[...] ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g ok 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g Mleko 2% 200 / odzywka bialkowa jogurt 20:00 Tuńczyk w sosie własnym chleb razowy 3kromki 22:00 Serek wiejski 150gram / kostka twarogu Mleko 1,5% 200ml owoc np:jabłko tak mniej wiecej na oko Ci moge [...]
[...] surowka 100g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 10g/j.w. 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g/ok ale możesz dać mniejszą ilośc Mleko 2% 200/odżywka bialkowa jogurt/zbędny 20:00 Tuńczyk w sosie własnym/ok chleb razowy 3kromki/ok Odzywka białkowa 50g/po treningu Dodaj warzywa 22:00 Serek wiejski 150gram/ok Mleko 1,5% [...]
pas-84 Sniadanie- 2-3 kanapki z szynka i serem 2 sniadanie w pracy- codziennie kostka twarogu z 200ml smietany 30% i syropem owocowym (zmiksowane na jogurt)+ jak wyżej po pracy obiad ziemniaki, kurczak, surówka po pracy trening i po tren 150g gainera kolacja ryż na mleku z syropem owocowym. ale niezawsze mam czas porzadnie zjesc
Sniadanie: jogurt z musli, herbata Na uczelnie biore 1-2 kanapki (szynka, ser, salata, papryka) (szynka, ser), (szynka z ogorkiem kiszonym , konserwowym.) Owoc chociaz to nie zawsze banan manadrynka zazwyczaj. I zaczelam jesc te ziarna slonecznika jak polecil kolega wczesniej. do picia sok. Obiad: Tylko moje obiady raz sa o godzinie 15 raz o [...]
sam jogurt naturalny + własne owoce jak najbardziej tak, aczkolwiek cukru białego nie dodawaj.
[...] + CALE JAJKO 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g /CUKIER WYWAL 21.00 3 jajka i 2 kanapki z szynka /BIALKA Z 4-5 JAJEK LUB PUSZKA TUNCZYKA. DODALBYM TEZ JEDEN PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZAMIAST TYCH PRZEKASEK. [...]
[...] posiłek jest potreningowy? On jest bardzo ważny. Banana z 5ego posiłku przełóż do 1ego bądź do 4ego. Daj np. z 3ego posilku 100 g kury i z 4ego twarog do 5ego wraz z tym jogurtem naturalnym twarog moze byc. Albo pokombinuj. Ost posilek zrob bardziej bialkowo tluszczowy, chyba ze w mocno wieczornych godzinach trenujesz. Potreningowym [...]
Ale tam masz w posiłku 60 g białka a to za duzo jak dla ciebie. 50 g to max. Wiec albo odejmij z 50 g kury na ost posilek, albo zostaw tak jak jest. I jogurt albo kefir wypij szklanke na ost posilek, albo wogole wyrzuc ost posilek.
zawsze jest sens ale im wiecej posiłków tym bardziej metabolizm rozkrecisz i szybciej tłuszcz spalisz to chociasz sprubuj jakies przekoski np jogurt orzeszki itp,i tak 5 posiłków min.
jogurt, zapodaj mixa CELL PUMP + MONO moze byc Olimpa do tego zaaplikuj 6-10kg gainera i paczke ZMA do***ie cie FEEEST! kabel bank +2cm!
[...] z dyni 10g, oliwa 20g 2 posilek 12.00 ryby 150g ryz 100g 2 jajka warzywa, oliwa 20g,banan 3 posilek 15.00 ryz 100g piers z kurczaka, warzywa, oliwa, jablko 4 posilek 18.00 jogurt, banan, 0,5l mleka 3,2%tl 5 posilek 21.00 tunczyk/ser twarogowy, ciemne pieczywo, oliwa Nie wiem czy to dobrze wymyslilem i mysle zeby do tego cos dorzucic typu [...]
Panowie dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jej w miarę trzymać. Mianowice z rana zazwyczaj jem omletz płatkami owsianymi, banan, jogurt. Pracę zaczynam o 9, więc to jem przed pracą. O godzinie 12.00 jem serek wiejski + 2 banany. o godzinie 15.00 zazwyczaj gainer. Po 17.00 w domu jem obiad zazwyczaj [...]
[...] 15:20 (nie dam rady wczesniej bo szkoła) 250-300g piersi z kury (indyka w zależności co w sklepie :) ) 100g ryżu + warzywa 17:45 (przed treningiem) 250g twarogu +danio 21:00 250g twarogu jogurt naturalny + banan (ewentualnie danio banan i twaróg) SUMA: 2588 kcal 221 g białka 58 g tłuszczy 296 g węglowodanów waga 75kg/76 wzrost 180cm
[...] nie można również wykluczyć wypłukiwania wapnia z kości. Dlatego też możecie spotkać się z zaleceniem, aby pijący kawę pili przy tym mleko lub regularnie jedli jogurt – jako „zabezpieczające” źródła wapnia. Niestety kofeina wiąże się z proteinami mleka i jest po efekcie! Kofeina rozpuszcza się w wodzie, [...]
ja w sumie zjadam około 200g twarogu, jakies pół litra mleka i jogurt około 300g i spoko sie czuje na laktoze chyba nie jestem uczulony!! a jogurciki sa tak pyszne ze nie mozna ich wyeliminowac
pij jogurt teraz lekarze czesciej własnie przylekach zalecaja picie jogurtu niz pakowanie jeszcze dodatkowej chemii
haha1235 jeszcze raz i BAN poleci za takie frajerskie wypowiedzi do autora jogurt naturaly Danone będzie dobry
dieta jest do poprawy, a czemu? zbiór linków działu odzywianie odpowie na to pytanie. gdzie zdrowe tluszcze, tluste ryby, wszystkie miesa, jaja? ryby z puszek out, jogurt to nie posilek, a jedynie z niewielkiej ilosci moze byc dodatkiem. generalnie masz za duzo nabiału, brak bialka w sniadaniu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-08 16:36:43
WITAMY SERDECZNIE Proponujemy dla uzyskania smaku dodać odtłuszczony jogurt . POZDRAWIAMY TEAM OLIMP
[...] bo również jem jaja na śniadanie najczęściej. A sprawdzałeś czy nie bardziej opłacało by się "zrobić" taki ala twarożek? 1kg sera pół tłustego=około 10zł do tego jogurt naturalny żeby uzyskał konsystencje serka i można wszamać:) Przelicz czy nie wyjdzie Ci taniej i zdrowiej stosując ta opcję. Pudełeczko serka =150g, 1kg sera pół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
