Suplementacja , dieta ,siłownia

Witam.
Mam 190cm i wazę 70kg. Od jakiegoś czasu zaczełem chodzić na siłownie na celu mam szybkie przybranie beztłuszczowej masy ciała .???? Aby uzyskać fajną sylwetkę na wakacje. Dieta jakaś tam jest nie za dobra, wiadomo szkoła nie ma jak i gdzie . Chciał bym się dowiedzieć jakie białko by było odpowiednie w celu uzupełnienia diety . Jakie by było najlepsze ewentualnie jakieś suplementy do tego . Posiadam 500g Kreatyny monohydrat ( creatine powder) i preparat 240kaps stacka (hyperfusion) ale zarazie chyba lepiej poczekać z kreatyną ???
Dodam że systematycznie ćwiczę sporty walki .

Nie każdy masz czas gotować sobie 24h trzeba zrobić to jedzenie wiem ze to dość głupie ale jest problem ;( jeść dam radę tylko chodzi mi o jakąś odrzywke białkową w ramach motywacji a zarazem lekkiego uzupełnienia diety w białko . Będe część przyżądzał albo mam stołówkę w szkole ale s 10 min zamówić i zjeść;d damy rade ;)

z jakas tam dieta twoj cel nie jest realny.
zwlaszcza czysta masa miesniowa-szybko sie nie buduje.
daj pelna ankiete dzialu

Że masa mięśniowa szybko się nie buduje to ja wiem nie chce mieć od razu 50 w bicku. ankieta działu sorki ale ja nie w temacie więc nie bardzo wiem o co chodzi... dieta jest ale nie mam możliwości np w szkole zjeść kurczaka i ryżu . wiadome jest ze się zje jakiś jogurt itd.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Sylwetka szczupła
Wiek 18 lat
190cm/70kg
Staż ok pól roku
Cel masa beztłuszczowa
Nie stosowałem wcześniej suplementów
Finanse się znajdą wiadomo nie za drogo ;)
Informacje o diecie nie mam jak obliczyć staram się jeść odpowiednio według dieta Białkowo-węglowodanowa ( nabiały , ryż ,cukry , mięso)
Uwagi dość duży czas na treningach .


Zmieniony przez - Krzychu 02 w dniu 2012-01-10 13:27:56

Krzychu 02

dieta jest ale nie mam możliwości np w szkole zjeść kurczaka i ryżu . wiadome jest ze się zje jakiś jogurt itd.

Też tak niedawno mówiłem ale jakoś przełamałem się i jestem z tego bardzo zadowolony Powiedz dlaczego, wstydzisz się czy coś ?

Gdzie ja panu ryż ugrzeje ;D albo zjem ;D mikrofalówkę przyniose ??

Niee no tak naprawdę na 10 minutowej przerwie nie dam bardzo rady ... Białko będzie takim napędem dla mnie i Będę się starał ;)

Przygotuj sobie to wieczorem albo następnego dnia rano jak do szkoły idziesz, ryż to chwile sie gotuje, mięso do mikrofali w czasie gdy ryż sie gotuje i w pojemniki + jakieś warzywo i w szkole szamiesz nie masz 20 minutowych przerw ?

Nie w gimnazjum miałem mam 10 i 5 minutowe ... ale jakieś białko czy coś by się przydało a jedzeniem będę uzupełniał lub odwrotnie... ;)

ewentualnie białko + płatki owsiane