jem

Jeśli chodzi o odżywianie to u mnie jest problem z regularnością oraz ilością posiłków jednego dnia jem wiecej a drugiego dnia juz mniej to zależy na co czas pozwoli .Kilka lat temu jak byłem w wojsku (posiłki o regularnych porach) brałem kreatynę i Ćwiczyłem to parę kilo mi wskoczyło no ale później praca nieregularne posiłki i wszystko spadło. [...]

[...] kaszę gryczaną nie prażoną, komosę ryżową, czasem bataty lub razowy makaron. Ryby zdarza mi się zastępować np. krewetkami. Jeśli nie da się inaczej to wprowadzę mięso, ale generalnie nie przepadam. Aha, na śniadanie jem też czasem zamiast odżywki białkowej i płatków omlet z jajek i mąki żytniej lub ryżowej. Dodatki różne, na słodko lub pikantnie.

nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady.

nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady. Prosisz o radę to radzimy. Zwiększ sobie na początku kcal (stopniowo). Masz tego za mało. Poczytaj wcześniejsze tematy o redukcji.

ok dzięki za rady jutro bedzie dieta, a jeszcze a propos mojego pytania czy to ze jem tak nie regularnie ze względu na prace ma jakiś wpływ na utrate tkanki tluszczowej

Ja też nie jem regularnie (pracuję na III zmiany). Pamiętaj aby bilans kaloryczny się zgadzał.

[...] do tego kortyzolu bo się przestraszyłem. W sumie kiedyś czytałem o nim ale jakoś straszny mi się nie wydał aż teraz. Zalecane jest brać 1g witaminy C by kortyzol był okey ja jem codziennie multiple sport a tam jest 250mg czyli 1/4 zalecanej dawki. Omega3 łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam [...]

[...] w tym czasie, grunt że jak się już przestawisz to poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Skoro masz tendencje do zatłuszczania się to jest w takiej podobnej sytuacji do mnie, ja ograniczyłem węgle ostatecznie do 150 gram, czasem 200 w dni priorytetowe dla danej partii,a w dni nietreningowe praktycznie ich nie jem i jestem zadowolony z tej decyzji

Akurat mnie serio nie będzie stać, bo u mnie zdarza się, że jem czasem 2 posiłki dziennie,a czasami nawet sam obiad z powodu braku funduszy, a normalny dzień wygląda tak: Śniadanie - płatki, obiad - makaron z mięsem, kolacja - kanapki ;_;

[...] i 3, góra w czwartym a resztę ograniczył do tłuszczu i białka . BTW moim zdaniem jest ok, sporo tłuszczu, wystarczająca w zupełności ilość węgli, białka trochę dużo ale sam jem 2,5g na kg msc więc to by było hipokryzja. Jeszcze może co bym zmienił to wyrzucił ten ostatni posiłek i dodał więcej kcal rano, bo jednak rano ma się mniej energii na [...]

[...] Mam czasem problem, jak przychodzi czas posiłku, robię się głodna, ale np. muszę coś załatwić. I mam dylemat, czy coś zjeść bo mnie ssie czy poczekać. No to czekam i potem jem dwie porcje na raz. Nie dojadam, piję wodę (butelka dziennie) albo pokrzywę albo miętę. W sytuacjach gdy mam dużo pracy i musze się skupić, albo gdy coś załatwiam, [...]

Ooo, dzięki za link do działu dla pań :) nie znałam, chętnie zajrzę. Ok, zrobię zrzut, ale w moim przypadku najlepiej sprawdzi się podsumowanie kilku dni, bo nie jem codziennie równomiernie. Dlatego będę spisywać i za parę dni tu wrócę i pokażę wyniki :P zdjęcie też wtedy wkleję ;)

Rozumiem.Po treningu pije gainer + biore krete i bete a 60 minut później jem pełnowartościowy posiłek. Uważasz że picie gainera bezpośrednio po treningu to marna opcja ?

problemy z żołądkiem mam nadal więc za dużo kcal nie jem ale teraz będę podliczał

bo wlasnie jem tyle samo i sily mialem coraz wiecej , zwiekszylem ciezary dodalem inne cwiczenia tak co 3 tygodnie robie i dodaje ciezar wiekszy , a tu nagle czuje sie osłabiony bardziej zmeczony i ciezej mi podnosić czego brakuje witamin? czy myle sie

[...] są niekompletne,bo mam problemy z nazewnictwem ćwiczeń,ale większość udaje mi się znaleźć.Na weekend chyba odpuszczę sobie domowe areoby ,bo padam na ryj.Nie wiem,czy jem tyle biała co powinnam,staram się trzymać wyznaczonej diety,ale czasami kombinuję sama i chyba robię źle.Chodzę ciągle głodna,Wy też tak macie?Ciągle zasysa mój żołądek [...]

[...] Sztangielki mlotkowym siedzac 4X12x8x6x4 Uginanie ze sztangielka siedzac w oparciu lokciao kolano 4X12x8x6x4 A potem chwila na biezni dla spalania tluszczu bo jednak go sporo A dieta owsianka na sniadanie drugi posilek musli z jogurtem naturalnym obiad piers ryz/ziemniaki jakas salatka potem twarog chudy chleb lyzka miodu a kolacji?nie jem

[...] od 1.1 do 7 FSH 7 a widelki do 12 Test ponad 13.5 a widelki do 10.6 Prolaktyna 39 widelki do 25, raz zbilem w 3 tygodnie z 31 na 1 dlatego przestalem brac bromo teraz jem od nowa. Progesteron 0.89 a widelki do 0.56 Estradiol 64 widelki do 62 Kortyzol w poniedzialek. jest cos na progesteron ? bo jak mialem progesteron 0.60 to prolaktyna [...]

[...] spowodowane lenistwem... Bo zakładałam,że skoro dobrze się czuję, to nie muszę więcej jeść, nie chciało mi się gotować za bardzo... Czasem nawet jak jestem głodna, to nie jem bo mi się nie chce robić jedzenia :P Oczywiście już teraz od paru miesięcy się pilnuję. Zdaję też sobie sprawę, że niskokalorycznymi dietami doprowadziłam się najpewniej [...]

[...] Staram się by w posiłkach przeważały węglowodany, potem białka i najmniej tłuszczy. Alkohol pije rzadko i mało. Są to piwa raz na kilka miesięcy. Słodyczy prawie nie jem. Jestem zadowolony z tych treningów po przybrałem ponad 6kg i znacznie lepiej się czuje z obecną sylwetką, oprócz rąk. Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-15 [...]