jem

Mam diete, ktora jeszcze modyfikuje, ale jem 6-8 posilkow dziennie opartych na weglowodanach i staram sie uzyskac odpowiednia ilosc bialka i ograniczyc sie do zdrowych tluszczy. Do tego jako uzupelnienie diety Gainer Megabol 737 - poki co nie narzekam ani na smak, ani na rozpuszczalnosc, ani na brak efektow, bo po 3kg wypitych mam 2kg masy wiecej [...]

Musiałem coś wpisac o 18 ale to tylko trening jest i nic tam nie jem ;) Co jeszcze tu mogę więcej zmienic? Dałem do makreli banany żeby tam dac WW trochę bo nie miałem pomysłu na nie. Masło oczywiście jak mówisz.Tuńczyka też ograniczę. Jakieś jeszcze rady? Powiecie mi jakbym chciał brac białko albo super mass gainera to kiedy ?

ja tam nie jem wogóle podrobów, ostatnio 3-4kostki twarogu ed%-)

no z tym że syf to sie zgodze, z rok juz to jem, ale na wakacje pyerdole ją

ja nie wiem czy teraz "na masie" jem 4500%-)

[...] że niektórzy kręcą po 40~~ minut aero a ja to bym się chyba zesrał taka pompa ud, że po 20 minutach to mi sie nic nie chce... lipa też, że nie mogę nawet nogi całkiem wyprostować jak pedałuję. Druga sprawa to miska, wszystko ok tylko ostatniego posiłku nie jem, tylko warzywa. Yebany grill był to nie wytrzymałem i wpadły 2 kiełby + 3 skrzydełka:-(

Sniadanie wyglada podobnie prawie zawsze mleko z platkami + bulki z rozna zawartoscia na obiad wszystko co zrobione to jem ( nalesniki , kurczak , indyk , ryz , salatki itd ) + wlaczam mase jogurtow naturalnych i nie tylko , serek wiejski , banany , ostatnio zaczalem pic takie koktajle z jajek

zle napislaem,dlugosc cyklu 12 tygodni ---jestem na poczatku 4 tyg cyklu,od 3 dni jem wino 40mg ed tabs i chce je pociagnac przez 7,8 tyg do ostatniego strzalu enan(12 tydzien) co teraz,pytanie ciagnac tak jak jest,?zmniejszyc,zwiekszyc dawke i jak czesto?

na sniadanie mam tak duzo wegli bo dzieki temu serio mam wiecej energii na rozpoczecie dnia. oczywiscie w treningowe posilki wygladaja inaczej. ale to mowisz dac np zamiast 280 kury 200 i wiecej makaronu plus druga sprawa warzyw jem mnostwo do kazdego posilku ale po prostu nie wpisuje ich w bilans.

Nie nie godziny są podowane orientacyjnie zawsze przedtreningowy jem godzine-półtora przed następnie trening od razu po pije białko plus jakiś owoc dla uzupełnienia węgli a 30-40 min później pełnowartościowy posiłek.

Na kościach biodrowych, a z przodu pod brzuchem. Tłuszczu jem bardzo mało. Wiem, że to błąd. Jeśli będę wiedziała jak to poprawić, to od razu wprowadzę zmiany w jadłospisie. Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:10:15

[...] wielkiego po tym na partie biceps triceps nogi i plecy idzie sila bo czuje ale nie az tak duzo na klatce strasznie malo sily przybywa diete mam obliczona mniej wiecej jem 250g bialka na dzien 300+wegli 70tluszczy wiec nie jest malo + aeroby 5x w tygodniu po 30-40min sam nie wiem czy sila wzrasta dzieki diecie czy ten H drol jednak cos [...]

ok, thx :] z tym ze jem tak samo to moze przesadzilem. Ze 2 razy w tygodniu srednio rybka jest. Co jest nie tka z musli? Pytanie czy taki wysilek naczczo nie szkodzi? Wiem ze niektorzy preferuja bieganie rano naczczo. Orientuje sie ktos ile km/min ludzie biegaja rano bez sniadania?

[...] tj ok 2 g bialka na kg masy ciala i jakies ok 650 weglowodanow dziennie. jezeli chodzi o tluszcze to wydaje mi sie ze sa troche ponad norme ale ja wgl na nie nie uwazam jem co tluste gdyz w mojej sytuacji ciezko sie doszukac zrodel czystych bialek i specjalnie sie tym nie przejmuje bo wgl nie tyje trzymam ciagle tę samą wage i teraz pytanie [...]

[...] 4 minut robiłem 8 to myślałem że zemdleje) dziękuje każdemu kto się tu udzielał za wszystkie rady naprawdę wiele dzięki wam się nauczyłem i wiele więcej rozumiem. Dalej jem mało bo tylko 2000 kcal ale już tyle razy podkreślałem dlaczego i na szczęście jest już coraz bliżej do zerowego bilansu :) Kilka zdjęć jak teraz wyglądam: Mam nadzieję [...]

Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...]

[...] kontuzji i jako, że idą wakacje (NIE JESTEM SEZONOWCEM!) będę miał więcej czasu na treningi. No i tu zaczynają się schody. Postanowiłem jeszcze bardziej przypilnować to co jem, ale już teraz czuję, że czasami brakuje mi siły podczas ćwiczeń. Doszedłem do wniosku, że brakuje mi głównie węgli przed treningiem, ponieważ nie jestem w stanie [...]

Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie. Po opisaniu odżywiania powyższe stwierdzenie się wyklucza, myslałem że z podażą tłuszczy będzie problem ale ja tutaj widzę całkowity brak podstawowych makroskładników. Nie wspominając o warzywach i owocach.

[...] to raz a 2 wywal sobie tłuszcze z masłą i zamiast tego jedz wiecej wegli ja mam koło 20 gram tłuszczy 140/50 białka reszta wegle nie obchodzi mnie czy to jest zdrowo czy nie ze mam mniej tłuszczy a jem w cholere wegli wiem ze waga spada głodny nie jestem w cale bo wegle zapychaja a po 3 tygodniach redukcji podskoczyłą mi siła z jabłczanem :}

jaki tłuszcz ci sie odkłada spróboj na 2 tygodnie jesc same wegle z białkiem i jakies 20-25 gram tłuszczu zdrowych chociażby z zółtek jaj jak amsz deficyt TO MUSISZ chudnąc nie da sie że sie zatrzymasz skoro masz - zapotrzebowanie xD a wierz mi taka ilosc wegli dziala naprawde korzystnie masz normalna ilosc sily na trenigach lepiej sie wysypiasz [...]