jogurt

dzieki ;) mam czas to napisze jaka teraz mniej wiecej dieta dzis: 1. 6 jajek, chleb 70g, maslo 20g, owsiane 70g, jogurt 100g, 30g oliwy 2. 6 jajek, makaron 100g, maslo 50g, oliwa 30g 3. polędwica 220g, makaron 100g 4. twarog 275g, owsiane 120g, jogurt 150g, oliwa 50g 5. twarog 275g, oliwa 50g normalnie 1 posilek wiecej, dzis za pozno wstalem i [...]

mało węgli ?? 1, owisanki, madarynek kakao i maslanki, wszedzie sa wegle, 2 jogurt, 3 zupka, 4 pieczywo, 5 pieczewo, przemyśl troche co piszesz Regenat, ładnie jedzonko, wciągaj je hehe:)

no i moje bieganie się skończyło, co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: [...]

aha i czy mogę zamieniać mleko na jogurt owocowy ?

[...] Białko: 160g - 640 kalori węglowoadany: 120g - 480 kalori tłuszcze- 100g - 896 kalori I Posiłek: godz. 6.00 - 250ml 1,5% mleka - - płatki II Psiłek: godz. 9.00(szkoła) -jogurt 230g - - III Posiłek: godz 12.00(szkoła) - 4 kromki chleba + 2 plastry szynki + 2 plastry sera - IV Posiłek godz 14.00(szkoła) - - V Posiłek godz 16.00 - 150g [...]

Nie bardzo. Prędzej jogurt naturalny/kefir

I Posiłek: godz. 6.00 - 250ml 1,5% mleka - - płatki owsiane, rodzynki/morele itp, orzechy włoskie II Psiłek: godz. 9.00(szkoła) -jogurt 230g - /do zmiany, przeczytaj art 'co jesc w szkole' III Posiłek: godz 12.00(szkoła) - 4 kromki chleba + 2 plastry szynki + 2 plastry sera /jesli juz jesz kanapki to zrob porządnej jakosci - chleb [...]

a ta dieta lepsza 1) 7.00 - 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) 10.00 - jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 13.00 - 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 16.00 - 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa [...]

Chyba wezme to co igor podrzucił wraz z tymi gryfami, koktajl 2 banany jogurt naturalny i troche mleka zależy jak kto woli

Da radę zastąpić tą śmietanę 18% czymś innym? Jogurt naturalny się nada?

Zawsze cos sie znajdzie czy mozna zastapic. Moze byc jogurt.

Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]

[...] : 200g warzywa 100g Śniadanie II Tuńczyk w wodzie: 140g ryż brązowy: 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 100g Obiad I Sałata: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g jogurt naturalny 100g ryz:200g warzywa 100g Obiad II Tuńczyk w wodzie: 200g ryż: 200g warzywa 100g Kolacja Ser twarogowy tłusty: 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 100g teraz [...]

[...] ryż brązowy: 100g 7b 2t 68w 322k oliwa z oliwek 10g 9,6t 88k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k Obiad I Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g 43b 3t 198k b58,5 t18 w80 k675 jogurt naturalny 100g 4,5b 2t 6w 60k ryz brazowy:100g 7b 2t 68w 322k orzechy wloskie 10g 1,5b 6t 1w 65k warzywa 10g 3b 0,5t 4w 30k Obiad II makrela wedzona: 200g 41b 31t 422k [...]

Witam. ! Mam pytanie związane z budowaniem masy oraz siły. Jestem ektomorfikiem, ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu . :/ Mam zamiar się poważnie zabrać nad budowaniem masy i siły. Lecz zanim do tego przystąpię chciałbym, aby doświadczeni ludzie ocenili moją dietę. Pozdrawiam. :)) 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. [...]

witam oto dieta jaką mam zamiar stosować, cel masa proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa 100g 3 Makaron razowy 100g Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g [...]

20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny x2 + owoc chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa [...]

[...] mięśni? Warto zaznaczyć, że wszystykie produkty w diecie mają małą zawartość tłuszczu lub są odtłuszczone. Plan wygląda m/w tak: 1 Posiłek: -Musli z mlekiem -jogurt -ważywo 2 Posiłek: -Kanapki z plastrami piersi kurczaka (chleb razowy) -owoc 3 Posiłek: -Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona -Sałatka warzywna 4 Posiłek: -Serek [...]

[...] + 100 g chleba żytniego + masło + warzywa 2. Przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 3. Po treningu 100 g ryżu + 250 g kury + 100 g rodzynek 4. 200 g twarogu + 150 g jogurt naturalny Dzisiaj dodałem rodzynki do jajecznicy i ryżu. Znacznie poprawiają smak. Pierwszy raz w tym roku trenowałem takim treningiem dzielonym i od razu spodobało mi [...]

Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]