banannananananananana /SFD/Images/2015/8/26/b288b93b7e4842bc91dcf57272e7965b.jpg Makaron truskawki jogurt /SFD/Images/2015/8/26/23c3678c16394fa794ac7543b5de9f6d.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-26 15:45:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g miód 5. 65g białka jaj, 50g mozzarella, 5g oliwa z oliwek , 15g siemię lniane, warzywa, jogurt naturalny Z samych białek był tak delikatny, że ledwo zdjęłam z patelni i w dodatku opadł :( /SFD/Images/2015/8/26/42812e13a1cf4c93803fb00ada543c73.jpg SUPLE witamina [...]
Tez uwazam ze nie ma to wiekszego znaczenia ja sie bardziel pilnuje zeby nie przekroczyc czasu 2 godzin przed snem.U mnie przeaznie jest to rtyba wedzona lub twarozek , szejk jogurt+bannan , czasem omlet 3 jajka + wiorki kokosowe +zurawina + cynamon+maslo orzechowe:)
[...] Jak zdarza mi się kupić nieodpowiednie obuwie, to szybko trafia ono do kosza... Poza tym mam tendencję do garbienia się. ALERGIE: Kiepsko znoszę nabiał (jedynie kefir, jogurt, ser feta i ser ricotta w niewielkich ilościach są ok) i czekolada w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jak wygląda spadek masy ciała ? Jeżeli istnieje możliwość to najlepiej zamienić ryz biały np. na brązowy jego wartość odżywcza jest trochę lepsza :) ten jogurt na kolacje to tylko 100g? ogólnie jestem raczej zwolenniczka nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jak wygląda spadek masy ciała ? Jeżeli istnieje możliwość to najlepiej zamienić ryz biały np. na brązowy jego wartość odżywcza jest trochę lepsza :) ten jogurt na kolacje to tylko 100g? ogólnie jestem raczej zwolenniczka nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i [...]
[...] wracam do starych nawyków, ograniczając śmieciowe żarcie; śniadania: jajówa z chlebem razowym/owsianka z bananem/omlet z pomidorami i rukolą/chleb razowy z tuńczykiem i jogurtem; drugie śniadania: owoce/sałatka z tuńczykiem/jogurt naturalny z płatkami owsianymi/chleb razowy z serkiem wiejskim; obiady: sałatka z kurczakiem/ kurczak z kaszą [...]
[...] bym je zamieniła na chleb żytni na zakwasie. Na oleju rzepakowym smażę tylko omleta, właściwie to tylko nawilżam nim patelnię, ale chętnie zamienię na np. smalec. Co do jogurtu to racja, czesto u mnie wpada do omleta jogurt grecki czy maślanka bądź kefir. Z tym jogurtem z truskawkami raz mi się zdarzyło bo nie miałam czym omleta posmarować, [...]
Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne. Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście 1 POSIŁEK: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jajko 150g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Brzoskwinia 170g 2 POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g [...]
[...] + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Dlaczego ograniczasz (mocno) weglowodany w ostatnim posilku? Uwazasz, ze ww na noc ida od razu w pas?
Znalazłem na jakimś forum wytyczne odnośnie rzeźbienia, zastanawiam się czy mają one sens. Mógłby ktoś pomóc mi to ocenić ? ETAP 1 5-6 dni -Mało tłuszczu -węglowodany na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed [...]
[...] w 5 posiłkach nie dawał w każdym oliwy tylko np: 1.B+WW+TŁUSZCZ Z JAJEK 2.B+WW+OLIWA 3.B+WW+MASŁO KLAROWANE 4.B+WW+OLIWA 5.B+WW+ORZECHY itp... :) Dieta: Wywaliłbym ten jogurt słodzony rano bez sensu, daj banana więcej lub np. miód. Poza tym moim zdaniem za dużo w śniadaniu cukrów prostych. I GDZIE TU JAKIEŚ BIAŁKO?? [...]