jogurt

[...] (wyliczenia VITALMAX): 9.00 - 15minut spaceru z psem (rozgrzanie mięśni) i na rower w teren jakieś 30-40 minut dochodzenie do siebie i wypicie koktajlu truskawkowo-jogurtowego- ok. 300g - 89,7kcal, B=3,5g; T=1g, W=17g 11.00- śniadanie: 2 kromki żytniego z marchewka i jakimiś ziarnami - 50g + 4 duże łyżki twarogu ze [...]

[...] niedopracowana) 1600 kcal okolo. sniadanie 1 3 jaja 2 bialka + pomidor ok. 150g-200g sniadanie 2 2 wiesniaki/ twarog 250g sniadanie 3 2 duze pomidory z ogorkiem/brokuly i jogurt naturalny obiad kura 300g szparagowa fasolka 500g przedtreningowy posilek tuńczyk BTW warzywa trening po treningu twaróg 250g z gory dzieki:)

śniadanie-płatki z mlekiem kanapki z wedlina+owoc obiad- -zupa, 3 razy w tygodniu kurczak orzechy 3 ryż biały 100g trening jogurt 300g kolacja-kanapki z wedlina wiem ze bardzo skromny ten moj plan ale juz lepszego nie ułoże wiec chciałbym wiedzic jaki suplement bedzie optymalny wyszło mi ze spożywam dziennie ok. b-56g t-38g ww-294g

Dieta do oceny dla specjalistów =D Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Łącznie 2900kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. 578+565+432+502+529+138=2900kcal 1. posiłek 8.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g + jakieś warzywa Banan Oliwa z oliwek 10g [...]

Czesc pracuje fizycznie 8 h posilek sniadanie w pracy jakies bulki i jogurt , i mysle ze chudne coddziennie wchodze na wage elektroniczna raz 82,5 raz 81,5 dzisiaj bylo 80.50 Czy polaczenie z praca w nocnych godzinach bedzie dobry trening Fbw 3 razy w tygodniu??

[...] treca trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna kolacja- jeszcze niemam pomyslu ale napewno cos z duza iloscia weglowodanow banan glutamina to by bylo, na tyle jeszcze przedc snem planuje czekoladke z orzechami i jogurt ale niewiem czy pomysl dobry prosze o opinie i porady co mam zmienic z gory dziekuje

czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]

[...] 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. Odżywka białkowa 5. Tuńczyk z sałatką (pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny 0 % ) 6. Ser twarogowy chudy Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: ? [...]

[...] - 316kcal - B31 T21 W1 - tuńczyk w wodzie - 125g - orzechy włoskie - 30g Posiłek VI - kolacja Kaloryczność - 209kcal - B27 T7 W8 - ser twarogowy półtłusty - 125g - jogurt naturalny - 50g - szczypiorek/cebula - 50g Do tego suplementacja witaminami i intensywny trening. Poniedziałek - rano siłownia - wieczorem aeroby Wtorek - rano basen - [...]

[...] 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g 6. Posiłek 21:00 twaróg 100g jogurt pitny 400g PLUS ------------------------------------ TRENING Poniedziałek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na [...]

[...] 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g 6. Posiłek 21:00 twaróg 100g jogurt pitny 400g

[...] tluszczykiem ;p cwiczye 4x w tyg po kazdym treningu silowym robie 15min na rowerku az pot sie ze mnie leje jakbym z pod wody wyszedl. moja dieta 1 sniadanie platki owsiane jogurt 2. omlet z 2 jaj i warzywka 3 ryz50g mieso warzywka TRENING 4 ryz50g piers z kurczaka 5 serek wiejski + pieczywo jakies 6 przed snem twarog chudy co do ryzu [...]

Bialko\tluszcze\węglowodany Śniadanie -2 jajka 12,5/10,7/1 -otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -bułka z szynką 8/1/23 -odżywka białkowa 22,5/2/2,5 Obiad (przed treningiem) -Pierś z kurczaka 100g 21,5/2/2,5 -ryż 100g 6,7/0,7/78,9 Po treningu -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/18,5 Podwieczorek -Jogurt [...]

[...] ITD. -warzywa Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc Kolacja: 19:30 -makaron + ser -mleko dwie szklanki A co do carbo to mogę coś innego zastosować?Jakiś dobry,znany,wypróbowany suplement? A co [...]

[...] gouda 30 g polędwica z kurczaka 20 g B/18 T/8 W/48 kcal 341 3 posiłek makaron 2-jajeczny 100 g pierś z kurczaka 80 g oliwa z oliwek 15 g B/29 T/19 W/75 kcal 585 4 posiłek jogurt naturalny 2% 150 g chleb żytni pełnoziarnisty 60 g B/10 T/4 W/33 kcal 209 5 posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g nasiona słonecznika 20g B/29 T/17 W/10 kcal 314 6 [...]

[...] serek wiejski 200g, owoc 20:30 bialko, 1 banan 22:30 ZMA apteczne BCAA 5 szt bialy ser 100g Sroda ( dzien treningowy) 8:00 BCAA 5 szt. Musli z rodzynkami i orzechami 100g, jogurt 300 ml, banan, witamina 15 min przed treningiem NO Booster 9:30 trening po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko 13:00 wieprzowina schab z koscia 150g, ryz 100g, [...]

dla 75 kg , 3x w tyg silka, czasem jakies sporty typu siatka rolki kosz etc Ser twarogowy półtłusty 100g Musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy warzywka 150g [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie 50g 20.00 kolacja twarog chudy 140g Jogurt naturalny 130g. Wychodzi Białko 160-170g Tłuszcze 90g Weglowodany 320g Kalorie 2700 [...]

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]

[...] tł. Wartość 499 kcal. 12.00 Chleb razowy, ser edamski półtłusty, polędwica sopocka, pomidor, ogórek Wartość ok. 353kcal. 14.00 Pierś kurczaka, ryż biały, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 2%tł. Wartość ok. 395kcal. 16.00/17.00 Jajecznica z 2 jajek, pomidor chleb razowy Wartość ok. 300kcal. Ok. 19.30 Tunczyk w wodzie, kasza jaglana, kukurydza [...]