jogurt

w jogurtach steżenia jak najbardziej po wyzej normy jogurt pije zawsze z owsianką i dodaje troche do twarogu przed snem zeby był bardziej płynny bo ciezko u mnie z jedzneiem takich wynalazkow czas kupic blender ale nie za takie wypłaty bo >?>>>

dokładnie dorzuc twaróg i daj owoce zamiast kupnego jogurtu owocowego kup normalny i miksuj jogurt z owocami do tego dorzuc ziarna otreby etc .

[...] -odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g) -kakao 10g (57kcal B:0g W:8,5g T:1g) -lecytyna Razem: 171kcal B:22,5g W:10,5g T:3g Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00 -twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) -jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g) Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g W sumie: ~2577 kcal B:247,5 g W: 222g T: 76,5g

[...] 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka pekinka, pomidor, ogorek W miare mozliwosci [...]

Śniadanie w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka kanapkowa 30 Margaryna słoneczna 10 Jabłko 80 II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Margaryna słoneczna 5 Ser, Salami pełnotłusty 30 Margaryna słoneczna 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Obiad przed [...]

Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]

Jogurt nie jest naturalny:) ale wyglada na zdrowy:) to że wygląda nie znaczy że taki jest, takie jogurty zawierają cukry proste i inne konserwanty dlatego ich nie jemy a jakie inne miesa jejs? niz piers z kurczaka i szynka z indyka?? szynka z indyka? a sam ją robisz? nie jemy raczej wędlin są zazwyczaj robione w kiepski sposób, a inne mięsa niż [...]

[...] świetną sałatkę z kuraka na słodko: --- 800gram piersi z kurczaka --- 200gram rodzynek sułtańskich --- 300gram ryżu parabolicznego --- 200gram orzeszków ziemnych --- 200gram jogurtu naturalnego --- 400gram ananasów --- łyżka musztardy Jak to zrobić: - ryż ugotować tak aby nie rozgotować - orzeszki ziemne wypłukać w wodzie aby pozbyć się soli - [...]

A moze takie cos : Platki owsiane 100g jogurt naturalny/owocowy/maslanka banan owoce mrozone twarog Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-22 13:29:29

Czyli moze byc twarog. A to gicior. czyli takie cos moze byc platki owsiane jogurt twarog Tylko ze wlasnie tak jak mowiles kleks. pewnie to bedzie za geste ;/ Moze mleka dodac? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-22 13:36:23

rano koło 6 -płatki owsiane -mleko 200 ml -twaróg biały 2(w szkole) -kanapki z szynka i serem żołtym -banan x2 -jogurt 3.(przed treningowy)pierś kurczaka ziemniaki, sałatka -ryż 4 (po)banan -jajecznica z 3 jajek co jeszcze moge dodać? doradzcie

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]

więc może 2 bułki grahamki + kefir/maślanka/jogurt ?

[...] przypomina jedzenie slodyczy, za latwo dostepna energia powoduje zanik kosmkow jelitowych, zmniejszenie zdolnosci trawiennej ukladu pokarmowego, obnizenie wydzielania enzymow (nie kwasu zoladkowego ale enzymów wlasnie) ... jeden maly jogurt NATURALNY dziennie nie zaszkodzi, ale wypijanie 2 L mleka dziennie do niczeg odobrego nie prowadzi :P

[...] tak: Śniadanie: ciemne platki z mlekiem sojowym, dodaje łyzeczke lnu mielonego, orzechy, sliwki suszone lub salatki z tunczykiem lub ciemny chleb 2 sniadanie: owoc lub lekki jogurt Obiad: warzywa z kurczakiem lub indykiem lub ryba, wszystko samaze na oliwie z oliwek, 3-4 razy w tygodniu ciemny ryz lub makaron tez ciemny. W ramach deserku [...]

[...] przeważnie dziennie nie przekraczam 1400 kcal...Spożywam dużo białka...I teraz kilka kolejnych pytań : 1) ćwiczę zaraz po przebudzeniu się- czy po ćwiczeniach mogę zjeść : jogurt nat 3 łyżki płatków owsianych siemię lniane otręby pszenne + jabłko, czy też lepiej owoc sobie darować? I co z owocami na wieczór, na kolację? 2) Co z obiadami? czy [...]

dorzucasz do owsianki wedle ustalonego BTW np.10g orzechow,10g dyni i 10g siemienia itp. co do sosow jest wiele opcji miksujesz pomidory z puchy,miksujesz rogotowane warzywa z pod miecha,sok pomidorowy doprawiasz,jogurt,itp. zerknij tu http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

nie znam sie ale ocenie, moze zablysne ;p zakladam ze cel to redukcja na pierszy posilek jogurt to malo, napewno zaraz jesc ci sie chcialo, dlaczego chleba jasnego nie zamienisz na ciemne? swierze tez jest dobre a ten plasterek zamien na plaster zeby mial przynajmniej ze 100/150g, nie jesz nic wieczorem po bieganiu? schudniesz ale wiecej masy [...]

weglowodany zlozone o wysokim ig jak przykladowo:ryz bialy, ziemniaki + bialko pelnowartosciowe np: mieso,ryba, mozesz dodac troche warzyw (surowka), generalnie uniakj tluszczy po treningu, czyli zarowno jogurt jak i mleko nie jest najlepszym wyjsciem. zdr.

[...] 40g Miód pszczeli 20g Twaróg półtłusty 140g B - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022 Nie mieszałbym 2óch źródeł WW Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków Zamiast mleka więcej jogurtu Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz PRZED TRENINGIEM 16.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g [...]