jogurt

Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]

20.08.2011 Wczorajszy dzien bez treningu wiec wpisze tylko co jadlam : -owsiane, wloskie, bialko, -batonik owsiano-bialkowy x3, -losos,bula razowa,warzywa,majonez,jogurt naturalny,oliwa z oliwek, -orzechy wloskie, -twarozek,bula razowa,warzywa. 21.08.2011 Dzisiejszy dzien takze bez treningu ale ok 2 godziny maszerowania po gorach oraz porzadki [...]

[...] carbo i 10 min pózniej odżywka białkowa 30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko. 20.00 łosoś, jogurt, łyżka oliwy, owoc przed snem: 30 g SP 80 olimpu. Proszę o pomoc i poprawienie mnie, jest to moja pierwsza samodzielna dieta...... Zmieniony przez - barte1313 w dniu [...]

DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan, jogurt kawowy 20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych pobiegałem dziś w lasku, a tak to ogólnie relaks cały dzień jutro obwodziki [...]

[...] na pierwszy rzut oka, brzoskwinia i marchew to nie posiłek, ta kolacja w miarek ok tylko dorzuć jakiegoś źródła tłuszczy np. oliwę jeśli masz dostęp. Tak samo ten banan lub jogurt to nie jest posiłek. Owoc zjedz bezpośrednio po treningu. Jak tolerujesz płatki owsiane? Bo jeśli nie masz opcji żeby jeść ryż/kaszę/makaron/chleb razowy to możesz [...]

[...] wyrozumiałość i doradzenie :) 7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka 10-11 - brzoskwinia ,marchew Trening 1,5 godz 13.30 - surówka ,mięcho ,talerz zupy 16-17 - banan lub jogurt naturalny Trening 2 godz 19- 20 - serek wiejski ,pół papryki Mam jeszcze pytanie czy drugi i czwarty posiłek jeść lepiej przed treningiem ,czy po?

[...] De facto, jedząc dużo twarogu osłabiamy swoje mięśnie i kości, zamiast je wzmacniać. Alternatywę może stanowić mleko, lub w przypadku nietolerancji laktozy,kefir czy jogurt.Zarówno kefir jak i jogurt są bogatym źródłem "przyjaznej" mikroflory. Świetnym źródłem wapnia są także dojrzewające sery. Dzienne zapotrzebowanie na Ca, [...]

olej indeks glikemiczny ja sie znowu przez rok szkolny zapuscilam (stresa mialam duzo) i teraz sie znowu redukuje. wiec jest mnie tak w miare jogurt naturalny, minimum 3% tluszczu, albo jogurt grecki odzywka bialkowa, nie nabial, do tych mrozonych owocow tluszczyk na ciele bierze sie o wiele bardziej z jedzonych cukrow niz z jedzonych tluszczy [...]

[...] Nie jedz nic tylko pij dużo wody, zielonej i białej herbaty. następnego dnia zacznij powoli od trzech posiłków dziennie. Najlepiej takie lekko strawne, na sniadanie jogurt naturalny + activia, obiad jakaś zupka, kolacja jogurt. Tak przez 3 - 4 dni. Z każdym następnym dniem dodaj jeden posiłek. Stopniowo wracaj do racjonalnej diety. Kup [...]

Ile czasu po śniadaniu ( jajka całe, płatki owsiane, jogurt nat, kakao ) brać kreatyne?

ciąg dalszy zaległych wypisek, w końcu mam w domu internet 16 sierpnia: DNT MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - 2xkawa -omlet-3jaja, syntha - 2udka, ryż, warzywa, olej - grani, lniany, orzechy 17 sierpnia: TRENING: Wytrzymałość siłowa 15wspięcia na palce-50kg 10MC-50kg 25burpee ------ 25wspięcia na palce - 50kg 100sit up 25wspięcia na palce - 50kg [...]

[...] 30% 62g, mrożone owoce leśne 200g 3. Pierś z indyka 100g, cukinia, cebula, papryka, sos piri-piri, makaron pełnoziarnisty 60g, olej kokosowy 15g 4. Twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g Plus: nektarynka 100g, śliwki 250g, maliny 200g, migdały 20g Ogółem: 112B / 87T / 133W, 1763kcal plus warzywka Trening: DNT Wrażenia: Dzień pod znakiem [...]

[...] zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza badz ryz, przekaska owoc, kolacja gzik badz, jogurt chudy z musli badz salatka z tunczykiem z wody badz jajkiem. Jesli cos robie zle prosze o poprawienie. Waga wolno mi schodzi:( Mam 163cm i 76kg:( Co robic by schodzilo [...]

07:00 jajecznica z kilku jaj i chleb orkiszowy herbata 11:00 - kanapki (chleb orkiszowy) z serem i salata oliwa z oliwek garsc rodzynek 16:00 - piers kurczaka z ziemniakami warzywo TRENING i bialko 19:00 - nalesniki jogurt naturalny warzywo 22:00 - 4 bilka jaj i 1 zoltko slonecznik luskany kubek goracego kakao z mleka

[...] miesiąca: 2x w tygodniu chodzę na siłownię i ćwiczę 20min aeroby+ 1h siłowych na maszynach. 3-4x w tygodniu aeroby: pływanie lub rower. Co lubisz jeść na śniadanie: mleko, jogurt, węglowodany, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba i góra warzyw, kasze. Co jako przekąskę :orzechy Co jako deser : herbatniki Ograniczenia żywieniowe :brak [...]

[...] zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza badz ryz, przekaska owoc, kolacja gzik badz, jogurt chudy z musli badz salatka z tunczykiem z wody badz jajkiem. Jesli cos robie zle prosze o poprawienie. Waga wolno mi schodzi:( Mam 163cm i 76kg:( Co robic by schodzilo [...]

13sierpnia: bieg 8km tempo ok. 10/h MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -kawa2x -cyc, ryż, warzywa -syntha, jogurt, jabłko, arbuz - orzechy, serek grani, olej lniany DRUGI TYDZIEŃ: 14 sierpnia: DNT, rower rekreacyjnie MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką - jabłko, grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, [...]

Zawsze przed treningiem SW jadłem banany i jogurt .Ale co jeszcze można kopic w sklepie żeby na treningach nie zabrakło mi sił ?

[...] owsianych+pomidor,papryka,por kromka chleba gracham+serek śmietankowy -sok z melona -talerz pomidorowej z soczewicą+plaster schabu -gruszka -nugetsy z tzatzikami -mleko+jogurt+truskawki Kcal 1509 b 108 t 73 w 95 Była dostawa od babci jajka od kurki, warzywa z ogródka, owoce i swojska kura. aa i mięta Cały dzień pije wywar ze świeżej mięty [...]

[...] 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść banana, batona, glukozę spożywczą? c) czy shake - jogurt/mleko zmiksowane z syropem cukrowym/ bananem ? Czekam na odpowiedzi tych, którzy naprawdę znają się na rzeczy.