jem

[...] to żeby dowalić kcal trochę. O godzinie 23-24 przeważnie kończę pracę i to jest posiłek godzinę przed spaniem. Mój dzień wygląda następująco. Wstaję o 9 godzinie. O 10 jem śniadanie. Około 12 jeżdżę na rowerze (5 min i z tygodniem zwiększam o 2 minuty) O 13 jem obiad.. O godzinie 15 zaczynam pracę. 16 jem posiłek tego banana. O 19 przerwa [...]

[...] cos -Jak wygląda "zwykły" dzień forumowicza?Jak często odwiedzacie forum sfd? itp Jestem nalogowcem <joke> Moj dzien: wstaje, stawiam stolca, myje sie, jem, jak zdaze to SFD,bieg na autobus do szkoly, szkola, przyjezdzam, jem, SFD, ucze sie, SFD, trening, jem, SFD, kapie sie, SFD jem, SFD, SFD, SFD, SFD i ide spac a moze [...]

Właśnie jem śniadanko i zaraz do szkoły (dziś tylko 3 lekcje :D a ok 13 - na siłownie = plecki, bicek :)

Nie dziękuje (aby nie zapeszyć). Teraz jem drugie śniadanie Za ok godzine kolejny posiłek i o 13 - siłownia Już sie doczekać nie mogę

eee tam kiedyś brałem nie był najgorszy, ostatnimi czasy jem sobie Gainbolica truskawkowego-->Smakuje jak spalony plastik z mlekiem, a z wodą jeszcze gorzej Ale nie o to w tym sporcie chodzi

Zrobię w najbliższych dniach pomiary, co do diety to... jakiej diety??:)) jem tyle ile organizm mi mówi, jestem głodny jem, spalam teraz więcej kalorii, ale organizm domaga się także większej ilości kalorii, na razie mnie nie oszukuje i bez kontroli nie mam wahań wagi co mnie cieszy, bo nie chcę mieć ani więcej ani mniej kilogramów, taka sylwetka [...]

[...] mi sie nie spieszy od porodu na schudlam jakies 4 kilo przez 3 miesiace, ograniczalam wegle, zdrowo jadlam zawsze, tyle ze opychalam sie sporadycznie tylko ;)ale jesli jem wegle, to jem, to rzucam sie na nie czasami, deficyty powoduja zniechecenie, jakos slabo mi ida te zbilansowane niestety To cos malo schudlas karmiac piersia ? Rzucasz [...]

[...] - mam nadzieje, że je widać. Brzuch normalnie aż taki wystający nie jest, ale nie dam rady innego zdjęcia zrobić bo od ok tygodnia mam problemy ze wzdęciami. Nie ważne co jem, kilka razy w ciągu dnia boli mnie brzuch, żołądek po jedzeniu zachowuje się tak jakby miał eksplodować z tych gazów, potem one przechodzą do jelit. Brzuch boli tez przy [...]

[...] w domu tym więcej jadłam... no i już mnie jest więcej jakieś 4 kg. I tu teraz moja prośba do was, głównie o ćwiczenia, bo dietę już ogarnęłam. Nie liczę co prawda ale jem 4-5 posiłków dziennie i jem czysto. Problemem są ćwiczenia i nie mam tu na myśli ćwiczeń aby zgubić sadełko, tylko ćwiczenia które chociaż troche pomogły by mi z bólem. [...]

[...] Chodzi o takie podliczanie jak wielu z was tu robi śniadanie tyle kcal ,1 posiłek tyle, przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i [...]

[...] 18 lat. zapotrzebowanie : Przyjmując 2g białka na kmc =125g Przyjmując 7g ww na kmc = 430 g Przyjmując 2g tłuszczu na kmc =125g a o to szkielet ogólny mniej więcej tego co jem od tygodnia jakoś(czemu mniej więcej? bo parę razy wypada mi z tego jedno czy dwa dania np te jajecznice): 6.00 Śniadanie 150ml mleka +60g platkow(350kcal 12b/60ww/6tł) [...]

W dni treningowe i w nie treningowe trzymasz taki sam okres JEM i NIE JEM. Czyli np JEM masz od 15 do 21 (ja tak mam), zarówno w dni treningowe i nie treningowe.

Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji. Trening ok 16. 1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate? 2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22. 3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? [...]

Biniu, wiem że męczący jestem drążąc temat, ale jeszcze raz przeczytałem obszerny artykuł dr Ambroziaka "Dieta 'JEM / NIE JEM' - czy to ma sens...? " i jest w nim napisane iż jednym z suplementów aktywujących AMPK jest właśnie kofeina. Czyli dobrze wnioskuję, że picie kawy nie tylko nie zaszkodzi ale wręcz będzie korzystne w fazie postu (bo [...]

Mam pytanie ;p Jak sie przygotowac do tej diety ? BO przeciez ciezko bedzie jutro wstac i nagle nie jesc nic do godz 17 ;x wbrew pozorom jednak wiekszosc z nas tak wlasnie zrobila male podpowiedzi duzo na noc bialka wolnochlanialnego (zawsze na JEM / NIE JEM) w trkacie JEM - duzo plynow bezkalorycznych oraz duzo zajecia przez ten czas nie [...]

1. skoro recomp nie wyszedl - dodaj jeden drink bailkowo tluszczowy do tego co brales kalorycznosc ~300-400 kcal 2. kluczem w masie w JEM / NIE JEM sa kalorie pomocne moge byc posilki plynne (j/w podany) oraz np skoncetrowane zrodla np suszone owoce wtedy faza JEM bedzie efektywna nawet gdy bedzie krotsza

w zaleznosci od ilosci kalorii moze byc przydatne dluzsze okno JEM na masie ale nie u kazdego ... sa osoby ktore np zjedza jedn posilek staly a reszte dopija w postaci kilku drinkow o nieco wiekszej kalorycznosci glowna przeszkoda w robieniu masy na JEM / NIE JEM jest brak apetytu i/lub spozywanie zbyt malej ilosci kalorii kalorycznosc w/w [...]

U mnie głód jest sprawą dosyć ciekawą. Fazę jem mam w godzinach 15-21. Jedyny okres, kiedy czuję głód, to gdy budzę się w nocy (7-8h po skończonej fazie jem), albo całkiem z rana, koło 8-9. Od godziny 9 przez następne 6h do fazy jem, nie czuję już najmniejszego głodu.

Hej, Przepraszam za zdublowanie tematu, szybka odpowiedź mnie przerosła ;-) Nie wiem na ile to normalne w przypadku tej diety, ale pomimo że minęły już 2 tygodnie ciągle ssie mnie w godzinach "NIE JEM". Znowu w "JEM" jak wrzucę obiad to leży mi na żołądku praktycznie do rana, także podaż kalorii jest utrudniona. Brakuje mi też trochę ostatnio [...]

Dzięki za odpowiedzi! Ciężko mi powiedzieć które pokarmy powodują problemy, odnoszę wrażenie że większość - poza tymi które przygotowane są w sposób najprostszy (grill elektryczny, gotowanie). Przed wczoraj wrzuciłem na ruszt 2x gyros i też mnie to trzymało parę godzin, chociaż kiedyś wrzuciłem kubełek z KFC i dalej byłem głodny :-) Chyba [...]