jem

[...] robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening %-) Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio wpada w sporych ilościach, bo jem go stosunkowo od niedawna a można na multum sposobów przyrządzić. Czasami tak patrzę to w sumie jem dość czysto, bo jak może mi smakować i być zdrowe to wolę wybrać [...]

spox od wczoraj juz jem to co ty mi napisalem //Na sniadanie mleko z kaszą lub jajecznica, czasami rodzynki sobie jem //W szkole to co pisaleses chleb razowy z jakaś cieniutką wedlinką lub serek jakis pomidorek na szyneczke, przed treningiem *** rybę lub tunczyk lub twarogi jugurcik// po treningu jem owoce i zupe z ziemniakami <i tu nie wiem [...]

[...] ok 2,5kg, czyli w poprzednim treningu o tyle było mniej :-) Ja na szczęście mam całkiem inne podejście :-) Nie zmieniam zdania, że co 4 tygodnie będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł to na co mam ochotę, ale na następny powrót do liczenia kcal, lub ew trochę obciąć WW [...]

[...] kolejne zdjęcia porównawcze, aby nie ranić estetyki ;-) Wczoraj po obejrzeniu swojej sylwetki serio poczułam się przygnębiona. Zazwyczaj powiedziałabym sobie "od jutra nie jem" albo "od jutra jem ... kcal maximum", ale zacisnęłam zęby i odrzuciłam te myśli, nie chcę jeść do końca życia listka sałaty dziennie i nie chcę też zmarnować całej tej [...]

[...] sniadanie 100g jogurtu 0% tluszczu z 2 sliwkami i pomarancza, a 5 posilek to puszka tunczyka z bulka, albo jakims innym pieczywem. Calosc okolo 2400kcal. Ponadto 4 posilek jem 1 godzine przed treningiem, a ostatni 4 godziny przed pojsciem spac (aby sie dobrze strawilo). Rowniez starm sie dobrze spac 8 godzin dziennie (tez gdzies wyczytalem, ze [...]

[...] jednak na weekend bedzie jak teraz to z pewnością uderzam nad jezioro/basen i jeszcze te dwa dni sobie dychnę, a od poniedziałku ruszę. Odnośnie tego ja to teraz wygląda - jem jak Kowalski. Oczywiście więcej niż śniadanie, obiad, kolacje bo o trzech posiłkach bym nie wytrzymał %-) Forma ucierpiała, bardzo chociażby z tego względu że ostatni raz [...]

Jumar dietetyk - to sa uproszczone wykazy. Program moze rozpisać dietę na kwasy tłuszczowe i aminokwasy, m.in. wiem ile BCAA jem z żywnosci ;-)

Evo - nie będzie z tym problemu, błonnik jem w nocy, a resztę w dzień ;%) A tak serio: - negatywny wpływ błonnika na wchłanianie większyści skł odżywczych bywa przeceniany, wyniki badań dają mieszane wyniki, ale raczej brakuje dowodów na to, ze taka podaz błonnika jak moja sprzyja niedoborom pokarmowym: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279727 - [...]

"Próg leucynowy", "MPS", synteza białek, anaboliczna moc fatu - i dlatego jem śmietanę :)) Fajnie się czyta takie ciekawostki :-D

śmietanę i mąkę jem a tamtych nie :D jeszcze zastawiam się nad dużą ilością owoców, ale to masa, na redukcji też by przeszła taka ilość?

Bo fruktoza zawsze była demonizowana. Każda ilość i z Każdego źródła. Owoce mają tego pecha że zawierają ten cukier. Ja z 'wegli' od dłuższego czasu jem głównie owoce i jakoś nie zauważyłem problemów z redukcja.

[...] kumarynę (do 3,4-epoksydu kumarynowego, który jest toksyczny) niż ludzie (do 7-hydroksykumaryny, która toksyczna nie jest). Ja bym się jakoś tam mocno cynamonu nie obawiał, no chyba że jest jedzony łyżeczką ;-) Meri - akurat rano na czczo jem w/w solo, w postaci przyprawy w prochu popijajać wodą lub kawą. Potem dodawać będę też do posiłków.

[...] kg jest mniej niż było 3 tyg temu, dziś waga pokazała 91,2 (wczoraj 91, przedwczoraj 90,6, a w czwartek 92,3 - szkoleniowe wyjazdy wycinają mi zawsze trochę z masy pomimo iż jem kalorycznie). Pewnie trochę winy za ten fakt ponoszą niższe węgle i fakt że od 5 tyg jestem bez kreatyny (tyle co w przedtreningówce - 2g). To co cieszy to to, że na [...]

[...] jest inna niż o osób niewytrenowanych (niższa), poza tym nierzadko produkty zasobne w cukry proste są mniej glikemiczne niżte zawierajace cukry złożone. Ja np owoce jem rano, weikczó, we dnie, w nocy i uwazam że o każdej porzez sącornajmniej równie dobre jak np. ryż czy płatki owsiane (a nawet lepsze bo owsa i żyta w dużych dawkach nie [...]

Ja jem 3 posiłki + koktajl po treningu własnie. Jak posiłki są duże to czuję się usatysfakcjonowany po każdym i nie jestem głodny po nich przez kilka h. Zjedz sobie 1300kcal na posiłek a zobaczysz, ze nie będziesz mieć ochoty na podjadanie ;-)

[...] SneS - teoretycznie najlepsza pora, ale w sumie nic się nie stanie jak łykniesz kreatynę kiedy indzej ;-) KIreatyny miałem przez pierwsze 3 dni po 15 - 20g dziennie, teraz jem po 3 - 6g dziennie. Ziemniaki - kupuje takie zwykłę, całe, nieobrane bez dodatków żadnych %-) dabadu - normalnie - wsyzstko wjednym shakerze. Białko mam bezsmakowe, carbo [...]

[...] naprzemiennie wystepujące głebokie restrykcje potem duże "rozpasania" zwane "czitowaniem" - lęk przed węglami i jedzenie niekiedy zbyt duzych ilości tłuszczu (tak wiem, ja jem po 170g na dobę nieraz...%-)) - kombinowanie i poszukiwanie "świętego graala" diety, czyli rozwiązania, które jednak da spekatakularne efekty (co niekiedy końcy się [...]

zapomnijx4 - posiłek przedtreningowy jem około2,5h przed wysiłkiem bo nie lubię trenowac z pełnym żołądkiem. Teoretycznie argininę i cytrulinęmółgłbym dać do posiłku przedtreningowego, ale podaję je już około 45 - 60 min przed treningiem razem z kofeiną i ew innymi suplami. Kofeiny nie wyobrazam sobie brac do posiłku pre. Niektóre suple warto [...]

[...] jak z podsumowaniem dnia wczorajszego, bo przez brak czasu nie zdązyłem i mam dietę połowicznie wpisaną w program, fotorelacja też niepełna, ale już dopowiem że trening był bdb (155kg w wysokim wiośle x 4 powt), a z kcal utknąłęm na okolo 4000kcal) Dziś w ramach niskobudżetowych modyfikacji obiad jem u mamy a na kolację wbijam się do Bulla %-)

[...] Ważne jest też by nie dawac mocno schodzonego miesa na patelnie, a wczesniej dogrzac je w temp pokojowej. Wsio ;-) sebaMarsz - jest pamrezan, smiatana, jogurt i whey. Wieksze ilości źle toleruję. Ale nie podchodze do tematu "wszystko albo nic" (podobnie jest z glutenem - jem go ale niewiele). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-06 21:42:57