jogurt

Rano wstaje jem jogurt nastepnie obiad Jakies mięso z warzywami z reguły no i kolacja płatki albo kanapki z twaroszkiem Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-07-06 12:22:26

więc tak zmieniłem diete całkowicie: tu jest wszystko śniadanie 100gram płatków owsianych 0,5 litra mleka to jest tak kolo 7:30 póżniej o 10 100gram ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na [...]

Jogurt jedz tylko naturalny Jeśli jesteś ektomorfikiem to zmniejsz na początek węgle do 6g/kg i podbij w zamian tłuszcz(min.do 1g/kg)

[...] :P Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek Ryż biały - 150g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g Carbo - 60-80g ser biały 125g lub rybka? Ser biały - 125g jogurt naturalny 150g łyżka oliwy z oliwek jakieś warzywko :P Można nie jeść mięsa mając go już po prostu dosyć :P

[...] 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g makrela wedzona 100g łyżka oliwy z oliwek Ryż brązowy - 100g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g Carbo - 60-80g białko z gainerka lub innej odrzywki okoo 30g Ser biały - 125g jogurt naturalny 150g łyżka oliwy z oliwek jakieś warzywko :P no myślę ze nie jest aż tak źle :)

Nie ma takich jogurtów. Wygląda to tak jeśli kupujesz jogurt light z obniżoną zawartością tłuszczy to odpowiednio jest tam podniesiona liczba węgli. Także lepiej wybierać jogurty bez cukru.... Mówie tu oczywiście o jogurtach naturalnych bo w owocowych jest na prawdę dużo niepotrzebnych świństw. Polecam kupić dobry naturalny i dorzucić świeżych [...]

[...] warzywa 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy ten posiłek umieściłbym jako ostatni, a tu możesz zjeść ryż biały + chude mięso, ryba np.pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-12-05 01:05:13

[...] pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden "obiad" możesz zastąpic jakąś zupą-krem (ugotowane warzywa zmiksowane, możesz dodać jogurt naturalny ale juz po ugotowaniu i kroplę oliwy z oliwek; warzywa np: papryki+pomidory+czosnek+kawalek cebuli, wody tylko tyle zeby przykryla warzywa). CO jakis czas [...]

Postaraj się lepiej zbilansować te posiłki. Same pierogi, czy ziemniaki to dość dziwny posiłek. Po treningu posiłek 8 a nie jogurt z płatkami. Brakuje źródeł dobrej jakości tłuszczów: oleje, oliwa, tłuste ryby, mięsa, orzechy, pestki.

[...] swoje zapotrzebowanie ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj jogurt naturalny/kefir/maślankę nat -Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-zastąp go wartościowszymi źródłami,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy jak np.kasza [...]

Wczoraj zjadlem : Sniadanie- ryz z maslanka. Drugie sniadanie: jajecznica z 5 jajek. Obiad: Zupa pomidorowa oraz 2 uda kurczaka, Podwieczorek: Ryz z warzywkami, kolacja: Jogurt pitny z platkami kukurydzianymi

normalny posilek czyli do sql pare bulek z maslem jakas kielbasa serem ,banan,jablko+jogurt naturalny?

1.Ryż, kurczak, jogurt, szpinak, pieczarki i ser piórko 2.Ciasto kokosowe /SFD/2016/8/27/493107616da74ebfb6b0e3fcdd3febf8.jpg /SFD/2016/8/27/795de5ec64c441bab8d668421b1f28ec.jpg

Ogolnie jem wszystko po trochu,nie obcinajac weglowodanow kosztem bialka,ale przed cwiczeniami,przez 40 lat mleko,jogurt,twarog jadalem raz na miesiac a teraz pakuje tego sporo w tygodniu i chcialem dla bezpieczenstwa zbadac jak organizm sobie radzi z ta zwiekszona iloscia bialka.Mimo,ze jestem ekto waga idzie caly czas na plus.Badania inne ok.

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso kurczak/ryba. [...]

Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie [...]

[...] pszenny 257 kcal szynka z indyka 12 plasterkow 180 kcal 1 jajko gotowane 78 kcal ogorek 7 kcal kostka masla 64 kcal 3 posilek makaron jajeczny ok.110 g 361 kcal jogurt naturalny 200 g 114 kcal 4 posilek przedtreningowy filet z indyka ok.100 g 84 kcal ziemniaki ok.200 g 114 kcal surowka 22 kcal bulion do miesa 10 g 25 kcal [...]

2 gramy białka na 1 kg masy / 6.5 gram węgli na 1 kg masy / 1 gram tłuszczu na 1 kg masy. Wywal jogurt danone, frytki mrożone, sos do spagetti. Konkretne posiłki zjedz przed i po treningu.

w drugim posiłku jescze jogurt 400g

Bezpośrednio po treningu(ok.3/5min) mogę zjeść jogurt owocowy (duży)? a po 30/40 min dopiero większy posiłek np. makaron z jajkiem i szynką ? :)