[...] 4 złożone kapapki z żółtym serem do roboty, również kawa w domu. Na obiad - ziemniaki + 2 filety z kurczaka, smażone(1 mniejszy, 1 większy) Tutaj bez kolacji. ZJadłem jogurt owocowy duże opakowanie około 17-18. Koło 20 godziny jabłko. Czytając moje zapotrzebowanie dzienne to ponad 3500 kalorii aby utrzymać wagę - a ja wciąż nabieram na [...]
Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]
[...] zjeść przed normalnym, niekoniecznie bardzo długim treningiem? Musi to być produkt lekkostrawny i sprawdzony: baton musli, płatki owsiane, kawałek bułki, banan, do tego jogurt, sok lub szklanka napoju energetycznego. Taka przekąska (około 200-300kcal) zjedzona mniej więcej pół godziny przed begiem powinna korzystnie wpłynąć na efektywność [...]
Szybko i smacznie...ostatnio zagościł u mnie taki sernik tylko zamiast serka wiejskiego daje twaróg i jogurt 0% plus słodzik i aromat zamiast wpc...kombinacji jest wiele :-)
Szybko i smacznie...ostatnio zagościł u mnie taki sernik tylko zamiast serka wiejskiego daje twaróg i jogurt 0% plus słodzik i aromat zamiast wpc...kombinacji jest wiele :-) Nie przepadam za produktami zero, trochę smakują papierem %-) Ale tak opcji jest mnóstwo :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-23 11:35:22
[...] 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek lacznie jednak nie liczac np. warzyw do surowki i do kanapek bo nie wiem [...]
[...] - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 - w dni treningowe: 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 + lyzeczka oliwy z oliwek Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-06-17 13:02:45
[...] 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] // OK 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny 117/8/4,5/11 - w dni treningowe: // NIE ROZUMIEM ALE DORZUC BIALKO 5posilek - 200g ser bialy chudy 196/39,6/1/7 // DAJ MNIEJ + lyzeczka oliwy z oliwek [...]
[...] kurczaka // ILE? DAJ 150G + warzywa //OLIWE WYWAL CHYBA ZE WALISZ CARBO Z BIALKIEM TO Z 10G MOZESZ DAC 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba z jajkiem i chuda wedlina + warzywa - jogurt naturalny z orzechami wloskimi// TU DALBYM JESZCZE PLASTER SERA ZOLTEGO 5posilek - 100g ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek DOKUP OMEGA3 I JEST SI
misiek253 w Twoim menu brakuje zrodel wapnia. Nie obawiaj sie laktozy, po pierwsze masz jej nie wielkie ilosci, po drugie nie jestes zawodowcem. Jesli chcesz daj jogurt do innego posilku.
[...] ogorek pomidor okey 15:00 100g ryżu parabolied lub brązowy 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw bardzo mała ilość gdyż jest to przetreningowy 10g oliwy z oliwek 17:00-17:30(po treningu) tylko kreatyne? daj tu jeszcze 1 posiłek Np. Makaron 100g + tuńczyk w sosie własnym 100g 130g twarogu jogurt nie , twaróg półtłusty , daj oliwe 10g
[...] miesiaca, przez pierwszy rok moja dieta dostosowana byla do karmienia piersia, pozniej odpuscilam sobie I jadlam niekoniecznie zdrowo. Sniadanie to tylko cos lekkiego typu jogurt, drugie sniadanie owoc, obiady biore ze stolowki szkolnej, bo sa genialne. Codziennie cos innego, swieze, duzo gotowanego, malo soli I cukru. Podwieczorek, no I [...]
Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]