jem

[...] też rzodkiewki, pomidora i te mieszanki mrożone do kuraka. Z czasem planuje wdrożyć świeże warzywka. Posiłek nr. 4 jest po treningu , czasami o 17 a czasami o 19. Ryby jem na zmiane raz wędzonego łososia, raz świeżego lub lub makrelę/dorsza też świeże. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 08:55:43 Zmieniony przez - shocker w dniu [...]

No to jakbym do tego jadł rybę wędzoną i np twaróg jem i pije jogurty to co jeszcze muszę tu dorzucić? Ułoże dietę ale muszę dokładnie wiedzieć jakie zapasy jeszcze zrobić żeby było właśnie dużo białka i ile przykładowo na tydzień by mi było potrzeba tego kurczaka czy ryby ?

[...] i oczywiscie mysl czy brac ja jutro czy to dla mnie zamocne hmmm kolo godziny 11 cisza i pelen relaks od 13 czulem sie lekko jak by zmeczony jestem w angli tu jest teraz 16 jem i zaraz na silke po treningu zobacze jak sie beda odczucia i postanowie co z tym dalej. P.S dalem 1 koledze on lubi wyskokowe wariaty mowil ze calkiem przyjemna tylko sie [...]

[...] Masa nie będzie szła - dodawaj więcej. Pójdziesz do lekarza i Cie wysmieje z taka dieta bo dla ciężko pracujacego fizycznie mezczyzny dzienne zapotrzebowanie wg. starych podreczników medycznych to 3.5-4 tys kcal. A Ty co? Panie doktorze jem 2 tys, zapierniczam jak wół i nie rosnę:)):)) Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2013-03-11 18:21:35

przed snem nie jem wegli, czyli białko + tluszcze przed snem i reszta ok?

Dzięki bardzo za uwagę. Jeszcze jedno - jem bardzo dużo twarogu z konfiturami własnej roboty - dziennie ok 270 gr...To chyba niedobrze...

[...] na czczo; 4 dni w tyg cwicze wszystkie partie miesniowe przed i po treningu siłowym 30 min orbitreku. W dni bez treningu siłowego 40 min orbitreku. 9:30 po treningu jem jabłko i na to piję 40g białka serwatkowego 12:30 200g kurczaka pieczonego bez tłuszczy oraz 200-250g warzyw gotowanych 15:00 40 g białka serwatkowego i jeśli jestem [...]

[...] zmiany w swojej podświadomości. Byłam cholernie głodna, cholernie to mało powiedziane. Koleżanka mówi, że zrobiła banoffee pie i by mnie zaprosiła, ale wie, że nie jem takich rzeczy. I co ja sobie pomyślałam? Pierdzielę placek, ja chcę swojego schabowego który na mnie czeka w domu. Great success!}:-( Miska na dzisiaj: [...]

[...] przyprawą - przetestowałam trochę i najsmaczniejsze wychodzą z tymiankiem lub ziołami prowansalskimi. Wymieszać i do piekarnika, od czasu do czasu pomieszać. Fryty są gotowe jak będą miękkie (30-40 minut). Pod koniec dorzucam ser żeby się stopił. Super smakują z indykiem/kurczakiem, jakimś dipem albo i innymi warzywami (tak jak ja dzisiaj jem ;))

A więc wracam do prowadzenia dziennika, w przeciąg kilku dni wrzucę fotki co i jak po ostatnich 2 miesiącach się udało osiągnąć, teraz jem na ok moje zapotrzebowanie. Więc jakieś 2600 kcal. Ja osobiście widzę różnicę, siłowo i wyglądowo. Waga spadła o ok 5 kg, najwięcej zleciało mi z brzucha i ud, Klatka , ramię i łydka - wymiary bez zmian. [...]

Pawliczek to by nie był może zły pomysł, ale ogólnie jakoś tak od pewnego czasu mniej siły mam może kwestia też leży w odżywianiu?? Obiad jem zazwyczaj o 14:30 i idę spać ,w staje o 18:00 , a o 19:00 ide na siłownie. Może ja coś przed siłownią musiał bym zacząć jeść ??

Nie no błagam już blondynki ze mnie nie róbcie, nie pytam Was przecież o magiczną dietę 10kg w weekend tylko o to CO robię nie tak (bo że nie tak to już ustaliliśmy) skoro nie jem dużo i prowadzę aktywny tryb życia a moja tkanka tłuszczowa z wiekiem rośnie zamiast malec...

nie jem dużo - to robisz nie tak ;-]

Jem wszystko na co mam ochotę i w każdych ilościach, nie odżywiam się zdrowo, wręcz przeciwnie lubię niezdrowe jedzenie :) Nie znam sie kompletnie na dietach, pomóżcie kochani :)

o kurde, nie zauwazylam tego wpisu :O co do węglowodanów, ja po prostu nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial [...]

[...] spalacze: brak- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 500 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jak narazie prowizorka, nie jem po godzinie 18 11)przewidziane finanse na cykl: ile trzeba 12) uwagi i sugestie: brak

wrzuciłam "miskę"... Chociaż pewna nie jestem czy dobrze to zrobiłam... Szczerze przyznam, że na co dzień nie liczę kcal. Jem 4-5 posiłków dziennie i są to stosunkowo małe porcje.

Hmm przy diecie - ja diety nie mam po prostu teraz jem mniej bo wczesniej to jadlem 3 posiłki do syta ;) masakra heh

dabadu - zmieniłem tylko piersi z kurczaka na piersi z indyka, a jeszcze wcześniej zamieniłem wołowinę z ostatniego posiłku na piersi. A tak to samo ciągle jem tylko zmieniam przyprawy. rk24 - Tak, dawałem omegi tylko bardzo podobnie jak na redukcji, z tym, że jadłem np. łososia, wołowinę + cheat meal, albo zwykły obiad także były tam tłuszcze [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, chcę schudnąć, wzrost 176cm, waga ok. 90 kg. Obliczyłem moje zapotrzebowanie, nie wiem czy zrobiłem to w 100% dobrze bo robiłem pierwszy raz, wyszło mi 3590kcal. Staram się trzymać dietę, choć pewnie robię błędy. Generalnie staram się odżywiać zgodnie z opisanymi tu zasadami tak, żeby nie czuć się głodny. Jem 5-6 [...]