jem

[...] podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to zezwala:d). Ja mam troche więcej do zrzucenia także najgorzej nie jest};-) Po sobie Ci powiem licz kalorie w miare [...]

[...] że 1800 kcal to u mnie minimum i że w dziale Lejdis pewnie od razu byłabym zbesztana za moje 1600 kcal. Ale ciężko mi tak od razu przestawić się na taki wysoki pułap znowu, jem duuużo warzyw i czuję się zapchana. Ale dojdę tam powoli, myślę, że z dodaniem siłowego dorzucę z miejsca te 200 kcal np w garści orzechów, bo pewnie będę też bardziej [...]

[...] itd, ciezki dzien, zaraz ide spać. nic szczegolnego nie bedzie, zwalilem trochę dzisiejszą dietę ale o szczegółach jutro ;-) dzięki że zaglądasz Nie rozumiem z jakiego powodu boicie się dać te 150 ml mleka do owsianych. ja sie nie boje ale mi owies nie wchodzi w żadnej innej postaci niż placki. cale szczescie jem tylko 2-3 razy w tygodniu

[...] rok pracy ze sobą może mniej. Teraz walisz po godzinie aero, a jak przestanie lecieć, to co następna godzina?, obniżenie kcal do 1400? Ucz sie na błędach innych. Teraz jem jakieś 2600dt/2200dnt(kcal) fbw, lekkie aero 30-40min 2xtydź + od niedawna hitx1 i waga leci, pare lat temu pod koniec redukcji było z 1800-1500 kcal aero 2x dziennie i [...]

[...] albo kakao, dorzucę odrobinę słodzika albo wiórki kokosowe, ponieważ smakowo omlet nie powalał. Myślę, że białko byłoby też na miejscu. No ale to i tak jakiś krok do przodu, jem owsianki, smażyłam placki owsiane i mam nadzieję, że i ten omlet opanuję do perfekcji :) Tyle kulinarnych przygód }:-( Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-07 [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangą 3x10. bez szaleństw, z 50-60kg, żeby dobrze czuć. 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 1x15 tak sobie dobiłem plecy, dosyć przyjemnie, ostatnia seria z małym ciężarem, bardzo powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. [...]

Dzień 2. Dzień nie treningowy, wrzucam więc tylko jedzenie z wczoraj. Trochę przesadziłem z orzechami. Niestety nie wiem też jak się ma sprawa z kiełbasą którą jem rano, bo jest to praiwe swojski wyrób i prawdopodobnie ma więcej białka i mniej tłuszczu niż ta co tutaj wpisuje. Tak samo kaszanka, według mne jej skład jest lepszy. [...]

[...] wagę kuchenną. Do diety trening wtedy też mogę. Dlaczego sądzisz, że na tym makro nie zredukuje? Tak, schudnąć chce dużo, myślę, że ze 20 potrzebuje. Mogę dać jakieś fotki na dniach. Kiełbasę jem, bo ma dużo mięsa, a dostaję ją z domu i nie muszę kupować (student). Jeżeli chodzi o mięso, to może być ciężko z uzyskaniem białka ponad 2g/kgmc.

[...] Wreszcie dotarłem do dzisiaj. Wstałem, poszła długa mocna panienka. Spóźniony na zajęcia na pewno będę. Zebrałem się szybko, na przystanek (dobrze, że jedzenie czekało w pojemniku), ale autobus nie przyjeżdża, długo to trwa. Byłem spóźniony z 25 minut na zajęcia na których się rysuje, to nie poszedłem. I niepotrzebnie rysowałem ramkę wczoraj w [...]

[...] niestety mi się to zdarza. 7 godzi nieprzerwanego snu, to realny cel. Oczywiście kiedy tylko możliwe więcej. Postaram się dodawać tu co jakiś czas jakieś fotki tego co jem i moje, żeby było kolorowo, pięknie etc. Można lecieć. Pozdrawiam Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-01-15 01:43:29 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu [...]

[...] odżywczych. A nie jogurty bakoma. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-26 09:52:08 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-26 09:53:17 OK. Poprawiam miskę i jem na siłę licząc, że z czasem się przyzwyczaję. Dzięki za uwagi, bardzo doceniam. Szczerze powiedziawszy nie miałam świadomości, że jest aż tak źle. A trochę z lenistwa, [...]

[...] zazywam (i zazywalam) regularnie to: wapn, magnez, cynk, vit C. Teraz doszlo zelazo, z powodu niezbyt dobrych wynikow krwi. Postanowilam stabilizowac wage powoli. Ten tydz jem 1600kcal, nastepny 1700kcal, kolejny 1800kcal... Nie wiem na jakim etapie kalorycznym powinnam sie zatrzymac, aby utrzymac wage i jednoczesnie uksztaltowac sylwetke i [...]

[...] sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje porcje odzywki przed [...]

[...] 30,to myslicie ze np. 150g banana, 150g sera bialego i 200ml mleka sojowego (koktajl) zaszkodzi,tzn odlozy mi sie w oponke czy tez moze posluzy do odbudowy miesni? od pon jem te 2000kcal narazie znacznego tycia nie widze. przez swieta moze z 2kg mi przybylo. myslicie ze 2000kcal to nie ejst zbyt duzo dla dosc aktywnej kobiety? dzieki i [...]

Zawartość kakao 60%. Co do błonnika to jem w postaci jabłek jak i granulatu, który zalewam mlekiem. Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwa, oliwki, wszelakiego typu orzechy masz na myśli??

Jeszcze jedna kwestia związana z dietą. Otóż przy założeniach posiłków, które mam spożywać chodzę cały czas syty. Czasem mam wrażenie, że to w ogóle nie jest redukcja...momentami wciskam w siebie jedzenie A jem w godz 12-20. W ciągu dnia pije 1,5L wody i około 3-4 kaw Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-16 20:19:14

[...] 105/102,4/101,4 (-3,600) -pas 104/102,5/101 (-3) Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku co mnie niesamowicie cieszy. Mam nadzieję, że będzie tak dalej. Diety pilnuje, jem wszystko z dziennika, już nie słodzę ani kawy ani herbaty. Dodałem tylko omega3. Chciałbym w przyszłym tygodniu zobaczyć na miarce 100cm. Może się uda. A oto dzisiejsze [...]

Dzisiaj dzień pomiaru i wagi i wygląda to następująco od zeszłego tygodnia: -waga 100,3/100,8 (+0,5) -pas 99,5/99,1 Jak widać waga lekko podskoczyla do góry, a pas tylko jakieś 4mm W dół...Nie wiem czy robię coś źle, czy cholera za mało się ruszam. Jem to co rozpisze a tu takie oto coś......może coś w diecie nie hula, może treningi zbyt mało [...]

Parówki jem bo kupiłem A dzieci jeść nie chcą...zobaczę jeszcze przez tydzień i jak coś to obetne, a olej mct też wezmę pod uwagę

Okno cały czas trzymane między 14-19, czasami przesuwam o godzinkę. W okresie ,,nie jem" pije kawę rozpuszczalna slodzona slodzikiem, koper, miętę, skrzyp, rumianek i zieloną herbatę. Przed treningiem kawa sypana z odrobiną mleka. Co do soli....produktów nie solę, ale do gotowania używam Vegety, więc chyba przestanę. [...]