jogurt

wklejam przykladowy dzien diety: 7:00 Płatki owsiane,30g soya milk,200ml Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu,100g 9:30 chleb wasa lekkie pszenne,14g Ser Gouda,50g Pomidor jogurt alpro soya toffi 11:30 2xTHERMO FAT BURNER 12:00 zupa ogorkowa,300g 15:00 filet z dorsza smazony na 5ml oliwy z oliwek,250g salata,ogorek,pomidor,cebula 30g kaszy gryczanej [...]

6.03.2011(poniedziałek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV jajecznica + mięso kurczoka łyżka oleju 14g V ziemniaki + kawałki sałaty pomidor i mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g To już koniec [...]

5.03.2011(niedziela) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V makaron 150g + mięso kurczoka 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

4.03.2011(sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Zercher squat10x60kg/10x60kg/10x60kg Żuraw [...]

[...] środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) dwugodzinny trening siatkówki, codziennie w szkole 2 godziny wf Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, owsianka na mleku, płatki kukurydziene z jogurtem nat., jajecznica z pomidorami, grahamka z chudą wędliną i pomidorem, ogórkiem, "wiosenne [...]

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

Dieta oczywiście była weryfikowana przez Michaiła (a raczej sam ją układał), plus kilka moich 'preferencji' np jajka, czy jogurt naturalny zamiast mleka, ale wszystko uzgodnione z nim Sam miałem wątpliwości co do carbo no ale mówił, że w porze treningu nie zaszkodzi. Jak będę w czerwcu się wycinał to jak będzie słabo szło to wyrzucę. ale [...]

[...] warzyw gotowanych ,200g piersi z kurczaka 3 posiłek: 100g kotletów z mięsa wieprzowego(duszone), 300g gotowanego kalafiora lub brokuł 4 posiłek: 100g ryby wędzonej , jakieś świeże warzywka 5 posiłek: 30g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka pieczonej, 10 ml oliwy 6 posiłek: 200gram twarogu półtłustego, jogurt naturalny Za pomoc z góry dziękuje.

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

chyba laktoza a nie fruktoza? ja jogurt zjesc moge, wypic 400ml jogurtu tez, a tak mleka sporo gorzej samo mleko Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-03-07 20:02:52

[...] jak w poście quazara POSIŁKI: B/T/W 1) śniadanie: 37/23/16 - pierś 130 - słonecznik 10 - sałata rzymska 40 - pomidor 155 - ogórek 75 - ogórek kiszony 75 - papryka 40 - jogurt naturalny 40 - awokado 55 - oliwki 40 2) II śniadanie: 10/15/8 - jogurt naturalny grecki 50 - otręby pszenne 30 - siemię lniane 20 3) III śniadanie 41/49/8 - makrela [...]

[...] + 60g ryzu brazowego + buraczki 300g IV posilek 250g cycka z kury + warzywa 200g + kromka chleba razowego - migdaly 100g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny 1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3 3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim [...]

[...] Z tym nie ma problemu. śniadanie: -musli(łyżka płatków owsianych, łyżeczka otrębów owsianych, łyżka płatków kukurydzinych, kilka migdałów, 4 suszone śliwki, małe jabłko i jogurt naturalny) -czerwona herbata II śniadanie (posiłek w szkole): -grahamka z chudą szynką z kurczaka -jabłko -litr wody niegazowanej Obiad: -zupa pomidorowa z brązowym [...]

[...] kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + tuńczyk Posiłek 5 (21:00) chudy/półtłusty biały twaróg (100g) + oliwa z oliwek/orzechy włoskie + kefir/odtłuszczony jogurt naturalny Do każdego posiłku oczywiście są warzywa, a między posiłkami dużo wody mineralnej, czerwonej i zielonej herbaty. Co do kaloryczności to planuję tak 1500-1700 [...]

[...] pomoże mi uwypuklic górną częśc klatki? i pytanie dotyczące diety, wybacz jeśli to nie odpowiednie miejsce. Czy to dobry posiłek przedtreningiem? : płatki owsiane, rodzynki, jogurt owocowy, twaróg. wiem, że białko wolno przyswajalne ale biorąc przed treningiem odżywkę białkową biało z tego posiłku będzie się uwalniac powoli przez jakis czas wobec [...]

Ile tutaj jest kalorii, jakie masz BTW?Podaj szcególy o sobie, pomiary, cel... Najlepiej wypełnij ankietę. Dlaczego jeszcze dodajesz jogurt w V posiłku? A te poledwice moze zastąpisz czymś innym, np jakies miesko gootwane, albo rybka, albo swojska szynka - domowej roboty? ..

[...] mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron [...]

[...] tr.) 150g piersi/200g mintaja -50g kaszy gryczanej IV posilek 16:00/17:00(po tr) 150g mintaja/kurczaka/pangi -50g kaszy gryczanej V posilek 19:00/20:00 -125g twarogu chudego -jogurt naturalny 50g -15g orzechow -lyzka z oliwy To dobra dieta na redukcje wydaje mi sie ze troche za duzo tych tłuszczy prosze o podpowiedzi i poprawki z gory thx:)

[...] mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron [...]

pierwszy i ostatni raz zjadłem ser biały ze szczypiorem... od tej pory będę jadł tylko na słodko, bo takim mogę się zajadać non stop.. a 4 łyżki cukru zważywszy na to, że mam baardzo szybką przemianę materii nic nie powinny zaszkodzić. Ostatecznie po poprawkach moja dieta będzie wyglądać tak: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) [...]