jem

biegam codziennie rano na czczo 3km ~30min przed bieganiem idą spalacz, witaminy, kreatyna ~5min przed bieganiem idzie BCAA ~10g jakieś 30-40 minut po bieganiu w pracy jem śniadanie placek z jajek +płatki owsiane chcę dorzucić po bieganiu 15g białka z prochu i teraz pytanie lepiej wypić je bezpośrednio po bieganiu czy mogę wrzucić je do placka

Możecie mnie w końcu uświadomić, co jest nie tak? Dodam, że jem sporo warzyw... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51827c0d690f46c7936a56e5418b5f80.png Zmieniony przez - ashh32 w dniu 2013-07-09 09:17:37

Nie wiem jakim cudem jesteś w stanie zrobić trening po dwugodzinnej fazie JEM. Bym się od zwykłych aerobów zerzygał, jakby mi przyszło robić trening zaraz po zjedzeniu 3000 albo więcej kcal na raz... przyznam sie szczerze ze rowniez nie bardzo wiem ... osobiscie faza JEM najchetniej polozylaby mnie do lozka %-) dlatego stosuje ja juz stosunkowo [...]

siemano, po długiej przerwie postanowiłem trochę staranniej zwracać uwagę na michę, coś tam ułożyłem , prośba o korektę. Ogólnie to jem jak świnia, nie mam problemu z apetytem, na metabolizm raczej tez nie narzekam, przemiana materii tak samo. Kilka informacji: wiek:25 waga: 108 wzrost 190 Praca na emigracji- fizyczna,intensywny ruch 4-5 razy w [...]

beef master jest kot bez cukrowania żadnego. Od kiedy 1 raz rostbeefa zjadłem z BM to juz innego nie jem ;-)

[...] się trzymać dietę z posiłkami z niskim indeksem glikemicznym , poziomy cukru cofnęły się o 8 lat :) a wywalilem tylko pieczywo , ziemniaki , cukier z herbaty itp , no i moje ulubione banany . Jak narazie cały czas chodzę głodny , pieczywo i ziemniak to były niezłe zapychacze . Za to jem więcej mięsa , jajek , warzyw , jogurtu , sera i orzechów .

Za dzieciaka byla to bardziej zabawa ;) wiadomo. Ale odkad pamietam cos tam zawsze dzwigalem. Myślisz ze tak prosty cyklik wystarczy nawet bez kicka ? co d odiety to bez obaw jem tak jak powinienem w miare mozliwosci finanoswych i czasowych ;p.

[...] jakoś tak średnio czuję intensywność treningu. Wydaje mi się, że to przez za długie przerwy, bo cały czas byłam zagadywana. Na przyszły raz postaram się nie wdawać w żadne rozmowy, bo mi to niepotrzebnie wydłuża czas treningu. Micha czysta, nieliczona. Mam tylko niejasne przeczucie, że jem, za mało węgli - ale nie jestem głodna, wręcz przeciwnie.

[...] Tak jak napisałam wyżej - ankieta jest skierowana do sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe. Jeśli "u Was" nie ma sezonu to po prostu zaznaczasz odpowiedz - "jem tyle samo co w sezonie" - proste. Poza tym słyszałam o przerwie w treningu siłowym i do można podciągnąć do "poza sezonem". "Kiedy powienien być spożyty posiłek po [...]

No z tym niezdrowym smalcem na korzyść oliwy w przypadku smażenia to lukakozi popłynąłeś. To czyli jak dziennie jem 3 posiłki (jajecznica, świnia i kurczak na kolację) i wszystko smażę to nie za dobrze? :D Czyli jak smażenie zostawię na jajecznicę (ewentualnie resztę od czasu do czasu) to jaka jest najlepsza i stosunkowo prosta metoda [...]

[...] czyli w moim wypadku jakieś 8,5g w porcji. Biorę 3 porcje dziennie, czyli około 27g Bcaa. To chyba nie za dużo? Hm, a tak się zastanawiam czy jeśli po aerobach (30min po) jem śniadanie w postaci koncentratu białka z owsem to jest sens brania bcaa zaraz po cardio?? Bo teoretycznie dostarczam do organizmu aminokwasy z białka.. Pytam bo po [...]

Nie wiem jakim cudem jesteś w stanie zrobić trening po dwugodzinnej fazie JEM. Bym się od zwykłych aerobów zerzygał, jakby mi przyszło robić trening zaraz po zjedzeniu 3000 albo więcej kcal na raz...

Ja np. robię wszystko totalnie niestandardowo. Moja faza NJ to od 18,5h do 20,5h. Trening robię po fazie JEM, czyli przed snem. Co jakieś 2 tyg. robię jeden dzień głodówy, a potem refeed. Takie rzeczy wymusza mój tryb dnia (praca do 16-18, a potem treningi SW) i fat leci jak się patrzy, mięcho zostaje, ja nie jestem przytłoczony dietą, nie patrzę [...]

no wiec dlatego dalem to tutaj bo zielony jestem w tych sprawach ale niestety za ryzem nie przepadam a to nawet lubie jesc tylko teraz jem tego wiecej

Andy12345 - no nie są bo jem w sumie to co mam w lodówce/pod reką.

[...] pewno pojawiła się odpowiedź na to pytanie - ale przebrnąłem przez 50 stron opisu testu i trochę mam już dość :-) Jak najzdrowiej/najbezpieczniej godzinowo rozdzielić okresy jem/nie jem? 16/8 ? Kończycie jeść z momentem położenia się spać (24?) i zaczynacie ok godziny 16? Czy to nie jest aż takie ważne i jeśli np. chodzę spać o 23 to też mogę [...]

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

[...] niż było, ale wiem, że jeszcze trochę do zrobienia zostało :-)) Na to przyjdzie jeszcze czas, na razie się regeneruję ;-) Miski nie planuję, ale spisuję sobie co i ile jem, zobaczę później czego się najbardziej organizm domaga ;-) Liqierku, z fryzury też jestem zadowolona, a trochę czasu trwało zanim znalazłam tą najbardziej dla siebie [...]

Cześć wszystkim :-) Piszę tutaj bo tu dużo ludzi :-D Mam takie pytanie czy mogę np. jeden posiłek zastąpić odżywką białkową whey protein? Teraz np. jem o 12.00 kurczaka i o 15.00 to czy mogę tę drugą porcję kurczaka zamienić odżywką czy nie bardzo? Sorki że to takie zaplątane ale chciałam żeby w miarę zrozumiałe było to co napisałam :-D

Ja teraz jestem na UD 2.0 i tez sie boje ze bede sie czul jak gowno, bo niedosyc ze wegli jem jakies 50g do tego jeszcze tluszczy prawie w ogole i lacznie jest 1500kcal na dzien, ale w tygodniu tak lece tylko 3,5 dnia, 1,5 dnia jest ladowanie, a dwa dni to zbilansowana z lekkim bilansem na minus. Dzisiaj pierwsza dawka poleciala. Bede pisal co [...]