joga

Joga rewelacyjnie potrafi uzdrowić. Jak nigdy nie mogłam się przekonać tak od pierwszych dni tego roku do dziś już sobie nie wyobrażam rozciągania bez niej. Super :) I katujesz moje myśli o nabiale :( Boję się co będzie jak za tydzień się rzuce na sery %-) napuchnę x3 :-D Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-13 21:17:22

[...] mi to przeszkadzalo :P ale zdaje sobie sprawe ze nie tak to powinno wygladac. Za to wyspana jestem to odrobie wczorajszy trening ;-) Bilans tygodnia: 4 treningi silowe, 1x joga, spacerow brak- niestety znow snieg spadl, stopil sie i wszystko zamarzlo. Dodatkowo jest zimno, kolo -6 i zdecydowanie nieprzyjemnie. Dieta na 100% (poza wypadajacymi [...]

[...] jednoznacznie zaleca sie diete redukcyjna i absolutnie nie tycie, bo tkanka tluszczowa to "fabryka hormonow". Oczywiscie treningow silowych sie zbytnio nie zaleca- spacery, joga, aeroby. Troche mi to wyglada jak bledne kolo, no ale poczekam na swoje wyniki. Poki co ciesze sie (ze tez takie czasy nadeszly) ze dostalam @. 14.07.18 DNT Miska: 1. [...]

[...] isc spac, ale zachcialo mi sie "przejsc sie po sklepach"- 1,5h lazilam, co gorsza nic sobie nie kupilam a wrocilam padnieta. Dzisiaj tez mnie wszystko boli, ale po pracy joga- moze pomoze. No i jeszcze tylko musze wytrzymac jutro w pracy, mam nadzieje ze treningos sie uda i znowu- po 2 miesiacach- wolne, cale 3 dni :-D mam nadzieje ze fizjo [...]

Anita :* dzieki za mile slowa. Po takim czasie ciezko mi sobie wyobrazic jakas nowa blizsza znajomosc. No i narazie w ogole o tym nie mysle, zreszta ja lubie byc sama i mysle ze taka zmiana tez bedzie fajna i rozwijajaca. Pixie- nowy start bedzie zdecydowanie. Nowe mieszkanie, otoczenie. Kazdy przezywa takie sytuacje inaczej- "przyjaznic sie" na [...]

[...] d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: szyi chyba nie bede ruszac, moze jakis masaz delikatny, porozciagam moze dwojki Bilans tygodnia: trening silowy 3x, joga 1x rozciaganie/rolowanie- 5,5/7 miska 6/7 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-25 17:40:06

[...] i owocami 2. Ziemniaki, burger wolowy, warzywa 3. Ziemniaki, tunczyk warzywa 4. Burger wolowy, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobilzacje Kroki: 12859 Miala byc joga ale odwolali, w sumie dobrze bo nie chcialo mi sie isc. Razem z chlopakiem zaliczylismy najgorszy trening jesli nie wszechczasow, to przynajmniej roku %-) Oboje nie [...]

[...] niskie cisnienie albo cos. Z nowosci to kupilam mate do akupresury. Uzywana, wiec musialam wyprac i dopiero dzisiaj pojdzie w obroty. Fizjo mowil ze dziala i pomaga w regeneracji, probowalam u niego i spodobalo mi sie, ale wtedy tez byla przerwa od treningow. Zobaczymy czy sprawdzi sie teraz. Takze dzisiaj joga i regeneracja, a jutro zobaczymy.

[...] ale nieraz sie lubie nad soba poznecac %-) Zestaw od fizjo- 2/3 Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- tylek, nogi, lydki, brzuch, barki %-) Takze dzisiaj delikatnie- joga, juz miesiac nie bylam bo ciagle odwolywali zajecia, wiec bardzo sie ciesze.

[...] tu mam problem z chwytem dalej. Dziwne, bo wczesniej tego nie bylo a ciezary byly takie same. Moze to od podciagania? 3. Ok, dodalam maly krazek 2,5kg- fajnie 4. Ok Dzisiaj joga i mam nadzieje jakis spacer. Domsy na plecach juz od rana czuje %-) Ale humor dopisuje, juz moge sobie cos planowac, organizowac, duzo dobrej energii mi to daje. Kaka- [...]

[...] spie dosc duzo ale nie jestem wypoczeta. Czesto czuje sie jakbym byla podziebiona. Chcialabym spedzac wiecej czasu na swiezym powietrzu, moze to by pomoglo. Bilans tygodnia: 3 treningi silowe, joga 1x. Dieta: tak kolo 70%- czwartek to byl chet day all day i do teraz odczuwam skutki @-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-11 17:44:04

[...] jakis komentarz bo troche w szoku jestem. Kaka gotowy, tylko ugotowac trzeba :-) w Polsce chyba w Rossmanie i Lidlu sa Zapomnialam o podsumowaniu- czas tak leci ze nie nadazam Bilans tygodnia- 4 treningi silowe, joga 0- odwolane zajecia, 2 x spacer, rozciaganie 4/7- do poprawy Tabelka bez zmian /SFD/2018/3/6/c351832fcd9646f9aa6b813458dd2efa.jpg

[...] udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche ;-) Trening to naprawde meczacy byl. A i wg mojej tabelki w excelu to cos mi na twarzy wylazi po kaszy gryczanej @-) dalsze obserwacje beda prowadzone Bilans tygodnia: treningi silowe: 4, joga 1x, rozciaganie 5,5/7- sukces, miska 100%, kroki: 82135

[...] Face pull 4x15 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31 5. Allahy 3x15 45 1. Liczylam na wiecej %-) moze kwestia tego ze na jodze byly grane plecy- a joga zawsze tylko niepozornie wyglada 2. Tutaj jestem bardzo zadowolona, ciezary do il. powtorzen udalo mi sie dopasowac perfekt. 3. Dawno nie robilam i musze znalezc dobre [...]

[...] dnia lepiej. Ale i tak postaram sie zapisac do lekarza. A do treningu mysle ze dzisiaj zrobie podejscie Bilans tygodnia: treningi silowe 3, rozciaganie nie wiem ale slabo, joga 1x, miska 100% (zgodnie z makro, bo jakosciowo bywalo lepiej- ciasteczka to sporo wpadaly), kroki 86268 Wg tabelki chudne- na zywo raczej stabilizacja. Jakies fotki [...]

Znam te dylematy :-P byłam wczoraj na paznokciach, a mogłam w tym czasie pojeździć na rowerze %-) fajna taka joga, też bym chętnie spróbowała, na prawdę musi to mega relaksować :-))

Tabelki nie wstawilam, bo zmian w pomiarach nie bylo, jedynie waga poszla do gory. Bilans tygodnia: silka 4x, joga 1x, rozciaganie nie pamietam ale na biezaco cos, wiec prawie codziennie na pewno, miska ladnie- moze nie az tak ladnie jakosciowo jak zawsze ale mozna przymknac oko na takie ilosci. Kroki 82078 16.05.18 DT Miska: 1. Ryz, ricotta [...]

[...] w stylu pieczonego budyniu :P 2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki 4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i nie moglam sie doczekac- pomoglo :-D 12.07.18 DT Miska: 1. Omlet owsiany z marchewka, ricotta, awokado, maliny 2. Ziemniaki, kurczak z [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

[...] 2. Piers z indyka, ryz, oliwa, warzywa 3. Smoothie z awokado, skyr, jagody, melon, morela 4. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, salatka, jagody z jogurtem nat. Miala byc joga, ale odwolano, wiec wszedl w koncu trening- wyszlo 5 dni przerwy, wiec sily sie troche nazbieralo i fajnie sie trenowalo. TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna [...]