jem

ja dzisiaj tez czysto :D batonikow nie jem bo za duzo fatu tylko takie musli bez fat

[...] narazie loda i batonika czyli skromnie. Nie będę szalał tak jak np. shitman ale mam kilka rzeczy, które chce skosztować na tym ładowaniu. Zapisuję sobie mniej więcej co jem, także na koniec ładowania napiszę co jadłem. Wody postaram się wypić 9-10l oraz 2.0 białka / kg czystej masy. PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą pzdr. Zmieniony [...]

Ja w sumie też 6 razy dziennie jem

[...] a oszukanymi waha się zawsze pomiędzy 20:1 i 30:1 (nigdy więcej, lub mniej). Jeśli ktoś pozbywa się tkanki tłuszczowej przy stosunku 4:1, to oznacza, że ta osoba dobrze toleruje węglowodany i powinna spożywać je codziennie. czyli że jak jem w zwykły dzień X węgli to powinienem w cheacie jeść 20-30 krotność tego? bo troche nie rozumiem

[...] sa na tyle widoczne ze mozna powiedziec ze wygladam jak zwykla klasa pracujaca anie ktos kto chodzi na silownie. Od okolo miesiaca zaczlem stosowac diete konkretnie to jem same bialko twarogi jajka ryby piersi z kurczaka i takie tam uzupelniam to aminokwasami i gainerami jesli chodzi o bialko to jest ok bo uzywam go 2g na kg masy ciala [...]

[...] ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+owoc(wlasnie wróciłem z treningu)+10g oliwy 3.50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+zapomniałem o oliwie ;// 4.Tuńczyk+warzywa (nie jem już węgli ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę jeszcze do trzeciej ale dzisiaj chcę się wcześniej położyć) Trening: Szybka rozgrzewka,3 rundy na skakance po 3 [...]

[...] wołowinę/rybę, czasem ryż na ziemniaki/makaron razowy. - co polecacie żebym te 300 kcal dorzucił? Myślicie, że izolat białka będzie dobry? (Zmienię kury przed i po treningu na 150) - nie za bardzo wiem jakie dać węgle zaraz po treningu, bo jak jem 2 banany to jest mix w kiblu i tyle z tego mam. Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-25 15:47:02

Witam, mam 16 lat i mam problem ostatnio ze zdrowiem w ciągu miesiąca. Często mam zaparcia, pomimo iż dużo jem, schudłem. Do tego mam też rozwolnienie. Bardzo boli mnie brzuch czasami aż do klatki piersiowej. Do tego co kilka dni (np. wczoraj) zjadłem tylko 3 kanapki i herbatę czułem się pełny. Lekarza mam dopiero na 11 lipca, bo nie ma miejsc. W [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wolne, to co napisalem na gorze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka prawie codziennie Odżywianie: jem wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie trenowac [...]

To jedziemy dalej Biniu powiedziales : NIE polecam samej fruktozy jako zrodla ww w diecie ale juz jako ww wylacznie z owocow jak najbardziej zgadza sie?

No dobra, po trenie gainer. Ale ten pozniejszy posilek moge spokojnie zamienic ? Nie mowie o tym 30 do 60 min, tylko nastepny. Czy to za duzo prochow by bylo w niewielkim odstepie czasu ? Po posilku potreningowym 1,5h i jem nastepny. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-25 12:53:40

Ok wszystko w miare jasne. Tylko napisalem, że po treningu np jem banana i 30 min po tym pelnowartosciowy posilek. I dopiero po tym chcialbym zastapic nastepny bulkiem np. Czy moze tak byc ? Czy lepiej dac tak jak mowisz s.m.p.a bezposrednio po treningu zamiast tego banana ? Glownie chodzilo mi o zastapienie posilku jednego, bo po prostu troszke [...]

[...] mam, chciałbym zacząć trening od nowa, lecz lekko zmodernizować swój plan. Mam 22lata wzrost 179 waga 70kg Posiadam hantelek 20kg i drążek. Tam dietka to ogólnie dużo jem aby zapewnić węglowodany, a także sereczki przed treningiem i po treningu. Dotychczas stosowałem trening pon, śr, piątek lub pon, śr, czwartek. 15x3 hantelkiem 3x40 [...]

[...] klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :nie jem chociaz lubie Ograniczenia żywieniowe :wprowadzilam diete bezglutenowa i bezmleczna poczekam na efekty. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] 4 caps cm3 po treningu 4 caps cm3 bcaa przed i po treningu 10g. i pobudzacz jc przed treningiem :) Mega_Masa A więc tak : Rano wstaje 6:30 idę do szkoły wracam o 14-15 jem ogarniam się i wychodzę na siłownie godzina 16-18 siłownia wracam do domu kąpie sie jem i wychodzę na treningi bo muszę kawałek dojechać 30-40 min. 19:30 - 21 trening i o [...]

[...] czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie jem śmieci typu słodyczy,fastfódów itp. Jem za to ryż,mięsa,rybe,chleb niestety musze jesc czasami jak nic nie ma :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

zobacze dzisiaj czy dam rade zrobić HIIT. Nie mam specjalnie ułożonej diety, na śniadanie jem dużą michę płatków owsianych, na II śniadanie jakieś kanapeczki(Hardcorowy koksu wyśmiał by mnie), na obiad to co mama zrobi, po treningu jogurt z bułką, pod wieczór WPC80 lub biały ser.

[...] nie wyrabiać z 7 posiłkami dziennie. Oczywiste, że to jest uzupełnienie diety, ale pytanie mam do czego innego. Który posiłek najlepiej zastąpić gainerem ? Po treningu np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten posilek zamienic na gainer/bulk ? Ostatni posilek to twarog z oliwa, [...]

[...] 60 sekund przerwy między A1-A2 100 sekund B1-B2, D1-D2 - superserie progresja w głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 [...]

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (siłowania) Dieta : brak (ale staram się jeść rzeczy beztłuszczowe)jem 3 jaja dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar kupić wierzbownice, CHROM, Zestaw Cynk-Magnez-Wapń + B6 (ZMA), czerwoną i zieloną [...]