jestem na diecie ketogenicznej juz 4dzien,jem same bialka, wegle mam tylko z 5 listkow salaty lodowej lub 2 pomidorow,nie wiem ile czego moge zjesc przeliczajac to na gramy miesa ,jaj czy wedlin? moze ktos poda mi przykladowy jadlospis na dzien,sprawdzalam rano paskiem stan ketozy minimalny moja waga 88kg, 168cm, --dzis zjadlam jedno jajko [...]
[...] jablko Obiad: kasa kus kus i warzywa z mieskiem Kolacja: kanapki/ser feta z pomiodrami/warzywa z mieskiem Jem: gorzka czekolade(pare kostek), pije gorzka herbate, czasem zjem lody Wysilek: aeroby codziennie 1,5h i trening silowy x 3/4 w tygodniu Dawno temu milam malo czasu i malo jadlam, odkad wrocilam do normalnego odzywiania laczac z [...]
[...] w marketach są mąki do pieczenia chleba razowego, czy tam żytniego i to są te Mąki typ 2000 - najniższy ig mają, ja na zamiane z owsem do naleśników używam Ja po treningu jem od 50-75g rodzynek, bo jeszcze mi carbo nie przysłali Płaska łyżka białka to 8g, taka z nasypem 10 a taka czubasta w chvj to 15 oczywście vitafit, bo każde ma inną [...]
ale jem chleb?? malo co prawda no ale to głowny skladnik mojej diety moze przez to?? a moze wywal chleb albo ogranicz do minimum co to ma znaczyc ze to główny skladnik twojej diety ?? szok zacznij robic cwiczenia areobowe bieganie rowerek steper ... jedz minimum 5 posiłków najlepiej o stałych porach nie zapominaj o zdrowych tłuszczach tzn np z [...]
ale nie mam ogulnie zawsze bylem chudy moja dieta to jedzenie wszystkiego w duzych ilosciach jem tluste i nie mam fatu jem poprostu wszystko dbam o to by nie dopuscic glodu ...wiem ze to moze i glupie trening na maxa w glowie sport ale diety nie bylo i raczej nie bedzie..
[...] i szczerze mowiąc tylko brzuch mi się bardzo dobrze wyrzeźbił(pewnie dlatego bo ćwiczyłem wg dobrego zestawu). Reszta tylko troche (nawet bardzo troche.. bo ćwiczyłem po swojemu.). -Chce miec zarówno rzeźbę jesli chodzi o brzuch a jednoczesnie też mase jesli tak sie da.(mięśnie biecpsów itd.) Jeżeli będziecie mieli jakies jeszcze pytania, prosze [...]
[...] i po silowni od razu,-amino po 5 sztuk przed i po -kreatyne po 3 sztuki...czy tak mozna brac? lykam razem przed silka 8 tabsow i po rowniez...bialko pije pomiedzy posilkami jem 2 czasem 3 razy dziennie bo chcem sie pozbyc troche tluszczu dodam ze waze 100 kg i mam 190cm wzrostu i chodze juz na silownie dosc dlugo moze 4 lata z malymi urlopowymi [...]
[...] i po silowni od razu,-amino po 5 sztuk przed i po -kreatyne po 3 sztuki...czy tak mozna brac? lykam razem,przed silka 8 tabsow i po rowniez...bialko pije pomiedzy posilkami jem 2 czasem 3 razy dziennie bo chcem sie pozbyc troche tluszczu dodam ze waze 100 kg i mam 190cm wzrostu i chodze juz na silownie dosc dlugo moze 4 lata z malymi przerwami [...]
[...] priorytetem bo dużo robie treningów kondycyjnych(bieg+basen). jestem studentem III roku na AWF-wie odzywki jakie biorę to przeważnie HMB, kreatynę rzadko diety nie posiadam jem na co mam ochote!! Wymiary Biceps-40cm obwód klatki 115cm waga-80kg wzrost-181 rekordy wyciskanie leżąc 115 kg ogólnie nie zwracam na ciężar tylko na jakości wykonanego [...]
[...] 25 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: jem wszystko Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam Ilość spożywanych tłuszczów: diety Opis przebytych cykli sterydowych: pare razy metka za malolata 2x deka enan [...]
[...] wspaniały.. :) I teraz można powiedzieć, że dodatkowo zjadam 200g Płatków owsianych dziennie. Bo mam z tego 6 Szklanek, a dziennie pije po 3. zrobię zdj, tego jutro bo zapomniałem ;) 350g chyba to było z Indyka. ;dd + do tego Czerwona kapusta :) pewnie wątpliwości są ze nie jem warzyw, jutro zrobię Wam zdj sałatki, którą jem raz dziennie :)
[...] kilka posiłków :) Tylko idę poszukać kabelka :D I jeszcze, od Dziś szkoła i jeżeli nie bd robił częstych wpisów w tyg do dziennika, nie bójcie Sie :) W Weekend odrobię, gdyż wychodzę do Szkoły o 7 lekcje mam do 15 później o 16 na siłownie do 18, wracam do domu jem i idę na MMA o 19:30 i o 22 jestem w domu :) Więc jak widzicie mam trochę zajobki.
[...] jest i duuuzo go;(;( i od 2,5 tygodnia nie trace na wadze a na razie mam BMI 26.9 co z tym zrobic?? -dieta jest, ograniczam jedzenie tak by tylko nie czuc glodu!! i nie jem po 18 zero ziemniakow!! ale jem chleb?? malo co prawda no ale to głowny skladnik mojej diety moze przez to?? a moze za mało zdrowych tłuszczów?? - a moze zamiast ABS [...]
wiem, że dobry i zły mają cenne składniki dlatego je także jem. ale jak zjem 8 jajek dziennie to nie chce 8 żółtek dlatego daje mniej więcej 1/2 - 1/3 z wszystkich. źle robię? jeżeli tak to zmienię ale wydaję mi się, że nie źle? edit: sorki za dwa posty. niechcący Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-02 17:21:27
wiem, że dobry i zły mają cenne składniki dlatego je także jem. ale jak zjem 8 jajek dziennie to nie chce 8 żółtek dlatego daje mniej więcej 1/2 - 1/3 z wszystkich.
[...] normie, masie, czy tym i tym? Wtedy węgle będe musiał znacząco podbić i wyjdzie tak jak nie chciałem 320g. węgli na masie. Myślałem że lepiej je zastąpić tłuszczem, zwłaszcza że jem głownie te zdrowe (tylko ok 15% nasycone) Wampirate Tak jak napisałem, na redukcji kierowałem się Dziennikiem, który mi tak ustalił. Ale na przyszłość będe wiedział.
Zaopatrzyłem się w wage kuchenną. Chce dokładnie wiedziec ile jem i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach): W nawiasie białko zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% [...]
[...] ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy Podciaganie sztangli w opadzie 3x12 9 kg Dumbbell pullover 3x12 4,5 kg (skip ping A między seriami) Obliques: owoców nie jem dużo. Kiedys to sie nimy "obżerałam". na jednym posiedzeniu mogłam zjesc wielka miche winogron, a potem brzuszek bolał ;-( teraz inwestuje więcej w warzywa, [...]
ile moge jesc by na diecie ketogenicznej schudnac?
