jem

[...] gotowane, jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za dużo?? i czy ok jeśli zawsze to jest twaróg a nie inna postać białka) Nie jem ziemniaków, pije ok 0,5-1litr zielonej herbaty i wodę niegazowaną Czy trochę lepiej, [...]

ale chodzilo mi o to, czy jakbym jadl batonik dodatkowo. Albo jak wracam do domu po szkole, to wtedy jem kanapki, a obiad porzadny dopiero po treningu. To jakbym do tych kanapek dorzucil batonik, to daloby mi to cos?? Albo batonik bezposrednio po treningu, bo obiad jem jakies pol godziny po zakonczeniu treningu??

No właśnie zapomniałem dopisać tego: (-7cm) z pasa, złogi z flaków zeszły również, w bicu (+1cm) - wpieprzam naprawdę niemało termogeników i czasem zdarz mi się, że jem około 1800-2000kcal dziennie pomimo, że nie ma sensu ich liczyć - jem poprostu za mało - nie mogę wdusić w siebie więcej. Jeszcze 2 podobne cykle i dam foty - tylko nie [...]

Witam. Też mam Gainera i Amino Anabol PQ. Gainera dostosowałem do diey a aminokwasy jem tak jak pisze czyli ok.45min. przed treningiem. Bezpośrednio po treningu jem L-Glutamine.

1. Rano po wstaniu z wyrka jem sniadanie dopiero po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? b). 20-30g 2. Po skonczonym treningu na silowni od razu co mam wziasc (jem posilek dopiero w domu zlozony z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? b). 40g* *chyba ze redukcjia to [...]

diete mam jaka mam nie licze dziennie zapotrzebowania na produkty bo po prostu brak mi na to czasu... ogolnie rzecz biorac odzywiam sie bardzo zdrowo.. beztluszczowo.. jem duzo ciemnego pieczywa.. bialego miesa i ryb.. malo slodyczy.. duzo warzyw i owocow..tak samo z ryzem i makaronem mlekiem itp.. tylko tak jak powtarzam nie mam zbytnio czasu na [...]

mam przeliczyc ile kaliori jem terazz? bedzie to trudne bo kazdego dnia inaczej nie stosowalem diety wiec chyba nied da rady jem co do łapska wpadnie,a wpada duzooo

zbliza sie czas snu juz wiem co mnie czeka tunczyk zalany oliwą z jakas odrzywą jem go codzienie chociarz smakuje mizernie jest odrzywczy i tani w sporzywczym potem pije oliwe ma ostry smak cos jest nie tak? aa zapomnialem o tranie przeciez to podstawowe chlanie ! tran ma witaminki dla chlopczyka i dziewczynki rano wstaje zaraz krzycze [...]

no dodam jezcze ze w szkole to jem chleb ciemny i na niekture potrawy mnie niestac jem to co jest a jajczesciej to makaron ,owies,i ciemny chleb i ziemniaki

diety jako takiej niby niemam,ale dziennie jem ryż,2 łyżki oliwy z oliwek,2 razy dzienie po 2 kaps tranu,chleb tylko żytni,choć częściej bułki grahamki,na śniadanie mleko z płatkami owsianymi,słodzone miodem.To jest moja podstwa,oprócz tego jeszcze jem obiady w szkole i coś jeszcze wciamram;)A co do tej tauryny i gainera z olimpu to są dużo [...]

Szkoda zaprzepaszczac weglowodanami - słodyczy nie jem. Jem duzo płatków owsianych i kukurydzianych i troche suszonych owoców. Czasami "wrzuce" macę albo grzanki razowe i bomba węglowodanowa gotowa Chyba sie od płatków uzależniłam ostatnio Macie pomysł na inne tak dobre śniadanie jak jogurt z płatkami

ja nie jem w ogóle chleba i jakoś w 2 tygodnie zrzuciłem 4 kilo, nie jem mięsa smażonego, i innych takich swiństw tylko warzywa owoce i mięsko z rosołu albo pary. ale czy to dobre??

może to naiwne pytanie.. ale jeśli jem codziennie orzechy (10g), pestki dyni (6g) 1-2x tyg łosoś grillowany(100 g) i piję codziennnie oliwę z oliwek (ok.15g) i olej z pestek dynii (ok.10g) to czy pokrywam w ten sposób (tzn. przez taki dobór produktów) zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze i nie jest konieczny np. tran albo tabsy z 0m3? wolałabym [...]

[...] ze mamy prawie identyczne wymiary wage ect Moge Ci powiedzie co ja robie ... Podstawa to zmienic błedne nawyki zywieniowe.. jadłem tylko dwa razy dzennie ...Sic !! Teraz jem trzy razy i jest lepiej Duzo trzeba pic,strasze duzo....(woda, ziołka ) zeby spalić jeda kcal potrzebujesz 1ml wody Duzo białka, mało tłuszczy a z weglami sam nie wiem [...]

a tam jem to co zawsze domq co jest to jem nie bede zadnych diet robil albo zrobi sie ksztalt przez prace moja albo nie nie to przynajmiej bede wytrzymaly i juz...

qrde nie nie nie nie nie zrozumieliscie mnie :( ja jem tak: kretke po treningu 6 gr+35 gr glukozy!!! a to bialko jem na noc !!!! oki bede saczyl a nie wlewal :) thx za porade :)

[...] i mnilam 21,8%(mnialam profesjonalny pomiar za pomoca klipserow i przeplywu biopradu na uczelni) a teraz waze 49,4 i mam 20,9% wprawdzie od 1,5 miesiaca chodze na silownie i od pazdziernika jem 2 razy tyle bialaka co jadlam w wakacje bo zamiast okolo 50g jem teraz 110g... ale widze ze na brzuszku mam wiecej tluszczyku niz jak w pazdzierniku...

Jakiejs konkretnej, ulozonej dietry nie mam. Przestrzegam tylko kilku podstawowych zasad czyli: odrzucilem cukier, maslo,margaryne,makaron,jem malo ziemniakow, pije tylko wode mineralna, tylko ciemny chleb, owoce ( glownie jablka, chociaz staram sie ograniczyc ich spozycie do 1-2 dziennie ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje [...]

przy wadze 84 kg obecnie jem kolo 2500 kcal.Wydaje mi sie ze ta ilosc jest ok. A czy nie jest tak ze gdy jem wegle to mam jakby bardziej wypchany brzuch?Bo one troche miejsca zajmuja :)

[...] - mrozone truskawki //WYWAL OWOCE, DAJ WEGLE ZLOZONE - KASZA , RYZ, MAKARON, TEZ MALO BIALKA 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem zapotrzebowanie (obliczone wg. [...]