[DT] Witasdrwal

widze, ze wpisów do dziennika nie dodajesz już.
jednak gdybyś tutaj zajrzał to jest sprawa do wszystkich. dlaczego nikt go jeszcze nie opyerdolil za jedzenie ? chłop 100kg, a je jak nie powiem kto, bo grzeszyć nie będę

Poprzednio trwało to całe kilka dni.
Mam nadzieję, że tym razem dłużej.


Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć.

Dzień 1


do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było


Trening:

Nogi:
1.
Przysiady ze sztangą:
40, 50, 60 x10
2.
Wypychanie
(taka maszyna niby suwnica)
5,10,10,10,11 x10
3.
Wspięcia na palce
60,60,60 x20

Klatka:
1.
Wyciskanie płasko hantli
niebieskie, zółte, niebieskie większe, białe x10
2.
Wyciskanie na skosie + hantli
niebieskie, zółte, niebieskie większe, niebieskie większe x10


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-11-03 22:12:29

Za mało kcal, trening do wymiany.

Dzień 2.

Dzień nie treningowy, wrzucam więc tylko jedzenie z wczoraj. Trochę przesadziłem z orzechami. Niestety nie wiem też jak się ma sprawa z kiełbasą którą jem rano, bo jest to praiwe swojski wyrób i prawdopodobnie ma więcej białka i mniej tłuszczu niż ta co tutaj wpisuje. Tak samo kaszanka, według mne jej skład jest lepszy.

Maksym, rozumiem, że kcal może wydawać się za mało, nawet pewnie tak było, dzisiaj zobaczymy. Dlaczego uważasz, że trening do zmiany?
Teoretycznie w nogach nie było ćwiczenia tylko na dwugłowe, ale przysiady po długim czasie też je ruszyły.
Z góry dzięki za zainteresowanie

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-11-05 15:06:08

Weź rozpisz ten trening i zmień rozkład makro, bo na tym nie zredukujesz. Daj 2-2,5g białka, tłuszcze 0,8-1g i reszta z węgli. Ile chcesz schudnąć? Jeśli długo chcesz ciągnąć redukcję, to nie będziesz miał z czego ucinać potem.

Minął rok , a ty dalej bazujesz na tej kiełbasie :D

Diete z makro rozpiszę od przyszłego tygodnia jak będę miał wagę kuchenną. Do diety trening wtedy też mogę. Dlaczego sądzisz, że na tym makro nie zredukuje?

Tak, schudnąć chce dużo, myślę, że ze 20 potrzebuje.
Mogę dać jakieś fotki na dniach.

Kiełbasę jem, bo ma dużo mięsa, a dostaję ją z domu i nie muszę kupować (student).

Jeżeli chodzi o mięso, to może być ciężko z uzyskaniem białka ponad 2g/kgmc.

Polecam twaróg na dobijanie białka sam wcinam 250g dziennie :) Nie nudzi się , bo na niego jest na prawdę wiele sposobów :D

Siema

Tak mi się przypomniało apropo wagi, wczoraj waga zeszła mi do 107.8, dzisiaj było 108.6. Nie wiem skąd to wahanie. Ważę się rano, przed jedzeniem i piciem, więc takich wahnięć nie powinno raczej być, no ale trudno.
Ważyć się będę raczej codziennie, bo taki już mam nawyk i lubię to robić.

Dzień 3

Jestem podziębiony cały tydzień, ale lepiej się czuje jak poćwicze.

Trening:
Plecy:
1.
Martwy ciąg
60, 80, 100, 110, 120 x6
80 x15
2.
Ściąganie wyciągu do dołu klatki
14, 14, 14 x6(sztabek, nie wiem ile to waży, orientacyjnie tylko piszę)
16 x6
3.
Przyciąganie drążka (imitacja wiosłowania)
2, 4 x6

wyciąg był kiepski, musiałem zmienić
4.
Przyciąganie drążka(inny wyciąg)
8, 8, 8, 8 x6

zmiana chwytu(odpowiedni drążek, zaczęło wchodzić)

8, 9, 10, 11 x6

Barki:
5.
Wyciskanie sztangi (daawno tego nie robiłem)
40, 50, 50, 40 x10
30 x20

6.
Szrugusy hantlami
czerwone, żółte, żółte, niebieskie, niebieskie, niebieskie x10

7.
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
szare, małe niebieskie, małe czerwone x10

8.
Szrugusy
żółte x30
(tak zupełnie na dobicie)

9.
10 minut aero na rowerku, aż się zdziwiłem, że koszulka zrobiła się bardziej mokra niż była

Generalnie trening okej, trochę niepotrzebnego zamętu z wyciągami, już teraz wiem który wyciąg atakować i jaki drążek żeby dobrze czuć. I muszę wymienić sztangę do mc, bo ta miała już wytarte ryflowania i ciężko się ją trzymało.

Dieta:


do tego co widać było tylko jabłko. a, właśnie mi się przypomniało, że nie wpisałem tam 0.5kg brokuł