jem

[...] jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki) lub kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 g [...]

[...] odpowiednio 2 i 2.5 g/kg masy ciala. reszty nie licze poniewaz z powodu stylu zycia nie mam mozliwosci niestety wazyc wszystkiego przed kazdym posilkiem natomiast zawsze jem ile moge i kontroluje czy sie nie zatluszczam za bardzo (generalnie mam dosc szybka przemiane) apokalipsa: jesli moglbys to powiedz jakie to bledy bo mi sie wydawalo ze [...]

Nic nie zmienił nic nie jem w pracy przez 8 godzin sama woda i wracam do domu spać , przymusowa redukcja pewnie nie zdrowo tak ale już w deprechę w padam od tego bębna

klepac klepie jem wlasnie na probe

[...] funkcjonowania stawów. Co do odbudowy a likwidacji... no cóż, jak bolą stawy, pykają, strzykają, a potem to mija tzn, że nie tylko maskuje- ale również i działa. Czy odbudowuje, czy smaruje nie wiem... wiem, że działa kożystnie - dlatego jem ją cały rok, już będzie ponad rok. Dobrze mi z nią, nie zostawie tego ziółka, naprawdę jest skuteczne.

z tym bialkiem zle napisałem, fakt, jem 2g na 1kg masy Ciała, podałem dane z dziennika posiłków gdzie nie uwzględnilem koktaili białkowych, stad 160 g bialka ;]

jeszcze słowo o suplementacji - a raczej pytanie. jem bcaa olimpu 1100 - 5 tabsow przed i 5 po treningu - czy przy wadze 100 kg to nie jest za malo ? i czy ten produkt jest ok, a moze znacie lepsze aminokwasy ? drugi pytanko - macie jakis poglad na Animal flexa ? chodzi o ogolnie o wzmocnienie stawow profilaktycznie i cos na bol sciegna (tego, co [...]

a czemu mowisz, ze pomalu ? 2 kilo w miesiac to moze nie oszalamiajacy wynik :) ale chociaz staly. przyznam sie, ze dieta w moim wykonaniu to raczej staranie sie o zachowanie zdrowych nawykow - nie mam nic rozpisane. Dobrze, ze chociaz jem o stalych porach i naprawde walcze o niejedzenie wieczorne :)

Diety ułozonej nie mam. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i jem narazie wg wskazówek żywieniowych, czyli 5-6 posiłkow itd, nie mam wagi kuchennej, więc wszystko jest na oko. chce zgubić zbędny tłuszcz i podkreślic lekko mięsnie, dlatego ćwicze tez na siłowni (trening na siłe). Nie chce nabrac dużo masy mięsniowej zeby nie zatracic walorow [...]

Jest to spowodowane tym że pierwszy posiłek jem zaraz po przebudzeniu przed pracą, i ciężko jest mi wtedy cokolwiek przełknąć,nie wiem jak mogę to przeskoczyć...

Ryby postaram się zamienić na świeże chociaż co drugi dzień, a posiłek wpisany jako lunch jest taki bo nie mam przerwy w pracy do 15, więc jem coś w biegu żeby nie być głodny. Mięso z drugiego śniadania rozłoże też na pierwsze. Wstawię wieczorem dodatkowe rozpiski diet i będę prosił o dalsze rady.

Aaaa przepraszam Panowie/Panie oliwy jem dziennie 5ml Hmmm skoro bez szału to co do poprawki ?? Z góry dzięki za pomóc :)

[...] nigdy nie waży sie produktów po obróbce. Natomiast jeśli dobrze zrozumiałam przez cały dzień zjadłeś tylko 125g ryzu. Kamil ja jem 2 x więcej, więc chyba to troszkę za mało jak na dorosłego mężczyznę. I pamiętaj: ryż jest biały i brązowy, [...]

[...] podstawówki . Po pierwsze jadłem tyle bo rzucałem palenie !! Po 2 "Wolf9" czytanie ze zrozumieniem ci sprawia kłopoty widzę Hmmm napisałem , że jadłem tyle a nie że jem do reszty wypowiedzi nie będę nic dopisywał bo szkoda czasu . Dziękuje za pomoc myślałem że to forum jest na jakimś poziomie ale widzę że sie myliłem . Narq dzieciaczki

Jem co mi wpadnie w ręce :-) i to widać po sylwetce https://youtu.be/hL-1K9rvEko zrobiłem wiosłowanie do klatki 47x15p 58x12p 68x10p 78x6p zrobię jeszcze 2 serie z 78kg i potem wiosłowanie do brzucha z 88kg

Szkoda mi było zmarnować bezproduktywnie 6 kaps (jem po 3 w 2 dawkach) i zrobiłem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/4p 2x5p wyciskanie z klatki 48kg/3x7p 2x8p przysiady 48/58/68kgx10p https://youtu.be/wGFSMaGoCWo właściwie to teraz mogę być trochę zadowolony :-)

Trochę obolały byłem po wczorajszych sesjach! Czułem bicepsy - jednak zrobienie 4 serii podchwytem po 12p gdzie po 8-m powtórzeniu dokładałem po kilka powtórzeń aby dojść do tych 12-u powtórzeń było dla mnie wystarczającym do stymulacji rozwoju zaangażowanych mięśni. O dziwo nie bolały mnie mocno barki. Dzisiaj dzień bez treningu - doszedłem do [...]

[...] kreatynowy w moim przypadku powoduje zwiększenie rzeźby - zauważyłem uwidocznienie żył na bicepsie, klatce piersiowej oraz barków wieczorem w świetle łazienkowym. Ostatnio jem dużo ziemniaków z wody jako dodatek do piersi kurczaka również z wody. Tradycyjnie w czasie treningów piję rozwodniony kompot z wiśni, czereśni , jeżyn, malin czy czarnej [...]

Dzisiaj bez ciężarków a prace na powietrzu w ogrodzie. Oddałem krew do badań hormonów tarczycy - wynik we wtorek. Samopoczucie coraz lepsze! Suplementy IRON HORSE: kreatyny i podwójna porcja witamin oraz ST robią robotę. Węglowodany mam obecnie głównie z ziemniaków - jem ponad 1 kg dziennie :-)

[...] Ból chwilę się jeszcze utrzymywał po rozciągnięciu! Łykam podwójne porcje WITAMINE PLUS , w ST też jest magnez a łapią mnie skurcze! Waga ciała mi wzrosła do 75kg - pewnie jem zbyt dużo :-). Pójdę na trasę marszową wśród pól - wyszło słońce :-). Zrobię też kilka serii wznosów nóg na drabince - głównie w celu przeciw nadmiernemu przykurczowi [...]