[...] chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio razowego z wedlina, ogorkiem i pomidorem - jogurt pitny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: [...]
Witam, Prosze o ocene diety, planu treningowego, celu oraz o ewentualne skorygowanie tego. I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 ml Płatki owsiane 1 x 100 g 494 kcal II śniadanie Jogurt Activia + banan ~150 kcal III danie - na uczelni 200 g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego [...]
Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]
[...] 90 1200 g + witaminy z olimpu "vita-min" chciałbym dowiedzieC sie co myslicie o mojej diecie: Zapotrzebowanie - 2900 kcal lub 3200 kcal Treningowe >> I śniadanie: 5,00 *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ORZECHY WŁOSKIE / OLIWA WARZYWA >> II śniadanie: 8,00 kanapka z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: [...]
[...] owsiane i pszenne) 200ml mleka garść orzechów (laskowe,migdały) pół startego jabłka / łyżeczka rodzynek ? II Śniadanie (tutaj mam problem) Najwygodniej do szkoły zabrać mi jogurt typu Danone albo Jovi 370gram = 200kcal, ale mam wrażenie,że nie jest to najlepszym wyjściem. Posiłek przed treningowy 1/3 torebki ryżu/kaszy 170 gram tuńczyka w [...]
[...] owoc 5 bialek 3 zoltka 0,5l wody 10:30 pomarancza litr mleka 0,5% Obiad filet/ ryba/ wolowina 150gram 210gram ziemniakow 100gram warzyw 0,7 l wody Godzina przed treningiem: jogurt niskotluszczowy banan. lub tunczyk z puszki lub twarog. godzina po treningu: 150gram platkow owsianych 3 bialka 1 zoltko chleb z twarogiem litr wody co byscie [...]
[...] niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu ( 2 jajka, jogurt 500g, 200ml mleka ;) Co sadzicie, bo bez diety niestety stoje w miejscu ;)
[...] do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu ( 2 jajka, jogurt 500g, 200ml mleka ;) Co sadzicie, bo bez diety niestety stoje w miejscu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśniowa [...]
Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]
[...] 2lat). 3 plastry szynki drobiowej, 3-4 paski papryki czerwonej. Po śn kawa rozpuszczalna z mleczkiem 4% tł. którego dodaję 3 łyżeczki. Nie słodzę. II śn: pomarańcz/jabłko/jogurt Jogovita Zott'a obiad: 200g brokuł, 10 brukselek, 3 pieczarki uduszone z papryką czerową na wodzie z przyprawa do kurczaka do smaku 2 łyżki stołowe surówki z białej [...]
Siemka , nie wiem czy mogę to nazwać dietą ale chciał bym przedstawić co staram się jesc od paru dni ( ok tygodnia ) na poprawienie masy . 7:00 Płatki owsiane z mlekiem Dwie kanapki chleb razowy(jedna z szynką jedna z serem) Dwa jaja gotowane z majonezem 9:45 (przerwa w szkole) Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem 12:30-14:10 [...]
[...] /pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron surówka/warzywo - oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 100g ryż/kasza/makaron surówka 19.00 100g ryż/makaron/kasza 100g pierś z kuraka surówka 21.30 przed snem 120 g ser biały chudy/serek wiejski/jogurt z musli Czasami między posiłkami (do 17.00) owoc np. pomarańcz Bardzo proszę o uwagi.
Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]
Witam. Mam prosbe odnosnie diety. Jestem malo doswiadczony odnosnie diet i prosze o wyrozumialosc wrazie co :D. Waga 71 wzrost 180 zapotrzebowanie na kg ciala to: białko 2,1 tluszcz 1,0 weglowodany 5,1 zapotrzebowanie kcal. Mój cel to zwiekszenie masy. Najpierw podaje ilość potem ilosc bialka nastepnie tluszuczu potem wegli strawnych a na koncu [...]
[...] z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z szynka 3 posiłek 15.00 - obiad czyli jakieś mięso ziemniaki i jakaś sałatka 4 posiłek 16.30 - jakiś jogurt 5 posiłek 18.20 - kolacja czyli płatki owsiane z kukurydzy w jogurcie. Oczywiście między posiłkami piję dużo wody mineralnej niegazowanej i piję dużo czerwonej [...]
Witam. Walcze z nadwagą. Stosuje a6w jestem na 5 tym dniu.Wszystko przedemną. Oprócz aerobicznej szóstki weidera stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze [...]
[...] (szkoła) Kółka ryżowe 100g b. 8 t. 2 w. 80 twaróg chudy 80g b. 16 t. 1 +4 kromki chleba 100g b. 9 t. 1 w. 54 Maślanka / 500ml b. 16 t. 7 w. 22 jogurt nat. 400g b. 17,2 t. 10 w. 20,8 banan 120g w. 28 b.~34 t. 1-13 w. 182 TRENING 15:30 P4 17:00 <- obiad Pierś z kurczaka/ ~150g b. 32 t. 2,0 w. 0 Pierś z [...]
[...] z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z szynka 3 posiłek 15.00 - obiad czyli jakieś mięso ziemniaki i jakaś sałatka 4 posiłek 16.30 - jakiś jogurt 5 posiłek 18.20 - kolacja czyli płatki owsiane z kukurydzy w jogurcie. Oczywiście między posiłkami piję dużo wody mineralnej niegazowanej i piję dużo czerwonej [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili moja diete na mase, chodze na siłownie i mam zamiar od poniedzialku rozpoczac cykl kreatyny :)Rocznik 94,178 cm i 56kg wagi.. Śniadanie 6:00- - Jajecznica z 3 jajek + Kiełbasa + 2 szklanki wody mineralnej - Płatki owsiane + mleko Szkoła : [...]
[...] 2, 10.00: -bułka grahamka 70g -polędwica z kurczaka 2 lastry -sałata lodowa 1 liść -ogórek konserwowy 50g -morela 2 sztuki -margaryna rama 2 łyżeczki posiłek 13.00: -jogurt naturalny 2% 150g -musli z orzechami 3 łyżki obiad 15.00: -kurczak, filet albo ryba, kostka (gotowany na parze) 100g -marchew 50g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -surówka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
