[...] o takiej porze ser biały z wolnowchłaniahacym sie białkiem? nie najlepszy pomysł, daj inne zrodlo bialka. Znowu chleb razowy? Dałbym inne źródło ww. Ryż biały - 150g jogurt naturalny - 125g pestki dyni - 30-40g wywal ten posilek. przed treningiem daj ww zlożone (ryż brazowy/makaron durum + źródło białka jaja/mieso/ryba Carbo - 60g [...]
Wygląda to tak jeśli kupujesz jogurt light z obniżoną zawartością tłuszczy to odpowiednio jest tam podniesiona liczba węgli. Niekoniecznie.Moze byc wlasnie seria jogurtow z jakas tam zawartoscia tluszczu,a producent zrobi tez odtluszczone.
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Rodzynki 25g Orzechy wł.10g Odżywka białkowa II posiłek Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy Jogurt nat. 100g Piers kurczaka najlepsza by byla a jak niemozesz to daj z 5 bialek i 2 zoltka Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś [...]
[...] -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + mięso/tuńczyk w wodzie/ryba świeża + jakieś warzywo V Przed snem: -200ml mleka Twaróg półtłusty + warzywa, możesz do twarogu dodać do smaku jogurt naturalny zainwestuj w tran albo omega3 pozdro
[...] płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek raczej nie polecam. Wybierz raczej tą pierwszą opcję(twaróg). Możesz też zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym. Jesteś na diecie [...]
to co jem: banan z jogurtem naturalnym i otrębami, serek wiejski z pieczywem (najczęściej grahamka), kawa z mlekiem i pół łyżeczki cukru, obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki z wody, podwieczorek surówka, ewentualnie ryż z marchewka ugotowany. czasami zjem kanapkę (pieczywo, ser żółty, szynka), w międzyczasie wypijam ok 2-3 szklanki czerwonej lub [...]
W posiłku 1 nie masz białka, mozesz dać tutaj proch, Jogurt to nie źródło białka, przed treningiem mięso,ryba Po treningu twaróg to slaby pomysł, mieso,ryba,itp Dawaj ryz/owsiane na porcje 100g, nie ma co sie bawic w 50 bo to prawie nic. To tak na szybko Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2013-10-28 15:11:38
naturalny z bananem ok, myślałem że mówisz o tych gotowcach ze sklepu typu truskawkowa jogobella. Chociaż bym wolał mleko zmiksowane z bananem, jogurt za gęsty wg mnie jest.
1) Posiłek kategorycznie zmienić. 100g ryżu samego na sam początek dnia to nie zbyt dobry pomysł. Zjedz jajka, maślankę lub jogurt naturalny z twarogiem. 2) Może być. Jeśli masz możliwość daj troche tłuszczów. 3) Ok. 250g serka czy bananów? 4) Byle bez tłuszczu. 5) Nie jedz na noc cukrów. Daj zamiast tego twaróg półtłusty z oliwą z oliwek extra [...]
a co myślicie o tym ? 1.Płatki 50g. +mleko 0,5-1,5% jogurt naturalny 200ml. 2.Chleb razowy 100g. (coś na obkład) 3.-//-(to samo co 2) 4.pierś 100g. smażona na smalcu 5.gżika niestety szkoła przeszkadza w spozywaniu dobreych posiłkuw