jogurt

[...] 176 Cel treningowy: rzezba , sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zamiescilem zdjecie Dieta: proboje jak naj mniej cukru , na wieczor tylko kanapka , jogurt duzy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety przy wadzę 67 kg oraz ewentualne poprawki: 1. dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + dwa jajka 2. Trzy kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i jedna z szynką + na to warzywa 3. Płatki zbożowe z owocami na mleku 4. Ryż + pierś z kurczaka/Ryba + warzywa Trening po treningu odżywka Mass XXL [...]

W śniadaniu nie masz węgli złożonych. Wrzuć tam owsiane. Dieta na 4+, jeśli nie będziesz widział oczekiwanych efektów to staraj się ciąć węgle (szczególnie ten jogurt i mleko), a podbić białko (np. dokupić wpc i pić 30g po treningu) i tłuszcze.

Djeta .... śniadanie-- serka śmietankowego z bułką lub owsianka z lekiem 200g praca-- 2 przerwy tez bułki z jogurtem albo serkiem na przemian z Kiełbasa bo na samym serku niedał bym rady odiad -- pierś w kurczaka z ryżem lub makaronem kolacje -- jogurt albo bułka z nutela,dżemem W weekend jest trochę ciężej z tym ale staram się przestrzegać [...]

dziś podobnie: 1- 2 kromki posmarowane serkiem twarogowym i wiejskim plus na to ser żółty,pomidor, sałata 2- 2 jajka ścięte na patelni z kawałkami mięsa białego- bez oleju 3- mięso z indyka plus ryż z warzywami- tak jak wczoraj 4- jogurt brzoskwiniowy plus 3 brzoskwinie z puszki na razie tyle,.za godzinę może jakaś ryba...

[...] Podwieczorek: Wołowina/rybki/inne jakościowo dobre i bogate w białko mięso + ryż brązowy/makaron razowy/kasza +orzechy + warzywa(patrz wyżej) Kolacja: Twaróg półtłusty + jogurt grecki(naturalne są często walone na składzie) + warzywa(patrz wyżej) Nie mówię ile czego, bo nie mam pojęcia jaka waga i zapotrzebowanie. To tylko taki schemat pi [...]

[...] wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ? Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale chcę radykalnie ograniczyć spożywanie "proszku".

[...] ser biały + kukurydza + groszek IV posiłek: ryż + filet z kurczaka + jakaś sałatka V posiłek (kolacja): twaróg chudy + tuńczyk + chleb żytni - w dzień trenigu twaróg chudy + jogurt - w dzień wolny od siłki Są dni kiedy jest jeszcze jakaś jejecznica, albo wołowina ale to wtedy jak siedze w domu. Dodam że zdarza się, że nie wyrobie się czasowo i [...]

owsianka, jaja, jogurt naturalny, miód, oliwa

Day 16: SZAMA: 1 standardowo juz omplet, strasznie mi wchodzi! 2 płatki owsiane + x5protein 3 schab + ziemniaki + ćwikła 4 schab + ryż + surówka 5 ryż z warzywami chińksimi i piersiami 5 jogurt + 2 bułki z szynka i serem zółtym 6 x5protein JOŁ :D Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-21 08:21:42

Day 17: Szama: 1 omlet 2 miałem fuchę na działce z rana a potem kiłbasa z grilla hee 3 żurek + schab z ziemniakami + ćwikła 4 ryż + schab + surówka 5 2drożdzówki + jogurt + x5protein 6 krokiety z mięsem 7 kolacja standard kanapeczki z szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą 8 x5protein Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie [...]

[...] + pszenne 130g 2 jajaka kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski jogurt banan kcal=658 białko=43,3g tłuszcz=26g węgle=70,4g III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g groszek zielony 100g twaróg chydy 125g kcal=974 białko=56,5g [...]

[...] pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 25kg, ekspander, drążek, ściskacz, 2*5kg butle z wodą Dieta: Na masę, 4 posiłki ok+ jeden to tylko jogurt+owoce+kanapka z wędliną Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - zaqwerty12 w dniu 2011-04-21 14:50:59

wzrost 178, waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- [...]

[...] 200g sałatka\brzoskwina kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g V posiłek dzień trenigowy:twaróg chudy 200g + tuńczyk 130g TWARÓG POTRENINGOWO ŚREDNIO! BARDZIEJ MIESO RYBA dzień wolny: twaróg chudy 200g + jogurt naturalny kcal=290 w obu przypadkach, 40g węgli więcej przy opcji z jogurtem, 13g wiecej białka przy opcji z tuńczykiem

1- 2 kromki z rybą z puszki, pomidorem i jajkiem 2- jogurt,marchew 3- zupa jarzynowa(z mięsem w środku) 4- 2 brzoskwinie z puszki plus 2 wafle ryżowe z wędzoną piersią indyka, serem żółtym i ser wiejski- 100g (piszą sobie żeby nie zapomnieć i mieć później jakieś porównanie, jak będą np efekty)

twaróg, jogurt naturalny, rokpol

[...] zero cukru wiadomo pożywka dla bakcyla węgle na zero w tygodniu tylko łądowanie glikogenu w sobotę wcinasz : gotowany świerzy ryż , bez płukania taki kleik popijasz to jogurtem naturalnym albo wlewasz jogurt do tego i multilac obowiązkowo- jedz powoli mieszaj ze ślina nienapychaj się do styta jedz by czuć głód tłuszcze tak z do 50 g [...]

[...] 15:00 4. serek wiejski, kefir 21:00 Biegałem, chwile pokopałem w nogę. Przed spaniem podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach. 21.04.2011r. - dzień 24 1. jogurt z owsianymi, troche rodzynek i cynamon 10:00 2. 3 kawałki ryby, frytki, surówka 15:00 3. placek 4 kawałki 17:00 4. rogaliki z dżemem 6 sztuk 20:30 Ćwiczyłem łapy. Nie [...]

[...] 50g Banan posiłek III ok 13:00 Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ok 17:00 ryż biały 100g uda kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g TRENING OK 1 GODZ posiłek V ok 20:00 ser biały chudy 150g jogurt 100g posiłek VI ok 22:00 Tuńczyk w sosie własnym z gory dzieki za info pozdrawiam a z treningiem na inny dzial?