuszcz 5.7g 199kcal daj taki sam jw. 4posiłek; 100g kasza gryczana 150g wątróbka z indyka białko;40.94g [...]

Odżywkę daje do omleta spróbuje mrożone maliny + coś tam jeszcze i ten jogurt naturalny

Moim zdaniem najlepsze możliwe rozwiązanie to jogurt naturalny + 10-15g białka. Każdy omlet to przyjemność :)

dokladnie jak Lukasz tez tak robie ostatnio choc nie jest to idelany sposob na redukcje to ser odrobina mleka jogurt i mamy zayebisty mix sama kazeina + troche wegli i fatu jednak da to jakies ~15-20g wegli/porcje ew. wsypujemy odzywke bialkowa i mamy mixa kazeina + to co wsypiemy nawet wpc ja wole zapic potem a ser jesc za kazdym razem o innym [...]

[...] 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 Mięso z pierśi kurczaka 50g B/11/T1/WW0/Kca50 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

1. Kanapki z szynką, herbata. 2. Jakaś przekąska przed obiadem (jogurt, ciastko itp). 3. Filet z kurczaka, ziemniaki, mizeria. 4. Znów przekąska. 5. Kanpki( tylko ze np z czymś innym)

Mozesz jesc z dzemem jesli lubisz tylko nie przesadzaj z tym dzemem Lub jogurt naturalny + sol ,pieprz - ale to tez bez przesady Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2013-04-05 08:43:27