jogurt

[...] pozostałe 160,8g 82g 120,05g 1767.5 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 51,6g 118,85g 1654,5 jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5 pozostałe 149,1g -3,1g 115,4g 1392 ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344 Morszczuk [...]

Jw, wszystko zalezy od zapotrzebowania, z tego co rozpisales to wywal banana, jogurt z platkami, rodzynkami, itd wywal albo daj jako osobny posilek na poczatku dnia. Jak rozpiszesz zapotrzebowanie to bedzie mozna dokladnie ocenic

Całkiem ok, tylko ten sam jogurt trochę mi tu nie pasuje, dodałbym jakąś graść orzechów np.

[...] na śniadanie jem zazwyczaj (2) bułki(ser żółty,szynka itp) z sokiem,czasem mlekiem lub płatki z mlekiem a czasami jajecznicę -między śniadaniem a obiadem lubie zjeść jakiś jogurt,serek, coś słodkiego -obiad (codziennie coś innego , raz zupa , raz mięso itp.) -po obiedzie również coś zjem jakiś serek itp -kolacja : zazwyczaj bułki (z szynka , [...]

Dziwisz się? Parówki i konserwy mają chociaż trochę białka, a owoce i chleb jedynie węglowodany. Sprawdź ile jogurt ma kalorii i poszczególnych makroskładników. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj sobie trochę najpierw o odżywianiu... Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-08 22:14:19

Brak bialka. Tylko prosze nie mow, ze jogurt.

moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]

Sniadanie Płatki owsiane Jogurt Owoce oraz zródło bialka I Obiad Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek II Obiad (2 godzinki przed treningiem) Kasza Pierś Warzywa Olej lniany Obiadokolacja (po treningu) Ryż biały Pierś Banan Kolacja Ser twarogowy Kefir Warzywa

I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g diete mam taka. W [...]

[...] a wiec: SNIADANIE: 1) 100g platki kukurydziane z mlekiem, 200 g twarog poltlusty, jablko ALBO 2) 200 g twarog poltlusty, ser zolty z chlebem, 2 banany, jablko 2 POSILEK: jogurt owocowy 500 ml, chleb razowy z szynka lub serem i warzywami OBIAD 1 to obiad w szkole, standard, jakies ziemniaki, mieso i surowka, troche malo ok 100 g miesa, 200 g [...]

[...] do tego piers i jakies warzywka, kolejny jajecznica z bialek, oczywiscie czasami zdaza mi sie zjesc jakies kanapki, w miedzy czasie jak nie mam mnie w domu to na miescie jogurt albo mleko ukwaszone. W ciagu dnia duzo zielonej herbaty (ok. 6 szklanek) i owocow. Jelis chodzi o cwiczenie nog to od czasu do czasu robie prostowania, zeby wyrzezbic [...]

[...] dla bardziej zaawansowany, ale powinneś zainwestować w diete Białko słabego pochodzenia tj. mleko (ktorego nie powinnes spozywac na redukcji), twaróg (ew. na kolacje) jogurt itd... tynczyk domyslam sie też z puchy... Tłuszcze, gdzie są bo nie widze?? Węglowodany? 50g owsu dziennie? + to co z banana? Proponuje odwiedzić temat na temat [...]

Proponuję dodać wybrane składniki :-) : - płyny : mleko ,kefir , jogurt lub sok pomarańczowy - tłuszcze : olej kokosowy ,namoczone orzechy lub żółtka jaj - węgle : miód , namoczone płatki owsiane , owoce (dowolne ) - białko : odżywka białkowa lub białka jaj Kompozycję wybieraj według swoich upodobań smakowych i dostępności w kuchni ;-)

[...] mleko 0,5% 3 posiłek - ryż, piersi z kurczaka, suróweczka z dodatkiem oliwy 4 posiłek - chudy twaróg, tłusta ryba, warzywa, orzechy 5 posiłek - chleb Graham, masło roślinne, jedno kurze jajo, jogurt, ser ------------------------------------------------------------------------------- 3289 kcal 116 g białka 237 g tłuszczy 176 g węglowodanów

Po spozyciu okolo 15 min pojawia sue gęsta flegma ktora musze wypluwac . w zaladku tak jakby zgaga , nie mile uczucie w zaladku. Ciezko to określić. Trwa wszystko jakies 20 min. Po deserach slodkich tez tak mam. Ale po serku wiejskim twarogu mleka maślana jogurt ser żółty to nic. Chyba ze np. Cale opakowanie 250 gram jogurtu

mi się ten jogurt nie podoba bo jak wiadomo to nie truskawki tylko odpadki

dobra zamienie ten jogurt na truskwaki a co moze byc jako zamiennik tej makreli????

7:20 Płatki owsiane 70g + 200mln mleka 3 jaja kurze całe 12:05 Filet z kurczaka/schabowy/pieczeń/pierś z kurczaka ~150g 2 gałki ziemniaków ~100g Buraczki obiadowe tarte/pekińska/kapusta zasmażana/fasolka szparagowa/kalafior gotowany ~80g Żurek/ogórkowa/pomidorowa/kapuśniak/krupnik/fasolowa ~200mln Kompot z wiśni/bananowy/truskawkowy ~200mln 14:30 [...]

1. Możesz pić, tylko bez przesady. 0,5l dziennie jest ok. 2. Jogobelle itp odpuść. Ew. jogurt naturalny. /pozdr

[...] kjanapki+ jakiś baton typu snickers) -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem :D lub gotowane jajka) -około 22 jakaś mała przekąska (np: owoce lub jogurt itp ) i jeszcze w dni treningowe kreta + dextroza przed treningiem