jogurt

poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]

[...] tego kicks ale obiecuję poprawę c. sit-up 10x +trening od Marty na kręgosłup micha: razowiec, grani, lniany, wędlina,sałąta pomarańcza łosoś, szpinak omlet z 2 jaj, jogurt bio, masło orzechowe, miód łyżeczka kawa2x, 2 jabłka, marchew, garść orzechów skrzydełka kury, warzywa gotowane pkrzywa, tran z omeg 3, multiwitamina Zmieniony przez [...]

[...] mój plan walki:P:):):P. Dziś chciałam Wam o sobie przypomnieć:D. Mam nadzieję, że tym razem mi się uda. Życzę miłej i udanej nocki:* a bym zapomniała moja dzisiejsza micha:P : I.śniadanie: białko, dwa jaja, pomidor (w wieku 20 lat w końcu je polubiłam II. jogurt pitny naturalny III. risotto (Z brązowym ryżem, wiem wiem, nie powinnam IV. jabłko

[...] się źle czuć i musiałem dość często chodzić do wc. Więc te ''oczyszczenie + osłabiony organizm" zmniejszył moje rozmiary . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - pomidor 100g kurczak 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV [...]

Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) jogurt naturalny 150g szklanka mleka 250ml. II - pomidor 100g 4 skiby chleba razowego z serem 120g,masełko 5g, ,łyżka oleju 14g III - serek wiejski naturalny 200g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : zupa ogórkowa V ryż 100g z mięsem 150g kurczoka VI Makaron z Mięsem ( 150g [...]

Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczak 150g jabłko 100g, łyżka oleju 14g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : zupa ogórkowa V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 [...]

[...] i przyjaciela wc. Na dzień dzisiejszy jest to 81kg :) Wiadomo to się na razie waha ale bd widać różnicę przynajmniej z czasem . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - pomidor 100g kurczak 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad [...]

To , moze jakas mala pomoc ;d ? 7:00 Platki owsiane + szklanka mleka + 3 jajka 9:30 Jogurt 500g 10:30 Garsc Migdałow 12:20 Kanapki 14:05 Garsc Migdałow 15:30 Obiad (Mieso , ziemniaki/ryz , surówka) i szklanka mleka 16:30 - 18:00 Trening 18:30 Kurczak , ryż 21:00 Omlet teraz takie cos ulozylem

[...] zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka np twaróg, Wywal jeden jogurt i jednego banana, zamien czym innym. Jakieś orzechy dorzuć. Ogólnie mi się wydaję, że tłuszczy brakuje. Dieta do poprawy, ale widać, że tragedni nie ma, ale trening [...]

[...] to mawiał świętej pamięci ''Kszysztoff'' Kononowicz : od tego oni są, od tego są oni . 21.02.2011(poniedziałek) Dieta: Dzień nietreningowy I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g , marchewka 100g IV sałatkę z warzywami V zupa [...]

[...] 13:30 ): 3 kromki grahama (168.3kcal) + 200g kurczaka udko (316kcal) twaróg półtłusty 150g(132kcal) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy (82.2 kcal) + jogurt (150kcal) + papryka, sałata W SUMIE : 848.5 kalorii Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 100g ryżu (347kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( [...]

Micha czysta w 200% :) coś takiego: 1. whey 2. owies, orzechy, rodzynki i jogurt naturalny 3. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany bcaa trening bcaa aero carbo 4. makaron pełnoziarnisty, kura 5. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany 6. jajka teraz wchodzi twaróg z jogurtem i do spania do tego prawie 500g brokuł i 500g szpinaku BTW: Bz: [...]

[...] dopiero coś koło godziny 12.00 w pracy jem 4bółki wysmarowane masłem i obłożone serem ;/ na to jakieś jabłko potem godzina 17.30 obiad w mieszkaniu np ziemniaki schabowy ogórek potem gdzieś 19.00 jem hamburgera albo tosty i 22.30 albo 23.00 chleb z serem na to jogurt i idę spać... Wiem wygląda to tragicznie... dla tego zamierzam to zmienić !!!

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]

Powiem Ci, że na takiej diecie to nie urośniesz a tym bardziej nie zbudujesz "10kg samych mięśni" bo prawie nie masz białka w tych posiłkach Śniadanie Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka lub 2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem lub jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor zamiast corn [...]

22.02.2011 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, pieczywo chrupkie 3. indor, kasza gryczana, kalafior *TRENING* BCAA 10g 4. kasza manna, banan 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1404 kcal B: 93.4 W: 154.0 T: 48.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, [...]

[...] innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g chleba razowego ( BWT na 100g ) 226 kcal b 5,6g t 1,7g w 45,6g - Kawa słodzona dwoma łyżeczkami cukru - trochę jogurtu naturalnego do twarogu - troszkę cebuli pokrojonej w kostkę i sól :) 150 kcal + 129 kcal = 279 kcal ( chyba źle coś policzyłem, ale jeszcze trzeba do tego dodać [...]

23.02.2011(środa) Dieta: I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :) V Ryż 100g + warzywo [...]

[...] ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430 pierś z kurczaka 150g:32.25/1.95/0.00/149 razem: 40.63/2.82/98.63/579 6. kolacja twarożek półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133 jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120 oliwa razem:29.30/9.30/63.1/443 łącznie; b:192.87 (2.4g na kilogram) t:59.59 (0.75g na kilogram) za mało daj 1,4g w:582.17 [...]

[...] + kanapki z żółtym serem, a jak sera nie ma to tylko płatki z mlekiem. Wiem, że lipa z tym moim "jedzeniem", ale cóż lepsze to niż nic :P No wiadomo czasem tam zjem jakiś owoc,jogurt i warzywo jakieś na obiad lub osobno.Piję dużo mleka, wody niegazowanej. Omijam gazowane napoje,alkohol,coca-cole,czipsy,fast-food'y,tłuste rzeczy itd.