[...] praktycznie na wszystko + 5kg. Bylo ciezko, ale jestem bardzo zadowolony. :-D Po treningu kretka + BCAA, a po jakichs 15 min shake: odzywka bialkowa 30g, serek wiejski 200g, jogurt naturalny 200g, wiorki kokosowe 20g, banan, borowka amerykanska. Do godziny duzo miecha. Zeby bylo kolorowo jeszcze fotka wczorajszej szamy (losos + ziemniaki [...]
Uważam podobnie, jak Skalar. Czas po treningu, to okres, kiedy warto wrzucić organizmowi coś extra. Zamiast jeśc węgle w ciągu dnia zdecydowanie lepiej je wrzucić po treningu. Bana z odżywką to nie posiłek. Poza tym, w Twojej diecie jest za dużo prochu, a za mało jedzenia. Kalorycznośc jest śmieszna - zacznij od swojego bilansu zerowego. Obniż [...]
Kefir lubię i przykładowo do zalewania płatków owsianych czasem stosuję właśnie kefir/jogurt naturalny :). Jeśli chodzi o mleko to korzystałbym z niego bardzo rzadko - szklanka do ciasta naleśnikowego (naleśniki bardzo lubię, a na redukcji baaardzo nieczęsto zdarza mi się je robić tak czy siak).
[...] szczególnie w przypadku osób, które mają niespecjalne pojęcie o prowadzeniu takowej diety. Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak [...]
tu też pasowało by wiele zmian , w 1 posiłku brak białka zwierzęcego , po co ten jogurt ? masło odpadan , za dużo oliwy do posiłku , za mało białka zwierzęcego w diecie wychodzi jakieś 120-pare tak na oko , to zbyt mało .
Jogurt po to, bo płatki na tyle mi się obrzydziły, że samych ich nie zjem, tak po prostu. Czemu masło odpada? Przecież nie opieram się na tym głównie. Poza tym, to nie margaryna, tylko osełka min 82%. Osobiście nie widzę w tym nic złego, tak samo zresztą, jak z ilością oliwy. Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do obliczeń, ale z tego co [...]
[...] Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałata+ogórek zwykły i kiszony. Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + truskawki+ jogurt naturalny + oliwa z oliwek z sokiem z cytryny 50ml + ogórek Trening Dzisiaj tylko aeroby 22 min. rowerem przjechane 12km Bonusik na wesoło Idzie gej ulicą i nagle [...]
[...] tak jakw cześniej przez pół dnia tylko czasem złapie mnie po ostatnim posiłku ,ale to dosłownie 30 min i jest ok. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + seler z jogurtem naturalnym troszke jabłka Posiłek II Skrzydełka z kurczaka podsmażone z przyprawą ogniste skrzydełka kamis ?(ogień z doopy ) 400g + sałatka warzywna. Posiłek [...]
[...] od 9 do 14 i od 15 do 23 remont w domu ,masakra padam na cycki ,ale trzeba. Posiłki o 8/10/12/14 Dzisiaj twaróg miałem w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem. Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo [...]
[...] warzywna. Posiłek III 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml Trening w tym tygodniu treningów nie robiłem bo miałem problem z kolanem i odpuściłem sobie treningi ale od [...]
Ja tam robie tak, ze wrzucam 250-300g twarogu chudego + 40g kazeiny zalewam woda niegazowaną dodaje czasem jeszcze cynamon albo slodzik i blenduje. Wychodzi spoko zapychający jogurt. Dziele na dwie porcje. Jedna przyjme rano z bialkami jaj a druga na noc. Lub raz na noc. Nieskomplikowane i smaczne. Jakby ktos chial to polecam. A teraz pytanie czy [...]
[...] że ja byłem głodny cały czas i to nie przeszło :D. Panowie wychodźcie z VLCD z opamiętaniem, w tym momencie ledwo siedzę/leżę a zjadłem z 2000kcal (trochę ciasta, kanapek, jogurt, jakieś udka) :D. A na trening za godzinę trzeba iść. Po treningu to chyba tylko wpc zjem, może trochę piersi/twaróg. Aero dziś do zamknięcia siłowni za karę będę [...]