[...] dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty naturalne, lecz te ostatnie to raczej slabe zrodlo . 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj [...]
[...] jestes lepszy ode mnie powinienem Was zadowolic na koncu testu Dzien 2 Zaspalem do szkoly wiec dzis na sniadanie: twarog+owsiane+mleko... w miare Do szkoly pieczywo z poledwica oraz jogurt, w szkole lion Zakupilem dzis CrEster Wlasnie pije porcje GB a za 2 godziny ryz+panga Dzieki wszystkim za rady itd postaram sie nikogo nie zawiesc pozdro
w 3 posiłku jedz tylko jogurt naturalny, nie smakowy W przedtreningowym daj ryż/makaron+kurczak+oliwa (warzyw i owoców unikaj) W potreningowym to samo, ew. mozesz zjesc ziemniaki/kasze W ostatnim zjedz sam twaróg półtłusty, ewentualnie twaróg chudy + oliwa i tyle Mysle ze Ci cos rozjasnilo sie teraz
[...] czasowych zachowana... jedynym minusem dzis jest troche posilek w szkole no i wieczorem ryz+tuna ktory dopiero teraz jem, tuna odpadla, jem ryz i za 10 min pojdzie Twarog+jogurt... Jutro moze tez byc dosc dziwnie z zarciem na 11 do szkoly a powrot o 16:30 na 17 na silke Suple: Kupilem dzis CrEster - jednak jakos wypadl mi z glowy dzis... [...]
[...] cycka z kuraka( pierś z kurczaka ) i do tego moze byc jakieś surowe warzywko. 4. Podwieczorek przed treningiem odradzam Ci jakie kolwiek owoce i warzywa , oraz moze byc ten jogurt naturalny ( do owocowego mam mieszane uczucia ) i ser tez moze byc. 5. Na kolacje jaja i twaróg. Jesli chodzi o napoje.. jesli bierzesz jakis suplement ( gainer itp.) [...]
ostatnio se zjadlem jogurt danona jakis nowy z doczeopianymi platkami za chyba 1.99 te platki to byly tam niby pseudo owsiane jak sa te fitness i do tego jakies kuleczki chrupkowate, ale naprawde konkret
[...] bylo cos kolo 100g schabu mysle ze okolo 120 z 50g kapusty i troche pieczrek. kolo 18 zjadlem tak : 1 maly ogórek 1 duży pomidor 70g makaronu z 100g kiełbasy swojskiej troche oliwy na warzywa przed chwila wypilem szklanke mleka 1,5% i teraz jem jogurt owocowy 125g z tego co napisalem wnioskuje ze tych posiłków powino być wiecej, cos jeszcze?
[...] reke polaco jade jade Trc zobaczymy dzis Wam nakrece cos z plecow, tylko sie dobrze wyspie rudeboy.oi - wegle mi nie straszne Gumis_ - dzieki miksowalem owsiane+mleko=jogurt owocowy, ja ni ejestem wybredny Kamiru - ja rowniez, a nawet lepsze pochlebiasz mi kiedy myslalem nad SW lecz szybko sie skonczylo a moze i szkoda... zycie Adrian [...]
do dupy typ myślenia, bo np. jogurt owocowy to prawie same węgle a np. soja to prawie same białko. co do źródeł białka skup się na produktach takich jak mięso,ryby,jajka,ser biały.
[...] wszystko sopbie wczoraj na sniadanie (oprócz jajek) wiec juz zarwałem 30min ze spania Wstałem rane zrobiłem mix i na patelnie - zanim mi sie usmazyło wszamałem jogurt + troche słaonecznika i orzechów - jak juz omlecik był dobry - to zaczałerm go jesc - ale nastapiło co czego sie spodziewałem - za nic nie moge jesc w pospiechu - [...]
moj cel to masa do 80 kg 7 00 2 jajka cale albo jajecznica + jakis jogurt 10 30 kanapki z wedlina albo z miesem 14 00 filet z kurczka z ryzem i warzywami jakis posilek po treningowy posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu 150 g piersi z kurczka 21 ryba [...]
[...] jak bardzo tam nie pasuje to go wywale. A co do tej zamiany tuńczyka z 6 posiłku na 2 zamiast sera to jest to konieczne?? 2 i 3 posiłek to posiłki w szkole. Ser miksuje z jogurtem i bananem i pije to sobie w szkole a z tuńczykiem był by już większy problem Tłuszcze dodałem. Teraz wygląda to tak: Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni [...]
[...] - szklanka mleka, parę kromek pieczywa piełnoziarnistego kolacja - 2-3 jajka, chleb (4 kromki) Nie jadam ryżu - nie potrafię się przełamać. W dni treningowe dodatkowo jem jogurt naturalny z dużą ilością mussli. Swoją drogą to przy moim wzroście to nie jest wcale aż taka mała waga. Jakby nie patrzeć, mój BMI wynosi 22,32 (a dążę do ok. 23,7) [...]
O to moja dieta nieraz sie cos zmienia doradźcie mi co zmienić w niej i czy dodać jakąs odżywke I Posiłek 7.00 200ml mleka 4 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba czarnego z chudym białym serem II posiłek 10.30 2 kromki chleba czarnego z szynka i serem III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba Surówka Lub Zupa Jabłko IV [...]
49ers- czemu wciskasz mu jogurt owocowy jak już to naturalny, ale i tak najlepszy jest kefir. samurajka- po treningu nie pujdzie na pewno Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-27 18:34:23
[...] nie z mąki razowej? To taka specyfika Twojej masówki? - Activia? Czyżby problemy z układem pokarmowym? Coś tam wcześniej się po lekarzach woziłeś, to dlatego? Ja mam problemy straszne właśnie z Activią, Actimelem i tego typu cudami a sprawdza się najzwyklejszy kefir, zwykła maślanka i nie farbowany jogurt BEZ extra dużych kawałków owoców
[...] 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Jabłko 100g /coś lekkiego np. serek wiejski lub jogurt naturalny/ VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g /imo za dużo daj 50 gr/ według mnie popraw rozstaw posiłków, przy redukcji za dużo laktozy nie [...]