[...] jablko czasami gruszka) bo mowie kurna zima jest 2 owoce chyba nie zaszkodza, banan z rana a jablko chyba wysokiego IG nie ma takiego Jedno jest jednak pewne chyba - jem za duzo w stosunku do tego ile sie ruszam i musze to ogarnac i tak jak pisales wyjsc ze sfery komfortu. Tak wiec zostawiam taki szablon: 1. sniadanie: Whey, banan, [...]
W dzienniku wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2800 a jem na tzw wyczucie i liczylem że jem 2000 kcal a tu wyszlo duzo mniej ;( na pewno tłuszy mam mniej bo obciąłem o 50g wegle tez poleciały coś mi sie zdaje że zle ta redukcja przebiega ... dlatego chocby okresowo warto sprawdzic to co sie mysli o diecie z faktami powodzenia w malych zmianach [...]
[...] o siłownię - to rzeczywiście bez, nie mam wystarczająco dużo czasu. Mam tyle śniadań, bo nie mam możliości zjedzenia wcześniej obiadu - praca. Czy to ma duże znaczenie, czy jem obiad ok 16-17 i potem jeszcze tylko kolacja, czy powinien być jeszcze podwieczorek i obiad wcześniej? I czy w ogóle jest możliwe bez suplementów zachowanie podanych [...]
Jam wiem, że to wygląda strasznie ale takie są realia, odżywiam się okropnie. Śniadania jem rzadko, czasem w szkole zjem kanapkę, ale najczęściej właśnie jem dopiero ja wrócę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4606020a0d74367819ec1d75feaedee.png Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2013-10-19 11:35:50
Głodowa ale nie robiłam tego specjalnie, po prostu nie przywiązywałam większej wagi do tego co jem i kiedy jem. Ułożę dietę na 1800 kcal tak jak mówisz i pokaże co tam wyskrobałam :D A poradzicie mi coś w sprawie treningu?
[...] niby chudło się ok 3-4 kg na tydz. wiele osób to potwierdziło m.in. moja kolezanka... Widzisz, te moje "diety" były głupie i śmieszne. Wiem o tym. A co do tego, że jem nieregularnie... Od dzisiaj to zmieniam, ale nie mam pojęcia co jeść... chciałabym się odżywiać w końcu zdrowo dlatego jem dużo owoców, kefiry trochę warzyw... A co do [...]
Ryb nie jem, jestem wegetarianką. Jem produkty odzwierzęce takie jak sery, twarogi, jajka ;) Ale jajka "wyszły" a kupować przed wyjazdem bez sensu. Akurat ja nie bardzo liczę te białka, po prostu wklepałam co zjadłam - wszystkie wartości policzyło za mnie ;) Dziękuję, przejrzę te treningi i spróbuję gdzieś na miejscu znaleźć siłownię ;) Jak nie [...]
ehh..pewnie zaraz na mnie nakrzyczy 50 osób, 30 mi zacznie kazania prawić..ale mnie nie o to chodzi..mam pytanie.. mianowicie nie jem mięsa ani ryb (bez komet. i pyt. na ten temat proszę ). co ja mam jeśc żeby te tłuszcze dostarczać?? dietę mam, ale jak tak czytam to wszystko ,to już sam nie wiem ile jakiego tłuszczu.. jem oliwę i lniany, [...]
[...] na IF, okno miałabym Teraz ok 10 H ale nie patrzę na to za bardzo. Jak oficjalnie przeszłam na IF to okno miałam 8 godzin :) Jadłam 11-19. Jak będę pracować w jednym miejscu to myślę że z łatwością do tego wrócę. Teraz jak przyjeżdżam na krócej do pracy to chciałam zmniejszyć ilość posiłków jedzonych w pracy żeby nie było że tylko jem i jem :D
teraz jem wszystko dosłownie ;) ale nie zapomniam o kurczaku i ryzu jajach co mam zjesc zaplanowanego jem a reszta to słodki dodatek ;) za tydzien wchodze na diete i aeroby :) tak racja +75 tylko musze gdzie niegdzie dołozyć ;D mysle ze za rok ok 90kg na wadze startowej zobacze :)
[...] mogę się pokusić nawet o stwierdzenie, że zdrowo jak mało kto, zielone z własnego ogródka, mieso swoje nie z produkcji przemysłowej, wyroby wędliniarskie też swoje, często jem łososia w różnych postaciach, awocado. Z wyzypianiem się mam problem od wielu lat, może inaczej, problem mam ze spaniem, budzę się w nocy kilkadziesiąt razy, nie śpię [...]
no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? przeciez kromka chleba plus platki to chyba nie tak duzo?;/ co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? jem ich akurat sporo, tak mi się wydaje pzynajmniej, gdyz codziennie jem jakis jogurt. aha no i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? bo nie rozumiem, [...]
[...] mzoe byc to wynikiem tego ze zwiekszla sie tkanka meisniowa na udach "rano musli z mlekiem chudym albo jogurtem light, otręby pszenne ze sliwka (bardzo duzo ich jem to tez pewnie niedobrze?)." na snaidanie trzeba duzo jesc ) praktycznie wszystko co zjesz na sniadanie spalasz "kolacji zazwyczaj nie jem (moze to tez [...]
[...] czy Hiszpania interesują nas konkrety - ankieta działu, schemat treningu, zrzut diety z potreningu.pl . konkrety ... napisalam dokladny plan swojego dnia, oraz to co jem. A to gdzie teraz obecnie przebywam wydaje mi sie dosc istotnym faktem, poniewaz dostepnosc produktow jest inna i sytuacja w ktorej jestem, rowniez jest inna , poniewaz [...]
to co jest umieszczone w tej tabelce to jest z dzisiaj do lunchu, potem zjadlam jeszcze 1/4 pomelo no i przede mna kolacja czyli piers z kurczaka 100 i jakas lekka salatka, tak wiec jeszcze kalorie dojda :) a jem tak od kad tutaj jestem czyli 3 miesiace, czasami jem oczywiscie wiecej, gdy sa rodzinne spotkania itp.
[...] 12kgx12 14kgx10 Info Do tego poszedł brzuch oraz 15 min rowerka przed treningiem. Trening bardzo dobry byłem zadowolony ale do 100kg jeszcze daleka droga. Micha Obecnie jem 3 posiłek na razie poszło 1)Płatki Musli plus otręby 2)Schabowy + Ryż + surówka przed treningiem 3)Schabowy + Ryż + surówka po treningu jeszcze 3 zostały Tutaj moje [...]
[...] 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Kaptury 5 Szrugsy 65kgx15 15 15 12 12 Ogólnie jak wyżej pisałem ciężaru staram się systematycznie dorzucać ogólnie to cały czas się uczę jem i trenuje... i tak cały czas chu*** z regeneracją.Ale dam radę grunt że dalej idzie do przodu i to cieszy. Wrzucę parę fotek z suplementacji Pierwsze zdjęcie to jest 1 [...]
[...] 15 15 12 12 Trening dobry progres jest i to mnie cieszy niedługo ostatnie zaliczenia biegów i będzie lepiej masa szła. Nie wiem ile waga ale jest do przodu. Suplementy jem systematycznie a ich nie ubywa cieszę się może jakieś magiczne kupiłem. Rano poleciał Storm 10gram Volumizer przed treningiem I carbo po / czasem w trakcie. Pozdr Ide [...]
[...] że plecy i tak już solidnie po dupie Dostały. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu Po treningowy poszedł tuńczyk+ryż+surówka+ 500ml wody Takiego tuńczyka ogólnie jem i mi bardzo smakuje jadłem już ogólnie dużo różnorodnych tuńczyków jak na razie ten dla mnie bije na głowę , wszystkie które jadałem Aylar - Napisze Ci na gg lub [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
