jem

no tak staram się w ciągu dnia jeść 3 razy więcej węglowodanów niż białka a białka jem jakieś 1.5 gram ale na noc chciałbym zjeść głównie samo białko żeby schudnąć

Ja właśnie go jem, ale biore ok 7g na porcję i jest dobrze. Nie zastanawia was, że na oryginalnej etykiecie pisze porcja 6g 1 miarka a na tej polskiej 11g 2 miarki. Swoja drogą ciekawa matematyka jeśli przeliczyć 1miarkę razy dwa w gramach. Czy czasem polski dystrybutor nie chce żebyśmy szybciej to zużyli? Mnie starcza 7g na porcję przed [...]

[...] ktos bedzie chciał zagrac to gram. Zaczalem brac kreatyne ( 5g po treningu 5g na czczo w dni nietreningowe tylko 5g kreatyny na czczo) Dieta - prakteycznie nie mam ale nie jem pustych kalorii, żadnych chipsow fast foodow coli sprite ( nic gazowanego ) za to jm serki białe duzo ryzu miesa duzo owocow itp... duzo pije wody ok. 3l samej wody [...]

Moze zle to ujalem, ze jem duzo. Poprostu zjadam pozadne zdrowe sniadanie, obiad i kolacje. Codziennie jem ciemne pieczywo, kurczaka, indyka, jakies musli z jogurtem. Moze cos takiego byc? Dzieki za porzadna odpowiedz.

Kolego spokojnie nie denerwuj sie ja nieche problemow. ja tam tego nie jem ale znajde ludzi co beda jedli to dam znac. Podobno meridia dobrze dziala dupy juz podjarane ze schudna.

A przypuśćmy ja jem jednego dnia same piersi z kurczaka , na drugi dzień karczek wieprzowy i dwa następne dni ryby , może tak być ? Jest mi tak o wiele łatwiej niż każdego dnia robić dwa rożne źródła białka .

[...] regularnych dni treningowych. Jeśli możecie to dajcie mi jakieś rady jak ułożyć plan treningowy . Jeśli chodzi o dietę to w dni wolne trzymam, natomiast w dni robocze jem tylko na przerwach. Tu stawiam 2 pytania, jak ułożyć plan treningowy oraz jakie suple będą dobre w moim przypadku, oraz co możecie doradzić, do zażywania odżywek w pracy [...]

Ok sprawe sprobuje zobrazowac jak najjasniej. Tak wiec, mam 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie [...]

[...] sugestie na laczenie, mam jeszcze pol puchy duzej mono olimpu wiec nowej kreatyny raczej nie bedzie kupowal, i co polaczyc z nia? czekam na dalsze propozycje PS. TomQ-MAG jem więcej niż mam zapotrzebowanie, a więcej już nawet bym nie był wstanie przejeść bo czasem wpycham już na sile, a gainer odpada bo w moim przypadku tylko mi brzuch [...]

[...] to poniedziałek, środa i piątek, a sama bieżnia to wtorek i czwartek. W weekend odpoczywam :) Teraz dieta. Staram się jeść zdrowo, unikam słodyczy i słonych przekąsek. Nie jem białego pieczywa, ogólnie w ogóle nie jem pieczywa jako takiego. Zamiast tego zapodaję tzw 'chlebki Dukana', które w mojej wersji wyglądają tak: 3 łyżki zmieszanych [...]

A jeżeli bede jadł płatki owsiane to chyba z mlekiem no nie ? ; ) Bo zawsze tak jem ...

[...] rzeczy które muszę jeść w dużych ilościach, ale na dzien dzisiejszy nie mam mozliwosci przestrzegania diety, z tego powodu że pracę zaczynam o godzinie 6 i pierwszy posiłek jem dopiero o godzinie 12-13. We wrześniu wszystko wróci do normy, w szkole mogę jeść normalnie. Jeżeli chodzi o trening, to mój wyglądał tak że wszedłem na siłownie i [...]

jem 2-gą puszkę, polecam activlab nieopłacalne

[...] od 2 msc, z siłownią skończyłem gdy zacząłem SW, na Siłownie chodziłem około 2lat z przerwami. Mam taki problem jeszcze, że mniej więcej odkąd chodzę na SW strasznie mało jem, nie mam za bardzo apetytu. Jak se teraz pomyśle że miałbym zjeść torebkę ryżu i 100g piersi z kuraka to wydaje mi się to nie możliwe co wcześniej nie sprawiało mi dużego [...]

[...] dietkę. TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT 1) BMR= 2040 kcal 2) TEA = 4*75 min * 9 +EPOC (4*(7% Z 2040=142)) =2700 + 568 = 3268 TEA = 3268 / 7 = 470 kcal 3) 2040 + 470 = 2510 4) Dodajemy NEAT 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przyjąłem 700 kcal - ciężko mi stwierdzić jaką mam budowę. NEAT = 2510 + 700 = 3210 [...]

[...] miał i prawdopodobnie z jajek. Mogę je zamienić (mogę je sparzyć w wodzie, albo ugotować po prostu i zjeść osobno) czy nie ma takiej potrzeby gdy daję twaróg? Dodam że nie jem go wieczorem bo nie mogę przełknąć. 3. Mogę przygotować szejk wieczorem? Teraz mam czas żeby rano robić, ale od września już nie i byłby to dla mnie + PS. Szukałem [...]

[...] taki sobie , przyszedłem na siłke taki zryty w ogóle bez życia . Nogi miałem jakoś dziwnie zmęczone , tak jakby były wyczerpane już przed treningiem . DIETA Posiłki jak w planie tylko posiłek przed treningowy zjadłem ponad godzine i przez to na treningu nie miałem już energi ,przeważnie jem tak ok30-45minut przed treningiem i wtedy jest ok .

@up dzieki za rade, zapamietam. Chociaz glownie tutaj zmienilem dietke przez ten chleb, on tutaj jest najwiekszym zlem xD ryz bez mg soli jem jak dzem wiec luz

w wakacje ogólnie siedze w domu, nie mam z kim wyjśc i gdzie. nie mam żadnego ruchu, często jem. przytyłam 5 kg w wakacje. nie jestem jakaś gruba tylko mam taki duży brzuch jak założę bluzkę to strasznie widać. co zrobić żeby do 1 września sie go pozbyć?

[...] kreatyny : witamin olimp, bcaa trec, aminokwasy proste fitnes authority, gainer i białka; od ost cyklu kreatyny minęło 4,5miesiaca ; nie mam ustalonej szczególowej diety ,jem w zasadzie w domu to co jest na posiłki ,plus to co w szkole zjem co sobie zrobie sam (jakies kanapki owoce) , przewiduje jakieś 220 zł (białka po treningowego mam pod [...]