[...] Po szkole jak przyjdę do domu, to jem obiad (15:30) - to co mama ugotuje, później jogurcik albo jabłuszko czy inny owoc. Później trening - dużo wody podczas. Później jogurt z owsianka i jakaś bułka i czasami banany jak są w domu. Ok.19:30 kolacja przeważniej wędlinka i bułki, jajko różnie bywa, ale staram się jeść dużo białka ogólnie [...]
Więc tak: I posiłek: 7.30-9.00 400kcal Jogurt naturalny 150g + płatki pszenno/ryżowe50g + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z [...]
Witam mysle nad takim mixem.. jak.. jogurt danone gratka 300g b 5.4 ww 47.1 t 3.0 jest to wartosc w 300g.. i chcialem dodac do tego np jakies bialko tak zeby bylo np 30g bialka.. w sumie.. razem wymieszac i wypic? bedzie oK? czy lepiej jak wypije to z woda.. jest to posiłek do pracy po 2/3 godzinach od przerwy .. niestesty na inny bym nie mial [...]
Kolacja - Jogurt z platkami czyli troche wegli + same wegle Na noc jemy białeczko, tunczyk twarog z oliwa a nie weglowodany jak chcemy schudnac Zrob dopracowana diete to osiagniesz sukces
Prosze o pomoc: Zaczynam sie zastanawiac co dalej z dieta i slownia. W przeciagu 1,5 miesiaca schudlam tyle ile chcialam czyli 4 kg (z 60 do 56). Brzuszek na stojaca jest gladki/fajny ale jak usiade to zwalki tluszczu :(( I w tym wlasnie tkwi problem co zrobic zeby zrzucic ten tluszcz a nie chudnac jeszcze bardziej (no moge ostatecznie jeszcze [...]
[...] żołądkiem nie dam rady, jednak myślę,że przy mojej wadze mogę sobie na to pozwolić przed pracą 7:00 odżywka białkowa na kefirze 200ml 30/5,4/10,9 204kcal w pracy 9:30 jogurt naturalny100g+płatki górskie owsiane50g+orzechy włoskie 5g+śliwki suszone 5g 11,2/8,7/45,2 290kcal 12:00 twarożek wiejski pudełeczko 150g+pół czerwonej papryki+2 [...]
znalazlem cos takiego miedzy innymi 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste i jeszcze jedno czy chipsy bardzo niszcza [...]
[...] z oliwek 10ml dodaj warzyw reszta ok 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy daj tu zamaist sera np.piers z kurczaka/tunczyka 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt tu daj twarog,warzywa,oliwe bez chleba jaka kcal,jakie BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:34:27
tylko jogurt naturalny - owocowy to syf. można go zjeść od czasu do czasu ale nie może być stałym składnikiem diety. poza tym słabe masz śniadanie, gdzie białko i tłuszcze? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-12-05 14:41:31
[...] MIECHO I RYZ BIALY,(WEGLE O WYZSZYM IG) 18:45 owoc np. banan/BANAN MOZEZ DAC PO TRENINGU ODRAZU A POSILEK ZA 30 MIN 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE NIE JE,JAJKA MOGA BBYC 3 STARCZA ALBO SER BIALY WARZYWA I OLIWA DO TEGO, JOGURT ZBEDNY Dieta do oceny, korekty , mile widziane poprawki [...]
[...] tran 10ml 16:30-17:30 trening 17:30 ( po treningu) Serwatka 500ml LUB KREATYNA + DEXTRO 18:45 owoc np. banan 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt Dieta do oceny, korekty , mile widziane poprawki __________________________________________________________________ I teraz jeszcze tak, chce sobie gdzieś za miesiąć [...]
[...] warzywa 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy ten posiłek umieściłbym jako ostatni, a tu możesz zjeść ryż biały + chude mięso, ryba np.pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-12-05 01:05:13