jem

[...] przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana wagi :z 84 do 90-91. Tluszczu wskoczylo sporo , duze przyrosty fatu w okolicy pasa i [...]

[...] Chciałbym się skupić na mt ale wiem że jest tam dużo ćwiczeń wydolnościowych i czy spadnie mi mięso?? o rzeźbe się nie martwie zawsze jakoś nie byłem zalany fatem czy jem zdrowo czy nie czy ćwicze czy nie brzuch jest raczej płaski i mniej lub bardziej wyrzeźbiony nie wiem czy to geny czy jak ale jestem zadowolony myślę że rzeźba zrobi się [...]

witam, jem kreatynę (3,4g mono i 2.6g jabłczanu w porcji), robi się wiosna, więc chcę zacząć biegać po treningu siłowym. Moje pytanie: czy brać porcję po treningu siłowym a przed bieganiem, czy po bieganiu? włączyć jakieś suple pomiędzy biegiem a siłką?

[...] Na siłownię chodzę 3 razy w tyg., zdarza się, że 2 razy, a w sezonie raz lub dwa. Chciałbym osiągnąć coś w okolicach 80-82 kg, ale póki co nie jestem w stanie. Wrzucę co jem i proszę o jakąś korektę, dodanie czegoś, ewentualnie propozycje spożywania białka lub czegoś pochodnego: śniadanie: płatki kukurydziane, mleko niskotłuszczowe ok. 300ml [...]

Jem ok. 5 posiłków, dokładnych produktów nie będę wymieniał, bo jest tego masa. Staram się bilansować wszystkie posiłki, zachować proporcje B,WW,T. Jestem zwolennikiem ładowania tłuszczem (zamiast ww) oczywiście do odpowiedniego momentu. Tak na oko B-2,2g/kg, WW-2,5g/kg, T-1,75g/kg, daje około 3000 kcal dziennie. Jestem teraz w czasie [...]

wrócilem własnie z silowni, wypilem 20 minut temu odzywke bialkowa i kreatyne i za 15 minut jem twarog 125g z dzemem i 6 wafli ryzowych

Witam :) Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i ważę 81-82 kg. Chciałbym zacząć coś ze sobą robić, zwiększyć masę oraz wyrzeźbić górne partie mięśni (z dolnymi nie ma problemu),ale średnio wiem jak się za to zabrać . 2-3 razy w tygodniu mam treningi kosza, poza tym rower (w sezonie codziennie kilkanaście km). Dotychczas coś próbowałem, ale bez konkretnego [...]

[...] durum, sałata lodowa i oliwki. http://oi45.tinypic.com/dpwlco.jpg Dzisiejszy dzień potraktuję jako delikatne podładowanie ww, bo z uwagi na to, ze wczesnie wstałem, a teraz jem 5ty posiłek, to wyjdzie ich 7. Jak więc widzicie, dieta w tym okresie intuicyjna, jednak trzymam się tylko i wyłącznie dobrych produktów. Dzisiaj wyjątkowo trening [...]

Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 193 Staż treningowy: brak Obwód pasa 89 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] na odchudzanie mimo przekroczenia kcal głównie miesem a zarazem białkiem pochadzacego z tego zródła? pyt drugie ile można ząbków czosnku spożywać w ciągu dnia.ostatnio jem po 4-5 ząbków a z tego co wiadomo ma weglowodany w małej ilości,i czy można na noc przed snem z makrelą zjesc,czy unikać ze wzgledu na ilość węgli? Zmieniony przez - [...]

[...] 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co tutaj zrobic . POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

[...] z siłą akrobaty oraz z jego umiejętnościami. Póki co chodzę na siłownię, jestem początkujący - dopiero 3. miesiąc za mną i wiele przede mną. Jak narazie nie mam diety, jem po prostu po treningu kurczaka+ryż lub rybę+kaszę, często staram się zjeść jakieś jajka, jabłko/banana - a do tego wypić szklankę mleka. I oto moja dieta, poza tym spora [...]

Witam. Mam 15 lat jem dziennie 90g węglowodanów. Zastanawia mnie czy taka ilość węglowodanów nie podniesie kortyzolu.

Czytałem już artykuły podwieszone. Mam świadomość że, węgle czas zacząć ciąć. Moja "dieta" była po prostu spisem tego co jem, czy raczej próbuję jeść. Oczekiwałem jakieś pomocy ale jakoś nie dane mi było usłyszeć odzewu a przynajmniej takiego jakiego się spodziewałem. Dziś jednak przysiądę i napiszę dietę według zapotrzebowania z oczywiście [...]

[...] + warzywa po powrocie do domu. Codziennie staram się jeść serki wiejskie, twarogi, chude mięso. Jem tylko chleb z mąki razowej, także dużo jabłek i bananów. Nie jem słodyczy, tylko i wyłącznie cukier do twarogu, herbaty itd W piątek kupiłem stevię firmy SOSTEVIA w tabletkach, jeśli mi podejdzie to zastąpię cukier. Waga 72, wzrost [...]

właśnie jem teraz 80 z activlaba o tym smaku

Ustal godziny jedzenia według swoich odczuć. Ja np jem od 18 do 22, bo nie chcę przekraczać 20h postu, więc to też możesz mieć na uwadze.

[...] na dłużej do kompa, zeby dzienniki żywieniowe spisać, ale jadłam zdrowo i białka była odpowiednia ilość, tylko węglowodanów za mało. Znowuż jestem chora - cała spuchłam więc trochę mniej jem. Zanim się pochorowałam to byłam na jujitsu i nartach biegowych. Teraz mam nadzieję to ogarnąć - bo wszystko mnie boli i cieknie i łzawi i nie za fajne to.

Czytałem gdzieś nie dawno ze ilość posiłków nie ma znaczenia,ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dziennie przyjmowanych. Wiec śniadanie o około 8 obiad 12 kolacja 19 Warzyw i owoców nie podawałem,ale jem je,najczęściej między posiłkami do tego orzechy włoskie.

generalnie nigdy nie patrzyłam na to co jem i raczej nie zamierzam- po prostu nie liczę kalorii i nigdy nie liczyłam, w genach mam zapisany dobry metabolizm ;) tkanki tłuszczowej też za dużo nie mam, ale wiadomo, że lepiej dmuchać na zimne ;) nie chcę też kształtować nie wiadomo jak mięśni - po prostu chcę wiedzieć jak ćwiczyć żeby moje chodzenie [...]