jogurt

[...] pierwszy posiłek - na co tyle mleka? słonecznik wyrzuć drugi i trzeci - zamień kiełbasę i banana, na jakąś kanapkę z dobrego pieczywa, dobrego mięsa i warzyw czwarty (i jogurt z 2) - jogurt ma napakowany cukier, jak ma to być Twoje źródło biała to kup lepiej WPC i zjogurtem naturalnym jedz ostatnim jak Ci smakuje to dodaj warzyw i jest ok [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina 4 ryż parabiliczny owoc, tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, nutwhey pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

[...] 2 kasza bulgar, kiełbasa swojska z dzika, warzywa 3 kasza bulgar, wołowina, ser brie, warzywa 4 kasza jaglana owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza jaglana jogurt owocowy 7 wpc Nogi Skłony ze sztanga 4x12-8 siady 4x8 wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę [...]

[...] w końcu zrobiłam z cukini , przedtreningowy i potreningowy klasycznie owsiane ale ze zblendowanymi mrożonymi owocami z odżywka . Na jutro krem z kurczakiem i ryż z odżywka jogurt i bananem . Mam nadzieję że się tym najem bo jutro czeka mnie długie 10h w pracy :D koleżanka mi wysłała filmik z YT z joga na zdrowy kręgosłup bo ponoć spoko jest , [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, dorsz, keczup surówka 3 kaszka mleczno ryżowa owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny Tatar wołowy 7 wpc push ciężka klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 do szyi Wyciskanie [...]

[...] minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki, rodzynki wpc 2 frytki, rolada wołowa, kapusta 3 ryz parabiliczny owoc, ciastko, lód 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3x12-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 [...]

[...] węgle 1 owsiane hopki wpc rodzynki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc banan push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 Wyciskanie sztangi smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie [...]

[...] 5. Side band walk 2x50 50/50 OK 6. Brzuch Kółko 3x10 OK Wydaje się niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, brzoskwinia, orzechy, czekolada) 2. Wieprzowina z warzywami i quinoa (fasola, cukinia, pomidory, papryka, pieczarki, oliwki, oliwa) 3. Pierś z kurczaka, wafle, [...]

[...] 20min Kroki: 10k Rower: 16km Dieta: 1900kcal 1. Owsianka z truskawkami, wheyem i protein waferem z AN 2. Potrawka z soczewicą i kurczakiem (dynia, marchew, cebula, oliwa), jabłko, mandarynka 3. Jajka, quinoa, brokuł, pomidor, jogurt /SFD/2020/9/1/8f9e74522f5f4387a4adb1abd642078d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/09/2020 22:56:00

1/9/2020 Anabolic Diet dzień 2 1. Jajki z boczkiem i kiszoną kapustą 2. Kurczak z warzywkami, jogurt z Almond Cream 3. Deska serów /SFD/2020/9/2/8dc7105b046d4f4ea1302b0152e7a4ce.jpg /SFD/2020/9/2/5685b08ef41846f188cc59b011835c50.jpg /SFD/2020/9/2/b53ac9715ad040d3b17b25d4a1ade7af.jpg

To i ja się pochwalę swoimi wczorajszymi posiłkami :-D 1. jogurt Maluta, dżemem jagodowym, orzechy nerkowca, rodzynki oraz kanapki z serem i wędliną, pomidor /SFD/2020/9/2/1b01dc6817e04f6b9e8b43349b78866b.jpg 2. omlet z jajek i mąki z ciecierzycy, wpc, truskawki /SFD/2020/9/2/703525348d194508ada01bf2b85d0914.jpg 3. budyń jaglany z bananem, wpc, [...]

02.09 Kroki:5651 Dzisiaj z krokami nie poszalałam, ale jak wróciłam ze szkoły od razu zasnęłam :-) Miska: 1.Kanapki z szynka i jajkiem, pomidor 2.jogurt gruszkowy 3,4.kurczak, ziemniaki i marchew pieczona 1850kcal 136B 58T 195W

2/9/2020 Anabolic Diet dzień 3 1. Omlet z warzywkami 2. Kurczak z warzywkami orientalnymi, jogurt z Almond Cream i Dziko Słodkim Sosem 3. Serek wiejski z tuńczykiem i warzywkami /SFD/2020/9/3/857a8cce5f0443279c5109e89e53edee.jpg /SFD/2020/9/3/a4abdcacb4704465a16c006ed96b5731.jpg /SFD/2020/9/3/77f010f5f0cd4fe1abbabede4da250b9.jpg

[...] 1. Omlet ze szpinakiem, cheddarem i boczkiem, trochę orzechów, i czosnku marynowanego 2. 2 serki wiejskie, baton go on, nerkowce i borówki 3. Kurczak z warzywami i na deser jogurt naturalny z Almond Cream i Dziko Słodkim Sosem /SFD/2020/9/4/2fc4b6ec75264ca59856a82bee7b543e.jpg /SFD/2020/9/4/35c4c536c1774fa9871d8f84ca1c8916.jpg [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 spaghetti z wołowina 4 ryż parabiliczny owoc, kawa z mlekiem tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Dwuglowe 4 serie łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna 15-12 Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 [...]

[...] zwierzece... no to taki przyklad: na 100g produktu wypisze tylko bcaa (odpowiednio w kolejnosci: leucyna, izoleucyna, walina): serek wiejski - 1274mg, 728mg, 767mg jogurt nat - 528mg, 286mg, 434mg kasza jaglana - 1400mg, 465mg, 578mg i teraz niech mi ktos poda jeden logiczny argument za niewliczaniem bialka roslinnego, a wliczaniem [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

[...] brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż tatar wołowy 7 tatar dzisiaj waga na czczo 110,8kg aeroby 40 minut waga z całego tygodnia lekko w górę w diecie bez zmian na przyszły tydzień

1. Posiłek Pieczywo z serem i szynką na to jakiś jogurt pitny proteinowy + oliwa z oliwek 2. Posiłek kurczak w sosie smietankowym makaronem 3. Posiłek Taki sam 4. posiłek ryż + kurczak z piekarnika 5. posiłek Białko WPC + banan po treningu ewentualnie jakieś żelki lub carbo 6. płatki owsiane z jajkami (omlet) To daje tak pi razy drzwi takie [...]

[...] 3 posiłek: - pierś kurczaka gotowana na parze z 1/4 główki kalafiora małego lub pierś kurczaka usmażona na maśle - saszetka ryżu - pół główki papryki pokrojonej 4 posiłek: - jogurt naturalny - garść płatków owsianych - garść orzechów włoskich (być może) 5 posiłek: - białko sfd WPC półtora miarki w 250ml wody - serek homogenizowany (?) lub nic. [...]