Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy: Śniadanie: Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liona mogę wywalić, a wstawić Kit Kata :D Nie no żartuje płatki zmienione na owsiankę w sumie makro prawie tak samo wyszło, co do warzyw może do kanapek coś będę jadł. Jogurt sobie zostawię bo bardzo lubię, a tego batona nie wiem na co zamienić, co mogę zjeść do tego posiłku co ma 200kcal i w miarę węgli?
Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) może być najlepsze źródło o-3 co do tego ile to musisz wyliczyć żeby trzymać sie bilansu No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) ciągle smażysz? Pytanie ile? no przecież nie wypijasz później tej oliwy co zostaje Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]
witam troche za duzo tego,dalbym na twoim miejscu z 5-5,5g wegli 1,5-2g tluszczy a bialko pelnowarotsciowe ok.1,8g dodalbym do snaidania jakis owoc,mleko wywalil a daj np.jogurt,w 2sniadaniu za slonecznik np.orzechy wloskie i warzywa,3 i 4posilek tez warzyw,z kolacji wywal pieczywo i szynke,za oliwe dawaj olej,po treningu bez tluszczy i cos [...]
[...] pomidorem i rzodkiewką - duże jabłko Obiad: - ok. 20dag smażonej na teflonie piersi z kurczaka + 15 dag pieczarek + łyżeczka maizeny do zagęszczenia Podwieczorek: - jogurt owocowy 250 ml Sanok 0% tłuszczu i 0% cukru Kolacja: - chuda szynka, albo puszka tuńczyka W trakcie dnia zdaża się, że gdzieś między posiłkami poczuje się głodna to [...]
[...] - w szkole kanapki , jakiegoś batona -2x razy obiad przed i po treningu , zwykle ryż/makaron/kasza i kurczak czasem inne mięso w rożnej formie , -przed snem czasem jakiś jogurt , maślanka czy twaróg no i tak się spasłem :D Po prostu byle by dużo i często , do tego trening domatora , później już na siłowni z tym że w międzyczasie trenowałem [...]
Jeżeli czujesz się przejedzony to daj 8h okno jedzenia. Chyba, że inaczej Ci nie pasuje. Do diety dodaj warzywa. W każdym posiłku postaraj się dostarczyć 200-300g. Masło roślinne zamień na normalne zwierzęce. Kiełbasa i jogurt słodzone nie są zbyt dobre jakościowo. Zamiast tej kiełbasy lepiej daj jakąś tłustą rybę.
[...] tylko na barki.. wrzuce ze dwie fotki,slaba jakosc niestety bo sam robilem dzisiaj poprosze kogos zeby mi zrobil.. po przebudzeniu sie wypilem magnuma z mlekiem i zjadlem jogurt teraz czekam na obiad. klimo,xyzabcd1:Dzieki Daniel - kontakt na gg w sprawie spalacza http://img207.imageshack.us/img207/5184/obraz0203qt.jpg mina zrobilem tez fotki [...]
To jakieś brednie z tą flegmą. W tych czasach, to chyba wszystko szkodzi ! Ja tam wcinam codziennie duży jogurt naturalny oraz 125 g twarogu i jestem zdrowiutki ! Nie choruję i nie mam żadnej flegmy
[...] wynosiły max. 3h za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to się ma jedno do drugiego? 0 białka - duży błąd musisz poczytać o odżywianiu bo masz tu duże braki co do treningu też bym go zmodernizował
7:30 - 2 jajka +100 gram owsianki + 250 ml mleka 10:00 - 1 jajko + 150 gram filetu z kurczaka 12:30 - 100 gram ryż + jogurt naturalny 15:00 - tutaj różnie bo mi babcia gotuje jak ze szkoły wracam 17:30 - 100 gram ryż + 250 ml mleka 20:00 - 100 gram ryż + 100 gram owsianki + 250 ml mleka Fast food-ów i słodyczy staram się unikać. i w sumie tak to [...]
I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]
Zamiast tych rodzynek, dodaj kiwi ( dostarcza wysokiej dawki Witaminy C ) co się ceni, albo jakiegoś banana. Mleko nie szkodzi, ale osobiście bym celował w jogurt naturalny. Na Twoim miejscu bym uszczuplił jadłospis do 4 posiłków. 100g orzechów nerkowca to przesada. Mozzarela w ostatnim posiłku nada się znacznie lepiej w kontekście wartości [...]
z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]