[...] DZIEŃ 73 Trening siłowy /26.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka 2) płatki owsiane (60 g), 3 jaja całe, siemię lniane (10 g) 3) mięsko z uda, kapusta świeża biała 4) mięsko z uda, surówka z kapusty białej i [...]
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb [...]
Hubert81 - postanowiłem na czas wakacji włączyć jeszcze 1 DT i jest on dziś więc mamy: PN - DT - A WT - DT - B ŚR - DT - A CZW - DnT - sauna, jackuzi ;) PT - DT - B SB - DnT - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się [...]
W pracu serek wiejski z pomidore, borówki i jabłko, po treningu tortile jak wczoraj z tym ze sos jogurt naturalny i sos słodko ostry z lidla, nowy nabytek moździerz też z lidla przetestowany na siemiu lnianym, no i borówki kszlitol, jogurt naturalny i rozgniecione ziarna siemia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f2f255da9264435adefb95ae2b280eb.jpg [...]
[...] Dietka: I - jajecznica z szynką makaronem i pomidorami(przed tren posiłek) II - płatki z mlekiem + 2 pomidory + mięcho III - obiadek I : 2 pyzy surówka i sos grzybowy + jogurt IV - obiad II : ziemniaki kurczak + 2x brzoskwinie + 2 marchewki + jogurt mały waniliowy V - prawdopodobnie odpuszczę bo wstałem dopiero o 11 i tak jakoś wyjdzie że [...]
[...] po 1h godzinnej przerwie musialam jeszcze pojechac na stacje pkp ponad 30km rower 110km 6h35min w siodelku piachow ciag dalszy ponizej 3000kcal - 6 kanapek j.w. - 2 male jogurty owocowe - wiesniak, jablka, nektarynka bardzo przyjemnie sie rowerowalo, nic mnie nie bolalo nawigacyjnie jednak katastrofa i znalazlam bardzo malo punktow. 21 [...]
[...] Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb razowy pełnoziarnisty+ surówka z kapusty kwaszonej, marchwi i cebuli z oliwą + w jednym jogurt naturalny z cynamonem http://imageshack.us/a/img546/3653/img20130330110827.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos [...]
[...] I posilek WPC 50g + 1 banan II posilek 4jajka III posilek 5 jajek + warzywa IV posilek 250g piersi z kurczaka + 200g warzyw + dip z czosnku i jogurtu naturalnego V posilek tortilla z kurczaka + fasolka + kukurdza + sos VI posilek twarog 200g + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny + oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub cebulka szalotka ( do posypania ) Z podanych składników przygotowaćkanapkę . Środa Mała kromka chleba razowego Pasta z twarogu : ¼ kostki chudego twarogu Łyżeczka jogurtu naturalnego Przyprawy ( według gustu) Garść szczypiorku ( drobno posiekać) ( można zamienić na pietruszkę lub koperek) Łyżka ziaren słonecznika lub sezamu ( [...]