vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24

Dobry deń, z rana pomiary.

Trening wraca mam nadzieję za parę dni, na razie stłuczenie kości ogonowej się uspokaja.

Miska poświąteczna -sałatka jajko/szynka/seler/kukurydza, żurek z wiejską kiełbasą, ryba w galarecie, chleba razowy własny, migdały.

Jako że mi te 1800-1900kcal ewidentnie nie służy, postanowienie noworoczne: 1600/1700 dopóki się TSH nie uspokoi i nie odchrzani od moich ud i tyłka. Oby 2012 był jeszcze lepszy niż aktualny

Plan 6-tygodniowy
Cel: redukcja –w trakcie walki z niedoczynnością tarczycy
Dieta: 1750 kcal (B:130, T:90, W:100)
Trening: z piłką by Obliques (3x) +callanetics(1-2x)

Dzień 1:
-płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej
- warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka żółta, marchew, pietruszka, seler, oliwki zielone, fasolka szparagowa. Suma: 500g
-suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg)

Uwagi:
-miska od dziś czysta w 110% (postanowienie noworoczne hehe)
-trening po południu MAM NADZIEJĘ że będzie, bo kość ogonowa nadal boli np. jak kaszlę
-motywacją są dla mnie panie z fitness sylwetkowego z rewelacyjnymi tyłkami plus druga motywacja –własny wygląd w przymierzalni tydzień temu
-z tarczycą będę walczyć, w planach codziennie inna rybka
-wolę wyższe tłuszcze niż węgle (trójglicerydy nawet poniżej normy więc można)
-nabiał do 150g/day bo z tym miałam problem
-kopas w dupas i opieprz mile widziane, realnie tego mi trzeba





Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-03 08:31:37

No to powodzenia w nowym roku

Dzień 2:
-płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej
- warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka żółta, marchew, pietruszka, seler, oliwki zielone, brokuły. Suma: 500g
-suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon

Uwagi:
- trening był w postaci tabaty: thrusters (2x2kg): 11, 10, 10, 10, 9, 9, 9, 8 (ból okolic kości ogonowej w trakcie i ponad godzinę po skończeniu – bezcenny)
- owsianka z białkiem carmel-cappuccino z cynamonem –brzmi pięknie, smakuje fuj
- ogonek mnie boli nadal, ale z przerwami

Oveja dziękuję i wzajemnie

- ogonek mnie boli nadal, ale z przerwami

To ja tak powinnam pisać
podpisano krewetka

Dzień 3:
-płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej
- warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, sałata, marchew, pietruszka, seler, oliwki zielone, fasolka szparagowa. Suma: 500g
-suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg),

Uwagi:
- po tabacie zakwas (dzień 2) -trudności ze wstawaniem/chodzeniem
- ogonek mnie boli mniej (shrimp jesteś boska)
- wymiarowo ciągle w górę. Nie rozumiem, miska czyściutka jak nigdy. Tarczyca jeszcze nie leczona (kolejki do endo), czyżby mnie miała tak załatwić na cacy
- nabiał trzymam do 150g
- mimo wszystko, trwam w czystości ekhem miski







Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-05 08:08:40

Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-05 08:09:50

Dzień 4:
-płyny: 1 l czerwonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej
- warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, marchew, pietruszka, seler, buraki czerwone, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, pomidory suszone
-suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg)

Uwagi:
- zakwasów w udach dzień 4 (what da f*ck??)
- ogonek boli przy próbach przysiadów/mc, nie ma opcji treningu dołu - trening był oprócz wznosów i przysiadów (j.w.)
- usg tarczycy mam wyznaczone na koniec stycznia
- nabiał trzymam do 150g, bez zmian.

Współczuję tego tycia niezawinionego, to potwornie frustrujące, wiem coś o tym

Dzień 5:
-płyny: 1 l czerwonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej
- warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, marchew, pietruszka, seler, buraki czerwone, pomidor, papryka czerwona, pomidory suszone
-suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg)

Uwagi:
- nabiał do 150g
- waga i jakość ciała tak jakby zaczynały być bardziej przyjazne
- w skrócie: jem, jem, jem:)
Fela myślę że każdy by się w takiej sytuacji trochę frustrował, no ale robimy swoje




Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-08 16:59:46

Dzień 6 (niedziela):
-płyny: 1 l czerwonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej
- warzywa na dziś (po kawałku z każdego): sałata masłowa, pomidor, papryka
-suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), (cynamon, curry)

Uwagi:
- trening zaliczony oprócz dołu (jedna seria to było max na co pozwoliła kość ogonowa, a każde powtórzenie było walką z ogonkiem
- dietowo weekend krystalicznie czysty, nawet mineralną pamiętam żeby codziennie wszedł 1 l
- część posiłków była na dwa razy, ale BWT dzienne jak w rozpisce.