Może i mam małą niedowagę ale nie widać. BMI jest prawidłowe. Jem 2 obiady dziennie,śniadanie,kolację i trochę na spontana coś zjem. A dlaczego uważacie że nie powinieniem w tym wieku ćwiczyć ??
Witam wszystkich. W tej chwili jem 1800 do 2000 kcal przy 3 godz. Aerobow tygodniowo. Każdy podniesione kalorie to już waga do góry. Z Tych wegli jest dużo ale tylko w dzień treningowy, w normalny by było dużo mniej. To jaka proporcje btw na kg przyjąć, żeby spokojnie bez nerwów budować mięśnie? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-05-13 [...]
Mam 15 lat, 55kg i 178cm wzrostu. Jak zwiększyć masę? Mimo iż mało to ja nie jem, to mimo wszystko waga nie rośnie i sam jestem dalej chuderlakiem ;/ jeżeli jesz dużo, a nie przybierasz na wadze to tylko wydaje Ci się, że dużo jesz, a tak na prawdę to kalorii mało.
[...] miałby wyglądać tak: 24h post>>>czas na jedzenie 4h>>>24h post>>>czas na jedzenie 4h>>> i tak dalej. Trening odbywał by się o godzinie 15, trwa 1,5h-2h. Po treningu o 17-21 jem i tak w kółko? Moje zapotrzebowanie to na masie(+300kcal): 3500kcal 140g białko 470g węgle 120g tłuszcz Czyli zjadałbym to wszystko w te 4h, co o tym sądzicie?(NIE MAM [...]
[...] Z wodą lżejszy szejk. Smak bardziej stonowany, mniej słodki, przypomina teraz bardziej ciastko niż karmel. Jeżeli chodzi o mnie to będą pił tego bulka z wodą bo rano jem zawsze płatki kukurydziane na mleku to też taka dawka mleka powoduje u mnie wieczorne hmmmm gazy i to bardzo niefajne, a do tego wpadnie mniej tłuszczu. Co do działania, [...]
[...] ===================================== Porcja: - ok. 150g piersi z kuraka - ok. 70g makaronu ryżowego - mała marchewka - sos sojowy - przyprawa curry - oliwa Kuraka gotujemy, następnie kroimy w paski i przyprawiamy curry, marchewke kroimy w paski, wrzucamy razem na rozgrzaną patelnię na łyżke oliwy, dodajemy sos sojowy i dusimy razem ok. 7 [...]
[...] nie aeroby, więc nie wiem czy chciałeś wykonywać to pierwsze, czy drugie. Aeroby możesz sobie dać, ale skoro wracasz to warto zadbać o dietę ( to jest nie "jestem na masie, jem wszystko") i to może wystarczyć do ubytku brzucha. W ogóle zacznij od swojego zapotrzebowania, to jest jedz tyle, żeby waga się utrzymywała. Powinno wpaść trochę mięśni i [...]
Biniu, żyjesz? :D Czy na Jem/Nie jem jest wymagane jedzenie dużej ilości węgli, nawet do 6g/kg, jeśli chcemy budować tk. mięśniową? Trafiłem na osobę, która, jako endo, również wchłania takie ilości węgli na tym systemie żywienia. No i jak to jest z paleniem kcal podczas postu? Nie jest to tak, że do zapotrzebowania trzeba dodać x kcal ze względu [...]
Witam. Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w [...]
[...] fizycznej: leżenie na kanapie, nie lubię ćwiczyć ale wiem że muszę się przekonać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :obecnie stosuje Spirulinę, ponieważ nie jem codziennie mięsa, stosowałam tabletki z efedryną ale przestałam ze względu na kołatanie serca (obecnie nie biorę i nie będę brała żadnych supli) Stosowane wcześniej diety [...]
[...] i co jakiś czas robię 3 serie po 16 powtórzeń. Nie udaje mi się każdego dnia dlatego określenie co jakiś czas Odżywianie : -ograniczam słodycze, prawie wcale ich nie jem, co najwyżej jakiś słodki jogurt i cukier do herbaty(1 łyżka na pół litra), kawy(dwie łyżeczki na jedną kawę), kiedyś jadałem małe porcje czekolady gorzkiej do nauki, [...]
Witam. Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w [...]
Witam mam pewien problem z dietą na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj [...]
Jogurt wywalony już, nic nie dawał. Sos gotowy to przenośnia, jest to sos domowej roboty mojego Taty z własnych warzyw, ale do obliczeń wstawiłem coś takiego, bo jest to coś zbliżonego. Nie znałem dokłądnych proporcji więc posłużyłem się tym dostępnym na stronie. Kiełbasę staram się zastąpić wędlinami z ptaków, teraz wędzoną z indyka akurat, ale [...]
z owoców są tylko 2 grejpfruty które jem po treningu. Serio trzeba je wyrzucać? Miodu jest chyba taka ilość że nie jest on zbytnio zauważalny w bilansie- 1 mała łyżeczka(12g) , a znacznie zmienia smak serka i motywuje do nie jedzenia niczego poza tym co sobie zapisałem. na co zamienić mleko?
[...] ryz( bialy paraboliczny - brazowego nie mam zamiaru jesc:P) i niestety musze powiedziec ze po zjedzeniu ryzu po okolo godzinie po posilku zaczynam czuc lekki glód, gdy jem kasze to samo odczuwam dopiero po okolo 2,5h. Nie wiem jak bedzie z ryzem basamti, pewnie jutro albo pojutrze soboe ugotuje to sprawdze. CO do weglowodanow, co to sa [...]
Czy na IF jest wymagane jedzenie dużej ilości węgli, nawet do 6g/kg, jeśli chcemy budować tk. mięśniową? Trafiłem na osobę, która, jako endo, również wchłania takie ilości węgli na tym systemie żywienia. No i jak to jest z paleniem kcal podczas postu? Nie jest to tak, że do zapotrzebowania trzeba dodać x kcal ze względu właśnie na to większe [...]
[...] a może jedząc bardziej intuicyjnie akurat trafiłam w proporcje. Tym samym nie przeszkadzały mi ani surowe, ani gotowane warzywa, ani strączki, ani mięso, ani owoce (teraz jem je już bardziej sensownie, ze dwa dziennie, po jednym do posiłku). Po kilku dniach stworzyłam też sensowne placki. W połączeniu z sosem na bazie majonezu własnej roboty i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
