jem

Witam. Mam prawie 16 lat, płeć męska, 172 cm wzrostu,65 kg wagi i ... 56 cm w najszerszej części ud. Od małego grałem w piłkę więc trochę mięśni tam jest ale chciałbym się pozbyć nieco tłuszczyku tak do 53 cm w udzie. Około 2x w tygodniu gram 1,5h w piłkę, 1 niekiedy 2 razy w tygodniu 45 minut siłowni w szkole, mam w drzwiach drążek do [...]

mam obliczyc kalorie te co jem teraz? czyli dodawac te posilki co jadlem do tej pory przez ten kalkulator "ile zjadasz kalorii" ?

[...] trzymam jakoś dietę, ale nie taką konkretną fitnessową bo mnie na taką po prostu nie stać. Staram się odżywiać regularnie. Jem trochę owoców, nie obciążam się chlebem, jem wędliny, nabiał. Wszystko chude. Unikam tłuszczów jak tylko potrafię. Nie żrę też słodyczy w nadmiarze i tym bardziej chipsów. Ogólnie to trzymam wagę, ważę aktualnie 84 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: jak zmieże to podam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Jem to co mam pod ręką 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie ma 8. TRENING: rower i siłownia 9. CEL CYKLU: zwiększenie kondycji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie ma 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] - uwazam że gainer to dobry pomysł jako UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po treningu faktycznie. Zmniejszenie ilosci posilkow ? [...]

[...] gouda 100g- 352kcal szynka konserwowa 50g- 55kcal i czasem po kolacji albo po podwieczorku jogurt fruvita 400g- 388kcal To moje pytanie jest takie ja ledwie się zmieszcze w normie a gdzie jescze dodatkowo te 500 kcal naprawde to co jem ja sie tym tak najem a kalorii nie wyrobie i w konsekwencji nie będe przybierał na masię więc prosze o pomoc !

[...] warzywa V posilek jajecznica z 3 jaj na 5g oliwy warzywa VI posilek 200g serka wiejskiego 10g oliwy Waze 90kg i pas nie wiem dlaczego jest spory bo az 91cm a raz w tyg jem 2 kostki gorzkiej czekolady 90% kakao ale to chyba nie przez to. Moze zamienic cos w diecie na cos innego, albo rozlozyc makaron z 2 posilkow na 3? Zmieniony przez - [...]

[...] W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz od paru miesięcy FBW, ale normalny trening split nie różnił się efektami w tej części klatki. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 3-4 posiłki dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię w dzień A rozpiętki na płaskiej, w dzień B rozpiętki na skośnej, a w dzień C wyciskanie sztangi [...]

ogólnie to jem mało 3x dziennie wczesniej tez tyle jadłem ale podjadałem i z racji tego że stałem się abstynentem zaczołem to nadrabiać słodkościami/chipsami/hot dogi bla bla teraz zazwyczaj wstaje o 12-13 obiad jakis "normalny " potem płatki i na wieczór np 3 kanapki chleba pełnoziarnistego .Tylko że mój ostatni posiłek jest 22-02:00 godzina bo [...]

Ten chleb to moze byc za slabe zrodlo ww, a jajka to sam jem i jakos nie widze problemu ;p

A jaką dietę byście polecili. Bo jak mówiłem, ja stricte diety fitness to nie mam :) po prostu dbam cały czas o linię. W takiej najtańszej opcji. Powiem wam co jem. 1 śniadanie - płatki kukurydziane z małą łyżką cukru 2 śniadanie - 4 kromki chleba pszennego ( takie cienkie ) kawałek sera i wędliny + warzywo. Czasami 4 kromki z serkiem wiejskim. [...]

Ja myślę dołożyć clena do cyklu z propa, npp/trena, wina. Jeszcze clena nie brałem, mam próbkę (parę tabl to spróbuję jak na niego reaguję). Dieta oczywiście też. W sumie już teraz jem czysto, obetnę węgle, zmniejszę tłuszczę i będę obserwował co i jak. Pozdr

Rzeczywiście moze zle napisalem wyszlo na to ze jem tylko mieso i ryz hehe ;). Na śniadanie owsianke zmiksowaną z bananem albo czyms innym dla smaku, potem drugie sniadanie kolo 10 tu roznie bywa (zwykle kanapki, albo jakies klopsy ze sklepu lub jakaś kiełbasa) potem woreczek ryzu z jogurtem kolo 14-15 potem trening potem znowu ryz z miesem [...]

[...] nie wiem kompletnie co jeść przed i po ale przeważnie: 250ml. mleka z puchatkiem jak na śniadaniu ze względu na cukry które według mnie dadzą mi "kopa" 17:30(po treningu) Snickers Banan/owoc 19:00 O tej porze nie wiem co mam spożywać i raczej jem na co mam ochotę(często pączek dla kalorii) 21:30 Przed snem: Serek wiejski 200g Łyżka oliwy

Jem cały czas i z masą mam największy problem.

[...] od nowego roku nic nie dodawalem tylko caly czas jade tak jak napisalem i waga czasami waha sie do 0,5kg i pas tak samo ale generalnie 90kg i 91cm w pasie. Kakao do smaku bo jem placka owsianego a kakao kaloryczne przeciez nie jest bo to gorzkie kakao. Dieta ogolnie kiedys byla nastawiona na CC ale troche ja zmodyfikowalem. Jak wyrzuce tego [...]

[...] się o coś odpowiedniego %-) Co do wyglądu to się osobiście nie zgodzę - ale to w moim przypadku. Jak mam elegancko na talerzu to ja to jedzenie bardziej celebruję, jem wolniej, dłużej, bardziej się nim jakby cieszę ;-) Plusy: lepiej gryzę, przeżuwam, szybciej się najadam. Co ważniejsze jednak, jeśli to jest danie wymagające [...]

[...] jeszcze mieszam z lekko rozcieńczoną musztardą bez cukru albo z mieszanką ziół, wędzonej papryki, chilli, czosnkiem. A kasza jaglana jest bardzo uniwersalna, najczęściej jem z owocami na śniadanie: gotuję na mleku lub wodzie, do gorącej dodaję roztrzepane jajka, jak się zetną i utworzą krem, to owoce i gotowe. Albo miksuję z owocami, odrobiną [...]

[...] orzeczenie lekarskie, niby ok. 2 tyg. Póki co wracam na siłkę i rano trening Insanity, skoro i tak będę czekał długo to treningi mogę wznowić. Diety jako takiej nie mam, ale jem zdrowo. Żadnych tłustych produktów, smażonego na tłuszczu (pierś i karkówka ale to na samym teflonie), płatki owsiane, etc, zdrowo. Rozmawiałem z kumplem, który miał to [...]

dobrze ze jestem na masie to nawet mnie nie ciagnie do zarcia ;-) bo na redu bym Cie chyba za te foty oskalpował ;d tyle ryzu to ja dziennie jem ;d Arnold alko na ładowaniu miało na pewno duze znaczenie.