jem

ja ostatni posiłek jem przed 19,ale dlatego,ze wracam srednio do domu o 18:30 z pracy,a ok 20 wychodze na siłownie...

Ja już przestałam tłumaczyć czemu tak jem. Robię swoje i już:)

[...] Sory, ale taka jest rzeczywistość. Ja wyglądałem dokładnie tak samo, i dzięki społeczności z tego forum + psycholog, zacząłem więcej jeść ( o ile dla niektórych dalej jem jak ptaszek), to przytyłem od czerwca, uwaga .. ! Z 66,3 kg na 68,5 kg ! Więc teraz z masą będzie problem, i ja nie patrzę czy idą mięśnie, czy fet. Ja i Ty tego fetu nie [...]

tragedia ,od kilku lat nasilajac sie chrupia mi wszystkiestawy, przeskakuja ,bola ,,kregoslup ma poprzemieszczane wszystkie dyski i kregi,co jest grane , jestem jak ze szkla , jem duzo witamin i wapnia a mimo to nawet gdy klade sie na lawce to wszystko chrupie nawet potylica i boli potem. co jest grane ,jaka to choroba moze byc

czyli z tego wynika ze to estrogen wzmacnia kosci i stawy tak? wapna jem mnostwo ale i tak mi wszystko strzela i chrupie nawet zawiasy szcegowe jak jem czy mowie

[...] mam z kaloriami bo mało mi wyszło,ostani posiłek byle jaki aby tylko ponad 2800 kcal wybiło. Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do 3000 lub więcej?Nie dam rady jeść jak smok.Także prosze o pomoc,poniżej dieta: 1.Posiłek Mleko 2% -460g(2 [...]

[...] pępek-------91------90 -1 biodro------98-----98 bz udo --------63-----62 -1 łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz Super, że coś leci, bo na samą myśl o odejmowaniu jedzenia zrobiło mi się słabo}:-( Wydaje mi się, że i tak jem dużo, a w większości przypadów głoduję @@-) No nic,za to na pewno dodam 5min dodatkowo areo po siłowych :-))

ja jem ciągle to samo no czasami zastepuje innymi posiłkami oby byly podobne wartosci :) wazne ze sa efekty:)

[...] sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to Jem/Nie jem z rotacją kaloriami oraz węglowodanami DT: +300 kcal DNT: 0 kcal . Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :) TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 6-10 powt. [...]

raczej carbo nie buduje ani masy miesniowej ani tluszczowej wiec carbo raczej odpada.. a co do płatkow owsianych ( które właśnie jem) niech wypowiedza sie eksperci ;d

nie piszcie jak otworzyć bo naprawdę wałki sie posypią ;) no niewiem, ja jem już 4 dzień 30 mg ed i już czuje, więc jest dobrze, a po za tym po co podrabiać metke ;) raczej to sie nie opłaca

Jasne, że lepiej będzie dobrze jeść, dietę - a chociaż jej szkielet musisz posiadać. Gainera możesz pić zawsze po treningu (ja osobiście piję bezpośrednio po i 45min później jem posiłek dopiero) Możesz pić również zawsze wtedy kiedy przychodzi pora posiłku, a Ty po prostu nie możesz go zjeść, lub pora posiłku przesunie Ci się o dłuższy czas. [...]

No dobra , ale jak pracuję na popołudnie to załóżmy wstaję o 8 , trening zaczynam o 10 (~1,5 h treningu ) i teraz co? Jem coś po treningu , potem około 13 znowu coś i np około 16-17 jeszcze coś , i styka?? ;p

Dla mnie dużo to tyle ile mój żołądek wytrzyma. Jem często, śniadanie, drugie śniadanie, 2 obiady i 2 kolacje. Nie trzymam się konkretnej diety, ale odżywiam się w miarę zdrowo. Na przykład dzisiaj rano jak wstałem poszedłem do ubikacji za większą potrzebą. Zjadłem jajecznice z 5 jaj + 2 kromki z chleba razowego i po pół godziny musiałem znowu iść [...]

[...] tylko brzuch i cyc najbardziej . clout tez zawiera beta alanine i fajnie sie po nim ćwiczy ,mieśnie robią sie bardzo twarde. z gainerow zrezygnowalem kupuje teraz super qad protein z inner armour-jem rano i po treningu siłowym i na noc. tauryne biore jako pobudzenie przedtreningowe 3 g. czy ripped z body supreme byłby dobrym spalaczem ?

[...] czerwona, pomidory suszone -suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg) Uwagi: - nabiał do 150g - waga i jakość ciała tak jakby zaczynały być bardziej przyjazne - w skrócie: jem, jem, jem:) Fela myślę że każdy by się w takiej sytuacji trochę frustrował, no ale robimy swoje:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d109a927f84a44ad8ad8f27bdc025bff.png Zmieniony [...]

[...] co widziałam Hnk do tej pory miała rozkład 140B/100T/150W czyli wg tego co zaleciłaś ma być tak: 3dni 140B/100T/125W i 1 dzień wysoki 140B/100T/150W wywalam zatem zboża, jem kapuchę i ryby pełnomorskie w drugiej części u HnK napisałaś: Oczwiście masaże nadal , mieszanka rozgrzewająca i gacie, do tego jeśli uzywasz płynów do płukania to [...]

teraz wlasnie ograniczam przy wadze 84 kg jem 250 gr białka 300 gr wegli 90 gr tłuszczu . ale przy carb cycling raczej mniej wegli i ladowanie co jakis czas . o to Ci chodziMariusz?

musisz poznac swoj organizm, uwazam to za mit ze koniecznie trzeba jesc wiecej posilkow a mniejsze. ja jem tylko 3-4 ale duze i tym sposobem mam lepsze efekty, lepiej sie czuje i nie widze zadnej roznicy niz przy 6 malutkich posilkach. przed treningiem powinienes jesc bialko i weglowodany a banan to same weglowodany czyli zrezygnuj z tego, lepiej [...]

[...] chudy, i każdy mi to wypomina , wystają mi styłu łopatki, jestem cięki w tali... i chciałbym przytyć i mieć nawet dobrą sylwetke. Z tyciem mam ciężko albo zamalo jem( jem coś takiego: rano 2 kromki chleba, w szkole kanapki, w domu obiad, i kolacje). Ocencie to i powiedzcie czy jak ułoże sobie diete i dobry trening to, czy przytyje? [...]