Że masa mięśniowa szybko się nie buduje to ja wiem nie chce mieć od razu 50 w bicku. ankieta działu sorki ale ja nie w temacie więc nie bardzo wiem o co chodzi... dieta jest ale nie mam możliwości np w szkole zjeść kurczaka i ryżu . wiadome jest ze się zje jakiś jogurt itd.
dieta jest ale nie mam możliwości np w szkole zjeść kurczaka i ryżu . wiadome jest ze się zje jakiś jogurt itd. Też tak niedawno mówiłem ale jakoś przełamałem się i jestem z tego bardzo zadowolony ;-) Powiedz dlaczego, wstydzisz się czy coś ?
tz mam zamiar taki w sql zjesc dobrze okolo 12-13 a o 15 mam terning wiec akurat dobrze zjem a po treningu to gdzies tak o 16+ i o 18.30 ostani pelnowartosciowy a 20 jogurt mozna tak?
witam.przed treningiem zjadam np.ryż+pierś z kurczaka/schab+buraki ze słokka/ogórek kiszony. jak to jest z tym posiłkiem potreningowym.powinien on być niby bogaty w węglowodany aby je uzupełnić potreningowo.ale tu moje pytanie,bo węglowodanów nie powinno się jeść na noc.dobrze robie jedząć po treningu gotowane jajkja +ew.jakiś jogurt
Zaraz po treningu banana lub jakąś odżywkę węglowodanową. Jaja i jogurt to co najwyżej po godzinie od treningu bo to w głównej mierze białko. Jeśli ostatni posiłek jest 2-3 godziny przed snem i nie jest ciężki to nie powinno być problemów.
no te jajka i jogurt to jest godzine po treningu napewno.na noc wegli nie jem bo niestety problemy z waga.od wakacji schudlem ze 114do 97 dlatgo staram sie nie jesc wegli na noc.ale potreningowo ok dzieki za odpowiedz.jakas altrernatywa dla bana jest oprocz odzywki weglowodanowej ?
Witam trochę o sobie mam 16 lat na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące ważę 60kg mam 173 cm wzrostu chciałbym przybrać masy mięśniowej oceń moją dietę i wyraź swoje zdanie. Pomóż poprawić, coś dodać,coś zmienić. Dzięki !!. 1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(2 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 [...]
Dieta lipa straszna, w 1 posiłku brak solidnego źródła białka, po treningowy też do zmiany, max 1h po treningu jedz węgle złożone + mięso/rybę. Ten jogurt owocowy wywal, szynka to samo, Za dużo kcal jak na taką wagę. Nie widzę warzyw. Banan od razu po treningu.
to tak co byście doradzili w tym 1 posiłku co tam dodać ? To w drugim posiłu co lepiej wywalic ten jogurt wrzucic rybe ? Dodać sałatkę do posiłku z ryzem i piersią ? Czyli zamienic te jajka i banan na 4 posiłek? Zmieniony przez - Silka94 w dniu 2012-01-10 20:10:11 Zmieniony przez - Silka94 w dniu 2012-01-10 20:10:35
[...] z chudym serem i owoc 2 posiłek pierś kurczaka(lub ryba itp.)z ryżem 3 posiłek jajka i chleb z wędliną i sałatką z oliwy z oliwek rano i wieczorem wypijam jeszcze koktajl ,który robię z miodu,jajka surowego,banana i jogurtu naturalnego. Codziennie zjadam jogurt 7 zbóż. Z góry dziękuje za odpowiedż. PS: ważę okolo 75 kilo przy 190cm. wzrostu.
wiek:16 lat waga: 75kg wzrost: 189cm cel: wzrost masy 7:00 chleb razowy z twarogiem,owoc,2 jajka . 10:35 krążki ryżowe,jogurt 7 zbóż,koktajl z surowych jajek,bananów,miodu i jogurtu naturalnego. 14:40 białe mięso,warzywa,ziemniaki,oliwa z oliwek,owoce, 16:00 krążki ryżowe,orzechy,płatki zbożowe 19:00 koktajl(taki jak w posiłku o [...]