jogurt

Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą/pomidorem/ogórkiem i mięsem, orzechy lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem naturalnym/kefirem, rodzynkami, orzechami, jaja Kawa słodzona miodem II śniadanie serek wiejski/jogurt naturalny duży, do tego jabłko/banan/gruszka oliwa warzywa III lunch 2 kromki chleba [...]

u nas w marketach - tak mi sie przypomniało, jest jogurt Naturalny kaukaski, czy jakoś tak, bez "sztucznych dodatków". Radosuaf, w Szczytnie raczej nie, ale w GDA być może dostanę. pzdr/

Same smieci ale ja nie jem mało kalorii przykładowo dzis zjadłam rano sałatka z pora z jajkiem i majonez +jogurt, zupa na mleku(jakies musli) z miodem i kawałek sernika z brzoskwiniami ;D wiec to chyba nie mało i to było o 7:30 (majonez, mleko z musli, miod, sernik z brzoskwinia, istna parada prostych wegli)potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i [...]

[...] trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening Odżywka 100 ml mleko UHT [...]

[...] posiłek 1 platki owsiane 150g mleko 300 ml 3 jajka / lub odzywka białkowa posiłek 2 tutaj jak będe chodził do szkoły to kanapki z serem lub jakąś szynką + jakiś sok lub jogurt i czasem jakis owoc posiłek 3 płatki owsianne 150g ryba wędzona 100g warzywa posiłek 4 makaron 150g odzywka bialkowa 30g posiłek 5 4 jajka 70g płatków owsiannych to [...]

Lata świetlne od masy, nie wspominając o rzeźbie @-) My tutaj jesteśmy wrogiem "masowania" u osób o wysokim %BF, to się kończy zwykłym upasieniem się. Trening obecny rozpisz i dietę podaj (nie jako tekst, ale zrzut z dziennika treningowego). Ty w udzie masz 49cm?! Jogurt naturalny to nie jest "białko", ale (w polskim wydaniu) biały klajster, [...]

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

[...] I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g dodaj oliwy i warzyw,chleb możesz zastapic otrebami II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g zamaist jogurtu daj mieso/ryby dodaj warzyw III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g kanbanosy nie beda dobrym rozwiazaniem,dodaj oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek 400g [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) wywal wszystko i daj owsianke tak płatki owsiane/ryz/razowiec,mleko/jogurt/kefir,jaja/twaróg,orzechy/pestki/oliwa jakis owoc lub jajecznicza z razowcerm i warzywkami lub placek owsiany // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki 2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem ile w łyżce jest Białko 169 Tłuszcze 53 Wegle 300 http://www.sfd.pl/dieta_na_mase._ocencie_wko%C5%84cu-t512144-s4.html 74kg 180 zapotrzebowanie 2200 17 lat. coś dodać ująć jakie danie moge czymś urozmaicić jogurt baton mizeria pestki nie pestki owoce

[...] B T W 63/38/160 2 posiłek 11.00 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 46/9/70 3 posiłek 14.00 jogurt 150g jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna 39/24/68 18.00 trening 5 posilek 19.30 Whey [...]

po poprawce co sądzicie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 łatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jajka 20ml oliwy 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - [...]

[...] jest i nic więcej nie wnosi w moją dietę ale jedynym tego powodem jest to, że posiłku 2 i 3 nie jestem w stanie przygotować pożądnego z racji bytu w szkole w tym czasie, a raczej jeśc obiadu na lekcji nie będę czy na przerwie xDD Czy jesteście w stanie mi coś polecić jako substytut taki, który można kupić gotowy w sklepie ( jogurt albo coś ) ?

[...] Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 [...]

Wzrost: 198cm Waga: 85-86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal posiłek III. 15:00 -100g ryzu [...]

posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:13g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:21g, T:17g, W:0g - 235kcal posiłek [...]

Chciałbym przedstawić, że nie robię jeszcze dokładnej diety, gdzie będę wyliczał dokładnie ile gram czego jem. Chodzi o takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

[...] płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g [...]

[...] W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow [...]