Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem

tu też pasowało by wiele zmian , w 1 posiłku brak białka zwierzęcego , po co ten jogurt ? masło odpadan , za dużo oliwy do posiłku , za mało białka zwierzęcego w diecie wychodzi jakieś 120-pare tak na oko , to zbyt mało .

Jogurt po to, bo płatki na tyle mi się obrzydziły, że samych ich nie zjem, tak po prostu. Czemu masło odpada? Przecież nie opieram się na tym głównie. Poza tym, to nie margaryna, tylko osełka min 82%. Osobiście nie widzę w tym nic złego, tak samo zresztą, jak z ilością oliwy. Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do obliczeń, ale z tego co sobie przypominam, to białka mam 2g na KMC, co daje przy mojej wadze 75kg jakieś 146g bodajże. Jak widać wyszło ponad - jakieś 2,4g na KMC. Gwoli wyjaśnienia, wliczam roślinne.

Masło jak najbardziej może być źródłem tłuszczów. CO do ilości oliwy pro proporcje kwasów tłuszczowych w diecie powinny się zgadzać.

nerge to jest tylko mój punkt widzenia , nikt nie musi się z tym zgadzać co ja uważam za słuszne :) , a co do masło sorki nie doczytałem że to osełka :)

Oczywiście, nie to, że się kłócimy czy coś ;)

oczywiście :) nikt tu nie ma zamiaru nikogo atakować ;) ja tylko piszę co ja bym zrobił , wcześniej jadłem podobnie i było gorzej z formą i poziomem bf :) Ale każdy jest inny , jeden będzie się odżywiał po domowemu nie strikte kulturystycznie i będzie miał niski bf i w miarę wyglądał a drugi będzie trzymał miche katował się krecił aeroby i dalej będzie kiepsko ;)

Od momentu stosowania diety na 3 950kcal z 3 str. mojego tematu minęło przeszło 3 tygodnie. Wówczas waga wynosiła około 75kg. Przez ten czas poszło, nie powiem. Aktualnie waga wynosi 78 kg na czczo. Pod koniec dnia dochodzi nawet do 80kg – 80.2kg. Nie zaobserwowałem, abym jakoś obrósł w tłuszcz. W sumie, to patrząc w lustro odnoszę wrażenie, że jaki suchar byłem, taki jestem . Nie wiem, gdzie jest te 3 kg. Siła poszła. Chciałbym podbić do 4 300kcal. Oto, co mi wyszło.
W 6,9g x 78kg = 537,5g x 4kcal = 2 150kcal 50%
T 2,1g x 78kg = 167,2 x 9kcal = 1 505kcal 35%
B 2,1g x 78kg = 161,3g x 4kcal = 645kcal 15%

Białko zwierzęce/roślinne: 111,5/71g
Warzywa dodaję, ale nie wliczam.
Do śniadania owoce różne o podobnej wadze.






Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-09-21 16:53:41

Jest ok, tylko bardziej urozmaicaj i dodawaj sporo różnych warzyw.

Mam jeszcze takie pytanie, bo chyba się trochę przeliczyłem z ilością ryżu w 3 posiłku. Nie tyle, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości, tylko... nie zmieściło mi się do termosu. Tak się posklejało, że odechciało mi się jeść ale zjadłem. Dobrze będzie jak to sobie rozdzielę mniej więcej na pół – węglowodany w 2 i 3 posiłku? Przykładowo 150/150g? Termosy mam za małe, więc może to być, np. 120 do 180g. Czy w takim wypadku ilość ww przed treningiem będzie miała w tym wypadku jakieś znaczenie? Czy po prostu liczy się bilans całodniowy?

Daj 100g do ostatniego. W czym problem? I nie ciągle ryż a też kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, pęczak - 100g zajmuje bardzo mało miejsca.