[...] przy boksie gdzie wszystkie partie miesni pracuja :-)) /SFD/Images/2015/12/31/fcfe51bee5d845fc8898276f9208d751.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa (pomidor + cebula + jogurt naturalny) + bulka razowa /SFD/Images/2015/12/31/17028f7caa024e2cb1f6c7e0358073c3.jpg II posilek 200g paluszkow rybnych z warzywami + makaron 80g III posilek 200g [...]
20.08.2011 Wczorajszy dzien bez treningu wiec wpisze tylko co jadlam : -owsiane, wloskie, bialko, -batonik owsiano-bialkowy x3, -losos,bula razowa,warzywa,majonez,jogurt naturalny,oliwa z oliwek, -orzechy wloskie, -twarozek,bula razowa,warzywa. 21.08.2011 Dzisiejszy dzien takze bez treningu ale ok 2 godziny maszerowania po gorach oraz porzadki [...]
[...] z waga, a konkretnie jej utrzymaniem. JAkis czas temu zaczelam nagle tyc, mimo braku zmiany sposobow zywieniowych. Jem malo, 3 posilki dziennie i to dosc skape. Na sniadanie jogurt jakis, obiad salata albo gotowane warzywa, kolacja owoce. Liczylam na to, ze uda mi sie schudnac to, co nagle mi przybylo, ale niestety. Zamiast tego caly czas waga [...]
[...] o 5.00 do pracy. Zjadłem może 1200 kcal wczoraj...no cóż trudno. Ogólnie waga stoi, siła idzie. Musiałbym z 3500 kcal jeść w DT pewnie by ruszyło. Ale ze smakiem zjadłem jogurt grecki z wpc i słodzikiem + wiórki więc chyba powoli apetyt się poprawia %-) http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qxerxsn.png Jutro powinna wlecieć klata + bok barków + [...]
[...] mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa /na masie warzyw nie musisz wliczac,owoce wliczaj - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego /naturalne - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/ ?jakie wiecej? Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. [...]
hahaha :D 6. niee, banan ma duzo WW z tego co mi mowiono, wiec zawsze jadlem banany i jogurt naturalny ze zbozami bo jest zdrowy a do tego dobra jest buleczka wiec jadlem jogurt+buleczka no tez mi sie zdawalo ze za malo kcal ... ale kazali zmniejszyc ... wiec moze ktos mi poprawic ten grafik ?? bo za malo tych kcal jakie potrawy w poszczegolnych [...]
A do łososia wędzonego polecam np. jogurt naturalny z sokiem z cytryny i odrobiną chrzanu. Wymieszane i po "kleksiku" na kanapkę. Na to natka/koperek i jazda :-))! P.S. Jaki masz orbiterek? Ja staram się wyłazić na rower w DNT na 30minut, żeby aeroby robić jakieś. Ale w taką pogodę jak dzisiaj to lipnie... :-(
Białko to najlepiej w 100% z mięsa(jak stać oczywiście). Na noc twaróg półtłusty + jogurt grecki ewentualnie. Białko z nabiałów jest nieco wolniej wchłanialne, więc moim zdaniem przed treningami raczej słaba opcja. Kolejny mankament nabiałów jest taki, że mają zazwyczaj sporo tłuszczu albo laktozy, które zazwyczaj(a laktoza właściwie zawsze) są [...]
[...] typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt naturalny 150 ml) 3. 250 g piersi z kurczaka pieczonej na oliwie z oliwek + 200 g mrożonych warzyw 4. 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw 5. serek [...]