Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtedy nie mialem jeszcze diety ale mysle ze jadlem normalnie. Bo mi sie nie tylo ani nic. Dzisiaj jestem 2 dzien na diecie, jak ktos moglby czas to moglby spojrzec, dzieki. 8.30 Sniadanie 500ml mleko 100g rodzynek 100g platki owsiane 11.30 (przed treningiem) 100g ryzu bialego 3 jajka 15.00 Shake (700ml mleka + 2 banany) 16.30 100g wieprzowiny [...]
Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]
[...] normalnie niz pic szejki (przynajmniej na poczatku, kiedy na luzie moge ulozyc diete) Doradzono mi, zebym dodal rodzynki do sniadania, twarog chudy zamienic na poltlusty, dodac tluszcz do drugiego posilku i podbic oliwe z 10 do 20g. planuje jeszcze gdzies jogurt wrzucic, jakos pomiedzy drugim a trzecim posilkiem i mysle, ze powinno byc juz ok :-)
śniadanie 4-5 jajek na twardo, drugie śniadanie wafle ryżowe i serek wiejski lub jakiś jogurt, obiad jakaś zupa, ryż/makaron lub ziemniaki z mięsem i sałatkę, kolacja kolacja płatki z mlekiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo pelnoziarniste, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane źródła tłuszczy: oliwa [...]
Nie będę zakładał nowego tematu więc tutaj zapytam o diete . Sprawdźcie koledzy l posiłek .100g ryżu / 3 jajka / warzywa ll posiłek Banan 100 g serek wiejski 150 g / lll posiłek . udko 200 g ziemniaki 500 g ,warzywa lV posiłek Twaróg 150 g , jogurt naturalny 180 ml TYLE :>
1. Musisz wybrać czy robisz mase czy rzeźbę, od tego zależy dieta i nie da sie tego połączyć Masło śmietankowe zamień na extra 82%, ew wywal Jogurt Twist wylatuje Kotlet najlepiej jak by nie był panierowany, ta panierka bardzo dużo tłuszczu pochłania Sok najlepiej daj po treningu Zmniejsz tłuszcz do 80g i zastanów się co chcesz robić. Jeżeli masa [...]
Ok masło zmienione na extra 82%. a tak wogule jest jakiś jogurt do picia żeby był dobry do tej diety?? Mase bo żeźby to nie ma z czego jak na razie. Ja już doliczyłem 300kcal więcej to chyba już starczy czy jeszcze więcej o 200kcal dać?? Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 21:53:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
Cóż, widzę, że nie jestem sam. Do godziny po przebudzeniu (czyli w godzinach 6-7) zupełnie nie mogę nic w siebie wmusić, kompletnie bez szans. Max to jakiś jogurt. Głodny się robię koło 10 a tu już według wszystkich forumowych prawideł powinien być posiłek #2. Dodam, że o tej 6 jestem minimum 10h od ostatniego jedzenia. Zmieniony przez - Ulthran w [...]
Wszystko zależy od twojej przemiany materii, jednak zaleca się zejście do 20-30 gram dziennie spożycia węgli, żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy, a nie węgli, a później obserwując swój organizm komponujesz sobie odpowiednią dla ciebie ilość węgli. Ja wywalił bym jogurt jeśli już chcesz nabiał to lepiej biały tłusty ser.