jem

[...] 2a. Zapytacie zapewne o dietę, ogólnikowo od jakiegoś czasu się pilnuję, 0 napojów gazowanych, słodycze bardzo rzadko, jem owoce, serki wiejskie (choć te trochę mi się już nudzą), dużo kasz i ryżu praktycznie codziennie, mieszanki warzyw. Moje obiady z dwóch ostatnich dni dodaję na zdjęciach, [...]

Dziś dzień nietreningowy. Zrobiłem pewien błąd w diecie. Wstałem dziś z rana cholernie głodny i nie miałem pojęcia czemu tak jest. Głodny jestem jak jem ok 1850 kcal i mniej. Z rana zjadłem większość tego co miałem zjeść przez cały dzień ^^ i myślę coś jest nie tak. A co się okazało? Łopatka wieprzowa, którą kupiłem nie ma 250 kcal tylko 120, a w [...]

to był taki przykładowy jadłospis..oczywiście nie jem tylko tego..aczkolwiek trzymam sie takich proporcji,chociaż myśle że jak smaże kurczaka na oliwie to tłuszcze akurat wtedy wchodzą w norme więc moze to byłby lepszy sposób.jeśli chodzi o białko to chyba właśnie około 2,5g/kg wychodzi tego pełnowartościowego?czy w tym wypadku nie ma to [...]

śniadania za szybko nie jem więc da się zrobić conajmniej 1,5h przerwy :)

Nie no oczywiście. Jem 2,1g na kg masy ciała i 5g ww no i 1g zdrowych tłuszczy na dzień.

[...] tyg ma sens czy lepiej zmniejszyc do 3 x poniewaz po pierwsze woke byc na swiezym powietrzu a wiadomo jest lato I sie nie chce zbytnio trenowac a po drugie man slabo dieete jem jak man ochote nie nede wpychal na sole. Chodzi o to czy przy treningu 3x w tyg bede mial Te same rezultaty co przy 4x pytam Bo moze niepotrzebnie trenuje Te 4 x . Moze [...]

Tak tylko że ja tylko ćwiczę i jem wszystko.amoglbys mi ułożyć dietę na przytycie byłbym bardzo wdzięczny

Mam pytanie czy gdy jem meltdowna załóżmy o 9:30 rano, o 10 zaczynam trening ok 1,5h to po treningu od razu mogę wypić sobie białko, czy odbije się to na działaniu johimbiny ?

No tak właśnie chodzi mi o to. Na śniadanie kolację obiad i drugie śniadanie jem tyle ule potrzeba ale tu chodzi mi o sam posiłek przed i po treningu no i na kolację.

[...] Oczywiście jeśli chodzi o węgle o co dzień staram się innego rodzaju a białko to najbardziej lubię kurczaka tylko w różnych przyprawach i przynajmniej raz w tygodniu jem rybę. Ok to tłuszczę podbiję a węgle i białko są na odpowiednim poziomie? Możesz mi powiedzieć czy jak podbije tłuszcze to mój bilans wyniesie około 2500 kcal to będzie [...]

[...] ( najlepiej po treningu ograniczyc tluszcz do minimum, dobra opcja jest mieso z kurczaka, indyka). Ja trenuje silowo 4 razy w tyg plus raz biegnie. Treningi sa rano i jem wlasnie takim shcematem, rano kawa z maslem potem wegle, wciagu dnia raczej zbilansowane posilki z nastawieniem na dobrej jakosci bialko i na kolacje duza porcja wegli. [...]

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

No napisałem, że JA ją słabo wykorzystuje bo biorę ją tylko przed treningiem, a po treningu odrazu piję białko albo jem posiłek, który niweluje jej działanie i tyle. Też myślałem nad braniem jej co 3h w robocie, ale bym nie wytrzymał tylu godzin bez żarcia na samej joszce.

hehe tłusto nie jem 1 białko ryby piers białko w proszku ser biały, węgle ryz kasza platki owsiane i makaron razowy tłuszcze oliwa z oliwek orzechy i dodatkowo omega 3

a jak z węglami? ogolnie jem okolotreningowo, a w pracy jak? pytam o kcal bo mowie ze w tym roku mi nie idzie wyjatkowo redukcja a mialem ich juz 3 w zyciu ;)

[...] tym kalkulatorze. Na innym wyszło mi dziennie 122g białka np. Czy wszyztko jest dobrze? jesli tak to chyba przydaloby się zmiejszyć białko ale nwm jak bo jeśli ujmuje z jednego spadają mi też węglowodany. Obiadu nie wrzucałem bo jem to co jest :) Głównie zdrowe zupy z dużą ilością warzyw, drugie danie też zdrowo. Obiad to pełnowartościowy posiłe.

Co do drugiego pisiłku to 1-szą kanapkę jem 10:30 i tak aż do 16.. to mnie trochę martwi ale inaczej chyba nie mogę tego zrobić. A więc dieta mozę byc? TO tylko jeden z moich trzech dni. Z góry dziekuje i pozdrawiam!

[...] ze opcja "transportera" kreatyny przez insuline pobudzoną tym cukrem jest jeszcze aktualna moze dodać do tego tez trochę wpc? dajmy na to wstaje ok 6:50 wychodzę z domu i jem posilek ok 8 najlepije chyba bedzie jak stopniowo bede zwiekszal dawki do uzyskania optymalnego dla mnie efektu a jeszcze moze ktos sie wypowie jakie są roznice w [...]

Ja teraz jestem na diecie redukcyjnej i jem bardzo dużo protein, chodzilo mi bardziej o to, czy WHEYA do takiej diety można pić wiecej niż raz dziennie po treningu ? :)

[...] min. i poszedłem do domu bo zaczęło mnie mocno mdlić i miałem mroczki przed oczami. Mogę się tylko domyślać czemu tak było. Moje "podejrzenia": 1 - trening jest mocny, a ja jem za mało kcal. Dziś dałem sobie trochę więcej kcal, ale dalej kręci mi się w głowie. 2 - lekkie odwodnienie. Wypiłem dziś z 5 litrów wody i dalej to samo. 3 - wyrzut [...]