[...] podoba. Niestety kurde z tą dietką jest lipa. Nie daje rady się stosować do niej, a po drugie codziennie mam inny obiad. Prócz tego codziennie pracka i jeszcze szkółka do tego. Przestrzegam tylko posiłków odpowiednich od razu po treningu, tzn mniej więcej coś takiego: - 2 banany, - jogurt, - wafle ryżowe (5 szt) - węglowodany głównie Pozdro. HooB
[...] sylwetka wyglada ladniej, na poczatku wgl bylo troszke szczuplej nawet. Nie obzeralam sie, jadlam duze sniadanie mniejszy obiad i malutka kolacje + 2 posilki pomiedzy typu jogurt/ jablko. Pomimo tego waga stoi :O .. Jeszcze teraz swieta doszly - niestety jedzenie na potege, plus przepyszne nie powiem ze nie ciasta.. Wyszlo jednym slowem poszlo [...]
I posiłek:płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml + banan II posiłek: jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulą+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,otrębami+ser żółty 2plasterki+plus 2plasterki szynki +jabłko III posiłek:zupa500-600ml(różne, np. [...]
[...] - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T bulki zamien na chleb zytni/pelnoziarnisty, ser mozesz zjesc ale od czasu do czasu, zamieniaj go na jogurt naturalny/kefir/tunczyka + warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - [...]
Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]
[...] i jedziemy sniadanie 3 jajka ok 200 gr sałatka 1/3 tego powyżej oliwa 10 gr 25 gr B 30 Gr T 7 gr W około 2 śniadanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt nat. 2% 200 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera ) 3 śnaidanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt [...]
[...] 100g miesko, roznie - ok 25g B jakies warzywa - nie licze olej lniany - 10g - chyba 10gT B28/W79/T12 kcal 531 Posilek 5 Ryz paraboliczny 100g Ser chudy 70g troche jogurtu owocowego dla smaku - nie licze mysle czy tu tez dorzucic 10g oleju lnianego B21/W81/T1 kcal 413 Posilek 6 30 min przed snem Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z olwiek [...]
napisze ci cała dietkę 1.posiłek ok 6,30 : jogurt z dwoma bułkami, lub płatki na płatki/musli 2.posiłek ok 10-12 (jestem w tedy w szkole i jem na przerwach) kanapki z szynką. 3 posiłek, przed treningiem, ok 14 jogurt 4 posiłek, obiadek zazwyczaj ziemniaki kotlety schabowe i surówka, nieraz jest tak że mam samą zupę na obiad. 5 posiłek [...]
może np. jogurt jakiś?? własnej roboty. możesz robic sobie własnoręczny jogurt. bardzo smaczny i zdrowy (przepis dostałem od devi_devi) Jogurt Naturalny + 2 słodziki rozpuszczone w łyżce wody i do tego jakos owoc np 3-4 truskawki(rozgniatasz). to razem mieszasz i wychodzi przepyszny jogurt o wiele zdrowszy niż te które kupisz w sklepie :)
Smak: Jagoda, użyte do jogurtu. Rozpuszczalność b. dobra, w smaku przypomina mi jogurt Fruvita, bardzo mi posmakowalo:) Ocena: 5/5 Mleczny Karmel: Do jaglanki, wyczuwalny karmel, białeczko bardzo dobre delikatne, idealnie trafione w moje gusta :) 6/5:P Truskawka: Podobnie jak Jagoda, identyczny smak jak jogurt. Białko użyte było do serka [...]
[...] posiłki w stylu mięso+warzywa. Z resztą pewnie będzie widać w kolejnych wpisach. śniadanie: owsianka na mleku z jajkiem i bananem. dwie kostki gorzkiej czekolady. lunch: jogurt sojowy. Dwa placki z cukinii i jajek. 90 gram tuńczyka. Sałatka. 500g truskawek. Przekąska: 4 suszone śliwki. Pół kromki chleba. Mniej więcej 60g różnych serów. obiad: [...]